10个饮食习惯让你想不瘦都难 快速减肥的好方法

10个饮食习惯让你想不瘦都难 良好的饮食习惯是决定减肥是否成功的关键，下面 就要介绍给大家几个饮食减肥方法，帮助大家快速有 效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎 么做吧，帮助大家完成瘦身理想。 1.调整生活作息 夏季休闲活动频繁、很容易养成晚睡及吃宵夜的不 良生活习惯;再加上夜间活动量减少，使得身体更容易 囤积脂质。所以要尽量保持生活作息规律及睡眠充足， 避免熬夜及暴饮暴食。 2.喝啤酒时请减少饭量 一瓶啤酒(350ml)的卡路里量约 140 大卡，如果每 天经常饮用的话，累积的能量就会非常可观，而且啤 酒的碳酸气和苦味具有促进食慾的功能，容易导致食 量增加而摄取过多卡路里。因此，喝啤酒时应避免过 量饮用，并以减少饭量的方式来调整卡路里的摄取 3.防止冷气造成身体虚寒 想要预防基础代谢低下所造成的虚冷型肥胖，首先 应避免冷气伤害身体。若室内冷气太强的话，最好能 准备丝巾、披肩或是薄外套，以保护肩颈等部位，避 免身体过冷。在家开冷气时，温度应设定在 28 度 C 且室内外温差控制在 5度 C 以内，如此才能维持自律 神经的正常运作，让身体自然调适温差。如果能尽量 不开冷气而改用电风扇的话，不仅对身体较健康，同 时还可节约能源，可说是一举两得。 4.以冰沙取代冰淇淋 由於冰淇淋、布丁等甜点的口感清凉且不需咀嚼， 容易不由自主地过量食用。所以选择点心时，请以低 卡路里的冰沙或刨冰来取代高脂的冰淇淋。另外，虽 然水果的脂肪含量低，但糖分却偏高，若食用过量的 话也容易发胖，需特别留意。 5.多活动身体 酷热的夏季不禁让人对运动敬而远之，但想要避免 脂肪囤积，就必须多活动身体，像是不搭电梯改走楼 梯、边做家事边活动筋骨，或是做瑜珈、伸展操等运 动。在办公室时，也要利用空档时间多活动，避免因 长时间久坐造成循环不良，进而引起手脚冰冷及水分 代谢异常等困扰。 6.想喝冷饮时，请选择开水或茶 有很多人习惯以果汁或运动饮料来补充水分，但这 些含糖饮料不仅卡路里高，还会让人愈喝愈渴，并造 成卡路里过剩及水代谢不良等问。因此，想喝饮料 时最好选择矿泉水或茶类等无糖饮料，如此就能减少 卡路里的摄取。 7.夏天更应该喝温热的饮品 饮用过多冷饮容易稀释胃液并导致肠胃虚冷，进而 影响消化。所以，若是运动时想要迅速补充水分或降 低体温的话，就可以适量饮用冷饮，平时则尽量选择 温热的饮品，以避免造成身体负担。 8.清淡的食物不要吃太多 炎热的夏季会让人忍不住想吃凉面、寿司等口感清 爽冰凉的食物，但这类食物的卡路里量其实不低，所 以更需控制食用量。此外，摄取过多面类或甜食等糖 分时，不仅容易发胖，还会因为维他命 B1 的消耗量增 加而造成体力衰弱等现象。因此，不妨选择富含维他 命 B1 的猪肉搭配蔬菜一并食用，并采用冷涮、网烤等 低热量烹调法，以维持脂质摄取。 9.少吃油腻及重口味食物 由於夏天容易流汗，所以会让人想吃盐分及脂质含 量较高的重口味食物，像是泡菜、香肠等等，加上这 类食物很适合搭配白饭和啤酒，因此容易导致食慾增 加而过量食用，并造成脂质囤积。因此，下酒菜不妨 选择高蛋白且低热量的食物，如凉拌毛豆、豆腐等等 都是不错的选择。 10.均衡摄取低卡高纤食物 想要预防夏季肥胖，应保持三餐定时定量且营养均 衡的饮食习惯。在食材的选择上，尽量以低卡、高纤、 高蛋白的食物为主，像是山药、秋葵、牛蒡、青椒、 苦瓜、黄瓜、海带、豆腐、小鱼乾、瘦肉、鱼类等等， 同时尽量采用少油、少糖、少盐的烹调方式，改以大 蒜、姜、醋等调味料来取代，以减少卡路里的摄取。 ********************************************** 要减肥还是要使用减肥产品来辅助瘦身的。 我一开始的时候也是非常反对的，但是教练说正确 选择和使用减肥产品的话是有利于减肥成功。她也为 我推荐了几款不错的减肥产品，再加上和不少朋友咨 询以及推荐，我当时是确定了三款，如下： 第一款：是朋友们给我推荐的一款，很不错的。每 月的销售量是过万的，而且好评也很多。不过对比以 后，我没有选择这一款，可能是喜好不同吧。 第二款：这一款是我比较喜欢的，而且也是一位教 练推荐的。通过对比发现这款还是比较适合我的基本 情况，所以一直在使用这一款产品。 第三款：这一款也是很不错的，你也可以点击查看 详情来看一看是不适合自己，如果可以，这一款也是 非常受欢迎的。 不管怎么样，你都可以先点击图片，对比一下这三 款，看看到底哪一款适合自己。作为辅助减肥的重要 产品，这还是少不了的，对于加速减肥，和减少相对 的运动等付出是必不可少的。 **********************************************