“10分钟懒人减肥法”运动+饮食减肥更有效
“10分钟懒人减肥法”运动+饮食减肥更有效
春季容易犯困,夏天容易打盹,春夏最适合减肥的季节人却变得懒惰起来。懒惰对于减肥来说是大忌,懒女人要如何甩掉赘肉呢?偏偏食欲却有增无减,脂肪就这样来得容易去时难。美国专家研究出最适合女人的10分钟减肥套餐,无论你要减肥,增强活力,还是要更加健康,都可以按照这个“菜单”来练习。与一次30—40分钟的集中锻炼法相比,每天4次的10分钟减肥法能多减掉30%的脂肪,如此轻松的瘦身法,赶快行动吧。
春季容易犯困,夏天容易打盹,春夏最适合减肥的季节人却变得懒...
“10分钟懒人减肥法”运动+饮食减肥更有效
春季容易犯困,夏天容易打盹,春夏最适合减肥的季节人却变得懒惰起来。懒惰对于减肥来说是大忌,懒女人要如何甩掉赘肉呢?偏偏食欲却有增无减,脂肪就这样来得容易去时难。美国专家研究出最适合女人的10分钟减肥套餐,无论你要减肥,增强活力,还是要更加健康,都可以按照这个“菜单”来练习。与一次30—40分钟的集中锻炼法相比,每天4次的10分钟减肥法能多减掉30%的脂肪,如此轻松的瘦身法,赶快行动吧。
春季容易犯困,夏天容易打盹,春夏最适合减肥的季节人却变得懒惰起来。懒惰对于减肥来说是大忌,懒女人要如何甩掉赘肉呢?偏偏食欲却有增无减,脂肪就这样来得容易去时难。美国专家研究出最适合女人的10分钟减肥套餐,无论你要减肥,增强活力,还是要更加健康,都可以按照这个“菜单”来练习。与一次30—40分钟的集中锻炼法相比,每天4次的10分钟减肥法能多减掉30%的脂肪,如此轻松的瘦身法,赶快行动吧。
午饭后10分钟爬楼运动
准备一双平跟鞋在办公室里,中午吃完午饭以后,休息15分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。
注意:
如果你实在懒得运动,或者天气太冷不适合外出,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。
效果:
饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。
减肥午餐建议:
午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果是自带便当,建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃。而盒饭族可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素的摄入不足。
春季容易犯困,夏天容易打盹,春夏最适合减肥的季节人却变得懒惰起来。懒惰对于减肥来说是大忌,懒女人要如何甩掉赘肉呢?偏偏食欲却有增无减,脂肪就这样来得容易去时难。美国专家研究出最适合女人的10分钟减肥套餐,无论你要减肥,增强活力,还是要更加健康,都可以按照这个“菜单”来练习。与一次30—40分钟的集中锻炼法相比,每天4次的10分钟减肥法能多减掉30%的脂肪,如此轻松的瘦身法,赶快行动吧。
晚上10分钟减肚腩
晚上睡前一个小时,做10分钟腹部减脂运动,可以收到事半功倍的效果。具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。
效果:
有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿动作。
睡前饮食原则:
睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则,此外,晚餐应尽量清淡,多一些蛋白质,少一些碳水化合物和脂肪。
春季容易犯困,夏天容易打盹,春夏最适合减肥的季节人却变得懒惰起来。懒惰对于减肥来说是大忌,懒女人要如何甩掉赘肉呢?偏偏食欲却有增无减,脂肪就这样来得容易去时难。美国专家研究出最适合女人的10分钟减肥套餐,无论你要减肥,增强活力,还是要更加健康,都可以按照这个“菜单”来练习。与一次30—40分钟的集中锻炼法相比,每天4次的10分钟减肥法能多减掉30%的脂肪,如此轻松的瘦身法,赶快行动吧。
提醒Tips
“四人行”运动须知
Office人群
长期坐办公室的人,肌肉处于一种僵硬状态,颈椎、腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题,有的还有经脉粘连的问题。此外,这些人的关节力量也普遍较差,所以不建议一开始就做大重量的力量练习,大运动量只是雪上加霜。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走,望望远处的楼房,做做健身操、早操等。
长期开车的人
现在有车一族越来越多,长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬,如果拉伸运动做得不充分,就可能会拉伤或抽筋。如果你要开车赶远路,每隔一小时休息5~10分钟,下车走一走、活动一下四肢。
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