“罚站”解决腰部顽固赘肉

“罚站”解决腰部顽固赘肉   告别大腹婆称号其实很简单，良好的站姿加上以下这些小动作绝对能帮到你，站着也能瘦，懒mm们一定要做哦。     什么是正确的站姿   首先要保持身体重心的平衡，重量均衡地落在双脚处，重心落在脚掌“涌泉穴”的位置上，双膝自然内收，大腿自然夹紧，双手落于身体两侧，肩、胸自然外开，保持腹式呼吸。   正确站姿的好处   1. 自然拉长身体的肌肉线条。 2. 预防身体曲线的下垂。 3. 保持身体的挺拔。 4. 收紧大腿内侧软组织肌肉。 5. 保持青春活力，延缓体形衰老。   一站立斜腹肌伸展法   斜腹肌位于腰部左、右两侧，锻炼斜腹肌对减肥健身都有重要的作用，体形美不美与它有直接的关系。伸展斜腹肌为塑造一个漂亮的站姿打下良好的基础。     风吹树式一学就会的瘦腰法   STEP:   在上一体式的基础上，将身体向左侧下沉，指尖带动侧腰向旁侧拉伸到极限。保持这个姿势5~8秒，再换边。   小叮咛：   ●双脚要保持并拢，胸肩充分展开。 ●可以用脚尖站立，提高难度，增强平衡力。   功效： ● 加速侧腰部脂肪燃烧，改善上半身身体曲线 ● 按摩腹部器官，缓解胸部关节僵化   二 站立修长法   瑜伽修长练习一般需要伸展斜腹肌、大腿肌、背肌，用内在的气息去延伸每一块肌肉。每次练习肌肉伸展时都要有一种内收上提的感觉，体形要保持挺拔，情绪要饱满。     这组动作帮助我们调理身体的肌肉线条，让肌肉沿着长线条发展。锻炼肌肉的张力、弹力，使外形变得更修长，对全身都想减肥的人很有帮助，对大腿形状不够美的人有一定的帮助。   双开站立式简简单单站着美   STEP:   取站姿，双脚打开略比肩宽，脚尖朝外。吸气，双手向上抬起与肩平。   小叮咛：   挺胸收腹，气息向下沉在腹部。     上升提拉式提拉优美身姿法   STEP:   a.在上一体式的基础上，将双脚脚跟立起。   b.双手指尖向上勾起，用手腕的力量将双手向外伸展，感到手臂有些酸胀时，将手臂向上抬起，手心向上，双手指尖于头顶相对。   c.吐气，放松，脚跟落下   功效：   ● 强健腿部肌肉，消除腹部赘肉 ● 缓解肩部酸痛，锻炼腰部肌肉群   小叮咛：   想象脖子有被绳子向上牵引的感觉，感觉从腹部到喉咙都有强烈的拉伸感。     三腰腹画圈减脂法   腹腰是脂肪最喜爱的“家”。脂肪在这个“家”里待的时间越长，你就越难把它赶出“家门”。脂肪过多还会导致站姿不美。腹腰画圈减脂体式通过4个方位的运动，顺时针、逆时针练习来刺激脂肪层，再通过波浪的形式来整理松散的脂肪。   经常进行这套站姿练习，可以起到减肥瘦身的作用，对“游泳圈”式的腰身收紧效果更为明显。此外，这组动作还对便秘、腹胀、食欲不振很有帮助，对柔软腰椎，促进肠胃消化有很好的引导作用，同时对提高脐轮的能量也很有帮助。  知音推荐：瘦腰：打造性感腰部曲线