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瑜伽动作及好处

2013-07-22 3页 doc 64KB 35阅读

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瑜伽动作及好处眼镜蛇式 1选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。  1. 双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。 2. 吸气,慢慢太高上身,尽量将上身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量太高下巴。  3. 呼气,上半身慢慢地还原于初始姿势。 功能:可改善颈椎不适,拉伸颈部肌肉线条,让颈部优雅修长。 拜月式 1. 双手虚掌合十“定心印”,自然站立;身体放松而舒展;缓慢的吸---气,停留做住气---,意识观想随着气息从头部到腹部,以唤醒身体的知觉;缓慢的呼---气,停...
瑜伽动作及好处
眼镜蛇式 1选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。  1. 双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。 2. 吸气,慢慢太高上身,尽量将上身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量太高下巴。  3. 呼气,上半身慢慢地还原于初始姿势。 功能:可改善颈椎不适,拉伸颈部肌肉线条,让颈部优雅修长。 拜月式 1. 双手虚掌合十“定心印”,自然站立;身体放松而舒展;缓慢的吸---气,停留做住气---,意识观想随着气息从头部到腹部,以唤醒身体的知觉;缓慢的呼---气,停留做住气---气息随着腹部落下到足底,感受气息的沉淀与身体安定。呼吸住气反复练习三次,最后一次为自然呼吸调和。 2. 深深的吸气,举臂合十举放在头顶,停留一秒,缓慢的呼气,十指交叉相扣掌心朝上继续上举,随着气息呼出,手臂尽力向上伸展,停留一下保持身体静力的舒展;感受手臂上拉,令身体上下整体的舒展。缓慢的吸气,手掌安放头顶,放松一下你的肩膀,呼---气,手掌再次带着肢体向上延伸,此刻脚尖踮起,随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。 3. 左右平衡摆动练习完毕,让我们的身体缓慢的吸气,右腿向右迈出一小步,比肩稍宽,双臂分开曲肘,十指向上做“金刚能量指印”【拇指、中指与无名指交叉相扣,食指与小指竖起】,缓慢的呼气站稳身姿;缓慢柔和有力的吸气,膝盖放松缓缓下蹲,同时屏息---收腹收束【气息收复收束法】+ 指印收力,意识专注在身体提收的部位,保持一秒,呼---气,缓慢的放松,腰腹、手指印依次--放松,感受气血自然放松后的无比流畅和热能,呼吸配合好,再练习一次。 4. 收腹收束法练习完毕,手势曲肘保持不动,右脚再迈出一小步,手臂伸直,呈人体大字形;缓慢的吸气,双腿伸直用力站稳,臀部自然收紧,手腕下勾,同时提收肛门、提臀部站立静力保持片刻几秒,让身心感受自然大方、沉稳而有力。慢慢的呼气,随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展 功能: 瑜伽拜月式左右平衡能量对应人体左右平衡能量练习,以内心安宁平静为理念,对降低血压、血脂,改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能,通过练习,能够有效的调整心理平衡,增强自信心,减轻压力,缓解焦虑、抑郁和改善睡眠,并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助 统计1201盖佳奕 2012111147
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