正确化解强迫症的一些原则和方法

1、强迫袭来时： ⑴ 慢下来 ⑵忍受焦虑、觉知动作 ⑶觉知感受、尤其是痛苦的感受 ⑷尽量放松头脑、不要抵抗念头 ⑸觉知念头，但是不能跟着它走 ⑹做专修、观呼吸或者做该做的事情，也就是顺其自然、为所当为，这也是内观疗法和森田疗法的有效结合。   2、对于强迫念头要做到： ⑴事发前坚决不解决、不找到固定答案，学会在不确定感中生活。 ⑵事发时，尽量不要添加自己的主观思考，让觉性来帮我们做决定和判断。 ⑶事发后坚决的放下这件事，无论自己处理的好与坏，过去的一切都要放下，努力活在现在的这个当下。  3、努力培养平等心，不要执着于好与坏，所谓不思善，不思恶，自性而为，不昧因果。   4、强迫作用模式： 生活中的事与物-----恐惧的念头-------抵抗不接纳------痛苦、焦虑的感受-----抵抗------更痛苦更焦虑如此循环下去------------------崩溃。 学会接纳恐惧的念头，让强迫念头自然的来去，培养平等心，对所有念头都要一视同仁，无条件接纳。  学会观感受，快乐的感受、痛苦的感受、焦虑的感受、各种感受，觉知到各种感受也都不过是一种感受，不要在心里执着于痛苦的感受，进而放大苦受，要学会有博大的胸襟，当下来了什么感受，就觉知什么感受，只是一种感受而已，并没有什么实际意义。只要做到接纳念头和观感受，这个循环就自然被打破了，强迫性思维也就无法进行下去。  5、学会吃苦，强迫症患者如果不想吃苦，想走捷径是不会康复的。苦难是一种磨练，是一种很好的考验，每一次强迫来临，都是一次很好的锻炼机会，要坚定不移的接纳不抵抗，坚定不移的觉知动作，坚定不移的觉知感受，自然而然定力就在提升。   6、观呼吸：呼吸是一种很自然的连接我们身体和意识的工具，观呼吸的时候头脑中还是会出现各种各样的念头，不要理他们，只要把自己定在呼吸这件事上就可以了，其他的一切都让他自然的自在的发生，观呼吸不要专注于呼吸，我们要做的就是用心去觉知去知道。   7、观感受：学会接纳负面的感受，与负面的感受共存、共处。   8、拒绝强迫思维的诱惑，切忌用脑过度，陷入思维怪圈，强迫症患者爱用思维解决问题，穷思竭虑，这其实是错误的思维方式，不能解决问题，反而会带来更多的问题。我们这么多年的强迫经历已经深刻的验证了这个事实，学会以觉性来思维，这才是正确的方式，这样的思维方式是一个自然的过程，不会有疲惫的感觉、不适的感觉，而且会自然的做出智慧的判断、符合我们真心的判断。  9、走在中道上。强迫症患者的性格自身有很大的缺陷，尤其爱走极端，完美主义，高度的责任感，不能忍受不确定感等等，这都是不好的心理习惯，中道是一种很高的智慧，不是中间，而是合适的点上，做事情看事情要讲究合情合理，以理性为指导，不要想当然的认为，应该以适度为原则，过犹不及皆是害。  10、大道至简，学会把复杂的问题简单化，这是一种很高的智慧，要学会看山是山，看水是水，如实观照，没必要用自己的思维把问题复杂化，是什么就是什么，一切有为法，应作如是观。  11、接纳自己的缺点和不足，对于过去，犯错误是一件很正常的事情，其实无论好的事情还是坏的事情，过去了就让它过去，不要执着于过去；对于未来，各种担心的念头可能会出现，那就让它出现，不要有一丝丝的抵抗，但是自己不可以介入这个担心，被这个担心带走，升起贪嗔的习性反应，不可以用思维去解决这个担心，它仅仅就是个念头，不要把它复杂化；切断过去和未来，努力活在当下，当下的事情永远是最重要的事情，努力地觉知自己的每一个动作、感受，培养起觉性，心中自然了了分明。  12、保持谦虚的态度，持续的精进，不要因为自己的修行取得了一定的成绩而沾沾自喜，要如实关照自己，既要看到自己的长处，也要敢于面对自己的短处，并不断的、努力的培养自己的觉性。  13、学会以乐观的态度看待人生，以觉性从多角度看待问题，学会放下，放弃执着。要尽力时刻觉知自己，把培养觉性作为生活中最重要的事情，而其他的问题，交给觉性处理就可以了。 14、心情不好怎么办？觉知动作、觉知苦受 ，活在当下，不一会就淡定了。 心情太好怎么办？还是要觉知动作、觉知乐受，活在当下，不一会也淡定了。 我们的目标是把这颗散乱的心培养成一颗稳定的心，如如不动，境转而心不转。   15、要对困难和苦受有一定的心理准备，勇敢面对，不逃避，这样当强迫念头来临的时候，就更容易化解了。 16、对待强迫念头，要学会观而不语，觉知它但不要参与其中，当然刚开始这很难做到，但只要认真练习内观，培养定力，等定力到达一定程度之后，就可以经受住强迫所带来的强大诱惑，让念头自然生灭，顺其自然。  17、强迫症患者习惯通过思维去解决问题，来获得所谓的安全感，是让大家放弃用逻辑思维解决问题，进而切断强迫的恶性循环，这对于强迫症患者并不是件容易的事（需要踏踏实实练习内观才可以做到），因为他们会认为如果不考虑周到，就会做错事情，就会有不好的结果。佛教教给我们的是一种直觉思维，以觉性来思维，从多角度看待问题，按照自己的本来面目来生活，按照自己的内心真实想法来生活，这并不容易做到，我们普通人都有贪嗔痴，这样就会执着，就会患得患失，所以话又说回来，还是要努力培养平等心，不执着，慢慢的以觉性来思维的习惯就养成了，那样你就会感到真正的快乐。   18、我们的完美主义情节根深蒂固，我现在的状态已经算很好，但是我还是会经常陷入完美主义情节之中，好在我会很快觉知到，提醒自己是一个凡人。希望大家对此也要心中有数，很多时候自己在毫不知情的时候已经执着于完美了，这样就会痛苦，要从心底接纳自己是一个普通人，会犯错误，会有缺点，会有各种各样的毛病和问题，这样才是完整的人。   19、可以在不确定感中生存的人------是强者，必须在确定感中生存的人------缺乏安全感-----弱者  我们现在正在学习在不确定感中生活，是在把自己从一个弱者培养成为一个内心强大的人，这是一件多么值得的事情，所以一定要努力精进。  20、强迫作用模式二  事件-----强迫念头----  1、反复检查以获得短暂的安全感，结果是更加痛苦。  2、冷静下来，放空头脑，忍受焦虑觉知动作，过一会儿，打心眼里就不想检查了，原因是正念已经完胜强迫妄念。  由此可见紧张、不清晰、烦躁、散乱的头脑是强迫念头的温床，而镇定、冷静、清醒的头脑是正念的温床，强迫念头的克星。  记住，只要你能不靠思维来解决问题，只要你不参与其中，只要你不着急，只要你能慢下来，只要你能时刻觉知自己，正念就会自然战胜妄念，这是大自然的法则，毋庸置疑。   21、熟读隆波田老师的书，动中禅修行指南，他给了我们坚定不移练习动中禅培养觉性的理由。这本书对我有很大帮助，原因在于以前虽然老师经常告诉我要实修动中禅，培养觉性，但是总是觉得缺少一个让我这样做的理由，以及为什么这样做就会有好的结果的理由，当我看完这本书之后，我就自觉的、心甘情愿的把培养觉性当做自己生活的中心。而强迫就是怕觉性，有了觉性你就无敌了，战胜强迫轻而易举，简直是一劳永逸。   22、内观治疗强迫症需要老师的指导，因为这是一个系统的治疗，老师的指导能让我们少走很多弯路，从而早日康复。  23、强迫症患者一般想象力都比较丰富，尤其爱幻想，幻想到不好的事情就急着想解决，以获得安全感；幻想到好的事情，就以为自己很开心，其实这一切都是假的，无非是现实中找不到，而是从幻想中获得满足罢了，因此我们一定要摒弃这种爱幻想的思维习惯。当然如果幻想的念头来，我们是不应该有一丝丝的抵抗的，但是我们不可以参与之中，不仅坏的不加人，好的也不能加入，坚定不移的活在当下，觉知动作，觉知感受，时间长了正确的思维习惯就养成了，我们活在当下的时间就会越来越长，越来越踏实。   24、学会忍耐，这点很重要，八字准则就是“忍受焦虑、觉知动作”，但是这忍受焦虑真的不是一件容易的事情，我刚开始的时候就经常会有力不从心的感觉，老是感觉自己忍受不住强烈的焦虑感，特别害怕自己做错事情，每次咨询的时候也会和老师说这些事情，老师的鼓励让我坚定了忍受焦虑的信念，要想从强迫中走出来，只有这条路可以走，别无选择。坚定这样的信念之后，再加上系统的实修内观，发现自己的忍耐能力越来越强，而且我发现只要你能够忍受住一分钟，你就可以再多忍一分钟，再多一分钟，这样循环下去，你发现自己可以忍无限长时间，没有你不能忍受的事情，有了几次成功的体验之后，就不觉得忍受焦虑是非常困难的事啦了。当然当我们的内观功力达到一定程度之后，我们就可以更近一步，觉知焦虑的感受，化被动忍受为主动接纳，当你觉知到痛苦的时候，痛苦无形中就已经化解了，这是一个自然的过程。