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备孕营养搭配

2013-07-31 1页 doc 16KB 37阅读

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备孕营养搭配备孕营养搭配 准爸妈如何搭配孕前营养?大多数人都知道妊娠期间要加强营养补充,却容易忽视备孕夫妻双方营养的补充,岂不知孕前营养对优生一样重要。因为孕妈妈大多会有一段时间的初孕反应,这时,胚胎发育需要的营养大部分是从母体中获取的。所以备孕时的营养搭配对怀孕时和生产后是非常重要的。  一、合理安排饮食。体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯,减少零食;保...
备孕营养搭配
备孕营养搭配 准爸妈如何搭配孕前营养?大多数人都知道妊娠期间要加强营养补充,却容易忽视备孕夫妻双方营养的补充,岂不知孕前营养对优生一样重要。因为孕妈妈大多会有一段时间的初孕反应,这时,胚胎发育需要的营养大部分是从母体中获取的。所以备孕时的营养搭配对怀孕时和生产后是非常重要的。  一、合理安排饮食。体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯,减少零食;保证每天膳食营养素的摄取,增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等,脂肪按需要量摄入,不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。要保证产生优良的精子和卵子,饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。二、纠正营养失衡。孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解,必要时也可向营养师咨询,有目的地调整饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁,可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取;缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。丈夫注意多吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等食物,其中富含促进生育的锌元素,并多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物可补精壮阳,有助于形成优良精子。三、补充氨基酸。除了食补还要补充适量的氨基酸,妈妈在备孕和怀孕的时候都要补充适量的氨基酸,精氨酸和组氨酸尤其对宝宝的神经和骨骼的发育起到良好的作用。准爸爸在孕前也要做好补充氨基酸的准备,因为,精子的生存也需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸和多种维生素等,更能提供优质的精子,从而生出更聪明的宝宝。氨康源氨基酸功能性饮料就有针对孕妇引用的产品,除了人体必需八大氨基酸,还特别添加了精氨酸和组氨酸,无任何添加剂和糖份,准妈妈们可以放心饮用,准爸爸也可以饮用普通型的,适合大众人群,效果不错。  四、健康饮食行为。每餐不要吃得过饱,七八分饱即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,按进食把每餐食品计划好。注意主副食搭配合理,并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物,多吃五谷杂粮,越新鲜、越原汁原味的食物,人体吸收得营养越多。为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮,孕前可多吃一些富纤维素食物,如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。为了补充孕期饮食中营养缺乏,可在孕前3个月开始服用营养素和氨基酸,这对提供优良卵子、预防胎儿畸形及防止早产有一定作用。做好备孕时的营养搭配是每个想要宝宝的夫妻必不可少的一件事,如果母体中储存的营养不够,就会影响胚胎的发育。另外,准爸爸在孕前也应注意营养。因此,如果夫妻双方忽视了孕前营养,很可能会给胎儿的发育带来消极的影响。
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