“一至五”饮食模式 中国女性健美膳食最佳模式

“一至五”饮食模式 中国女性健美膳食最佳模式 今天小编为大家介绍最具有中国特色的减肥方法，适合中国女性的最佳减肥膳食模 式，“一至五”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份 蛋白质食物，让你中国风瘦下去！ “一至五”饮食模式 他们将此规律归纳为甲乙两公式：甲：油脂类（牛排、奶油等）＋碳水化合物（面 粉、土豆）＝增重乙：油脂类（牛排、奶油等）＋蔬菜＋豆类＝减肥不难看出，适宜 于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆 大欢喜。 今天小编为大家介绍最具有中国特色的减肥方法，适合中国女性的最佳减肥膳食模 式，“一至五”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份 蛋白质食物，让你中国风瘦下去！ 一个水果 一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效 果。 今天小编为大家介绍最具有中国特色的减肥方法，适合中国女性的最佳减肥膳食模 式，“一至五”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份 蛋白质食物，让你中国风瘦下去！ 二盘蔬菜 二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘 蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩 莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素Ａ、Ｂ1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量 应保持在400克左右。 三勺素油 三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂 肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。 今天小编为大家介绍最具有中国特色的减肥方法，适合中国女性的最佳减肥膳食模 式，“一至五”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份 蛋白质食物，让你中国风瘦下去！ 五份蛋白质食物 五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克 （除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪 的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白 质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹 饪模式”。