养生黑名单

养生黑名单：10 大短命生活小习惯 导读：生活中一些不经意的小习惯，很可能埋藏着巨大的健康隐患。 据一家健康管理机构对成年人的体检结果进行了分析调查，结果发 现，10种生活中人们不以为然的小习惯，都不幸上了健康“黑榜”。 黑名单第十名：喝过量咖啡或茶。 适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。 关于“咖啡”：从最近国外媒体的报道来看，咖啡或许正引领着最 新的健康饮食潮流。不过，别以为把手中的咖啡从中杯升级到超大 杯，你就会变得更健康。大多数研究者都认为，并没有足够证据显 示咖啡的好处已经达到要鼓励那些不喝咖啡的人改变习惯的程度。 此外，也没有一个人找到了对健康最为有益的每天咖啡饮用量。对 咖啡的反应更是因人而异：一小杯咖啡能让一个人变得焦虑紧张， 但有些人就是喝上 10 杯，也还能整夜酣睡。咖啡与健康的关系， 目前还没有严谨的论证，专家认为喝咖啡的好与坏因人而异。 关于喝“茶”：实际上茶分三类，绿茶、红茶、乌龙茶。这三种茶 由于寒热之性不一样，对人体好还是不好，要看你的体质类型。绿 茶都是凉性的，红茶是热性的，乌龙的性质是介于红茶和绿茶之间， 是平性的。喝茶要适当，茶喝多了就和吃某一种食物吃偏了是一样 的。很多阳虚体质的人是喝绿茶喝出来的。绿茶喝得时间长了会出 现虚寒症。如果已经习惯了喝茶，建议喝乌龙茶，因为它的性质比 较平和。 黑名单第九名：喜吃烫食。 吃得过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物， 可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。 饮食进入胃肠，口腔和食管是必经之路。而“高温”饮食接触消化 道、口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃烂、出血等，如果反复受到 不良刺激，就可能诱发癌症。因此，习惯于吃烫饭，喝热饮的人口 腔、食管患癌的风险高。 专家建议：40 岁以后要少吃麻辣烫。喜欢吃麻、辣、烫食物等而产 生的口腔白斑与口腔癌的发生密不可分。它之所以会转化为癌，主 要和局部受到物理、化学刺激有关。这也是 40 岁以后最好少吃麻、 辣、烫食物的关键所在，否则这些重口味食物会对口腔不断产生刺 激，继而直接诱发口腔癌。 因此，人过 40 应注意口腔有无白色的无法消除的粗糙斑块，若黏 膜有粗糙、有异物感或味觉发生改变，应尽早求医。如有白斑，要 常注意白斑变化，如白斑周围是否出现红斑、斑块变硬，伴有出血、 溃疡等现象要特别警惕。 黑名单第八名：喝水太少。 中国健康教育中心专家田向阳示，每人每天最好喝够 2 升水，晨 起和三餐之间都应适当补水。 小常识 清晨慎补水：许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通 便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才 更健康呢？其实，没有一定之规，早餐补水也要因人而异。 消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果 汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。 鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起 饮用。 早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这 只会加重早晨身体的饥渴。 餐前补水最养胃：吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化 吗？西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润 滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义， 进固体食物前，先小饮半杯(约 100毫升)，可以是室温的果汁、酸 奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓 的开胃汤，都是很好的养胃之法。 多喝看不见的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食 物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中 含水量达到 60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不 难看出，蔬菜水果的含水量一般超过 70%，即便一天只吃 500 克果 蔬，也能获得 300~400 毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的 就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得 1500~2000 毫升的水分并不 困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的 汤粥，补水效果都不错。 黑名单第七名：用力排便。 排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发脑溢血。 小常识 老年人过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的改变，由于脑 血流量的降低，排便时可发生昏厥，冠状动脉供血不足者可能发生 心绞痛、心肌梗死，高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤 或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。 由于结肠肌层张力低下，可发生巨结肠症，用力排便时腹腔内压升 高可引起或加重痔疮，强行排便时损伤肛管、可引起肛周疾病。粪 便嵌塞后会产生肠梗阻、粪性溃疡、尿潴留及大便失禁，还有结肠 自发性穿孔或乙状结肠扭转的报道。 黑名单第六名：弯腰搬重物。 首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海涌建议，弯腰搬抬重 物，有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前 靠，使重力分担在腿部肌肉上。 小常识 弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中极为常见，如工人搬运重 物、妇女端放在地上的洗衣盆等。在这些情况中，如果不注意姿势， 尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者或家庭妇女， 很容易造成腰骶部的损伤。 在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰的 提取和搬运重物。因这种姿势下，腰椎由屈曲位直腰时，虽然臀大 肌等其他部位的肌肉收缩，当弯腰超过 90 度时骶棘肌不起维持脊 柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担， 起立时骶棘肌必须首先用较大的力量收缩，以伸展第 5腰椎以上的 躯干而将重物搬起，故极易造成腰骶部扭伤，而且直膝弯腰搬提重 物，物体重心离躯干轴线远，必然也会加重腰背肌肉、韧带的负担， 造成腰骶部肌肉、韧带的损伤。 正确姿势：先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手 持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样，主要依靠臀大肌及股四 头肌的收缩力量，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。另 外，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态， 使物体尽量 接近身体，则可减少腰背肌的负担，减少了损伤的机会。 黑名单第五名：连续使用电脑 3 小时以上。 长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、 食欲不振、 失眠等问题。 微波危害：电脑的低能量X 射线和低频电磁辐射，可引起人的中枢 神经失调。英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场， 会导致 7～19 种病症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、 暴躁及抑郁等。对女性来说，还会出现痛经、经期延长等症状，少 数准妈妈还可能发生早产或流产。此外，长期从事电脑作业，精神 紧张，心理压力大，易全身疲劳，加上电磁辐射，女操作者乳腺癌 的发病率比一般人要高出 30%左右。有关研究还发现，电脑的电磁 辐射还会致癌。 视力危害：眼睛长时间盯着一个地方，眨眼次数仅及平时的三分之 一，从而减少了眼内润滑剂的分泌。长期如此，除了会引起眼睛疲 劳、重影、视力模糊，还会引发其他不适反应。最有效的方法是适 当休息，多吃含维生素 A 的食物，补充视网膜上的视紫红质，如胡 萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、 瘦肉等。 组织伤害：操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、 神经、关节、肌腱等组织。除了腰背酸痛外，患上腕管综合征者， 除了手腕疼痛甚至麻痹外，这些症状会延伸至手掌和手指。 呼吸系统危害：电脑散发的气体会危害呼吸系统。英国过敏症基金 会的研究人员最近发表的一份研究指出，办公设备会释放有害 人体健康的臭氧气体，其主要元凶是电脑、激光打印机等。这些臭 氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸困难。另外，较长时间 待在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部发生病变。 黑名单第四名：刚睡醒立刻下床。 英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立刻起 床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺 5 分钟活动一下四肢和头部再起床。 小常识 要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害专家建议： 1、醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟； 2、从床上坐起后床边坐半分钟； 3、靠床边站立半分钟而后再下床活动这样渐进性的活动可让身体 各器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险有利 于心律的稳定。 黑名单第三名：如厕看报。 坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引 起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应 器”，使肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用” 为妙。 小常识 蹲厕时读书看报，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时 间。现代医学研究证实，蹲厕超过 3 分钟即可直接导致直肠静脉曲 张淤血，易诱发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关。蹲厕时间越 长，发病几率越高。因为久蹲不起会使腹压增高，引起静脉血回流 不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出。 经常如此，就容易导致痔疮形成。 此外，厕所里一般光线不充足，在里边看书.读报，也容易损害眼 睛。 医生建议，在卫生间“方便”时，应力争在 5 分钟内结束“战斗”， 同时不断进行提肛训练，这样才能有效防治痔疮等疾病。 黑名单第二名：跷二郎腿。 这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、 脊椎侧弯、腰椎间盘突出。北京医院心内科副主任刘德平指出，患 高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。 小常识 疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时，被垫压的 膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势 不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张 或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二 郎腿会使病情加重。 疾病二：影响男性生殖健康。跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧， 使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤 精子，长期如此，可能影响生育。建议跷二郎腿最好别超过 10 分 钟，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽 快散热。 疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼。人体正常脊椎从侧面看应呈 “S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C” 字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神 经，引起下背疼痛。 疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由 于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。 坐公车时，如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨 关节肌肉受损脱臼。 黑名单第一名：缺乏运动。 2/3 的受调查者达不到每周 3 次、每次 30 分钟以上的运动标准。卫 生部首席健康教育专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖、高血 压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周 运动 3—5 次，每次 30分钟。 小常识 推荐“慢运动”慢运动现在越来越受白领青睐，因其具有塑身、减 压、美容、治病等功效，所以成为不少白领族的首选。对于压力大 的白领，特别是女性来说，慢运动是更适合的一种运动。很多白领 经常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班还要继续去健身房 到跑步机上疯狂跑上 40 分钟或者一个小时，反而可能对身体造成 一定的伤害。而这时候做一些“慢运动”，比如瑜伽、太极、散步， 能够使人的心情从焦躁变得安静。 事实上，“慢半拍运动”早已在国外流行起来，很多人长期坚持 “每天一万步”的健身方法。在离家还有一段距离的时候，下车步 行回去；周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同时，收获身心的健康 和愉悦。