A 粗脚踝变细

A 粗脚踝变细 　　STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。 　　STEP2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。 　　TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。 　　你是不是粗腿一族呢?假如你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧!很有效哦!只要你坚持天天练习，定能拥有纤细的美腿。 　　STEP3.双脚伸直，脚尖向下压。 　　STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。 　　特色功效：针对脚踝不够纤细而的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。 STEP1.平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。 　　STEP2.双脚做交叉动作，反覆6次。 　　你是不是粗腿一族呢?假如你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧!很有效哦!只要你坚持天天练习，定能拥有纤细的美腿。 　　STEP3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。 　　STEP4.双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。 　　特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。 STEP1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。 　　STEP2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。 　　TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。 　　你是不是粗腿一族呢?假如你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧!很有效哦!只要你坚持天天练习，定能拥有纤细的美腿。 　　STEP3.右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。 　　STEP4.将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。 　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条优美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿 快速瘦腿的小窍门三：天天多走路 　　减肥心得：上班轻松步天天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。记住这个有效的腿部减肥吧！ 　　快速瘦腿的小窍门四：正确爬楼梯 　　上下楼梯法保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。 动作一：有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使气力提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步气力，连续20~30步 　　动作二：后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒。 　　动作三：后跟扣下并使跨步间隔加大，分离前后腿，停住8~10秒。 　　动作四：后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒，1~4反复2~4回后换边操纵。 　　侧压腿运动： 　　动作一：双脚分开于2.5倍肩宽间隔站立，左脚向外侧打开，左膝弯曲，右脚尖向前伸直，腿部绷直，上身竖立，双手平举，掌心向下。 动作二：身体向左倾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂贴于膝盖。右手和右腿保持在一条直线，保持双脚脚跟踩地。 　　动作三：上身回到竖立位置，双手平举，掌心向前。 两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢（不要有八字脚），挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。 　　右脚跟不能着地。慢慢留意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。 　　这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。 　　上腹部 　　动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的气力将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~~15次。 　　动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的气力抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1?3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10?~15次。 　　动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 　　下腹部 　　动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的气力抬起上身，与地面成30~~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。 　　动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~~20次。 　　3。专门用来瘦小腹的 　　使用时机：饭后一小时到两小时之间。 　　a。单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 　　b。后换另一只脚，两脚以此方式交替，天天约五个回合 　　4。缩腹走路 　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的练习。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 　 　5。专门适合女生用的方法 　　a、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 　　b、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减往整个下腹围。 　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 　　c、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快往脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 第一套： 　　躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的气力。 　　背和臀部也同时向上挺直离开接触面。 　　然后慢慢放落。 　　重复次数依自己的能力来衡量。 　　第二套： 　　躺平，双手抱于脑后。 　　身体伸直 屈膝可　，运用腰腹部气力，使身体坐起再躺下。 　　重复次数可依自己的体能来衡量。 　　第三套： 　　躺平，运用身体腰腹部的气力把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。 　　试着让双臂和两腿互相碰触到。