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节后疲劳 吃什么可以缓解?

2013-10-10 1页 doc 25KB 22阅读

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节后疲劳 吃什么可以缓解?长假过后许多重回工作岗位的人们都有这样的体验:在节后的两三天内,上班的工作效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁、身心疲惫、精力难以集中,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,这就是所谓的“节后疲劳”。这是因为长假娱乐过度,身体没有充分休息的时间,人体生物钟被打乱,造成植物神经功能紊乱。对于这些疲劳现象,通过饮食调理,就可以改变。 第一、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。 第二、补充肉类、豆芽、豆类、...
节后疲劳 吃什么可以缓解?
长假过后许多重回工作岗位的人们都有这样的体验:在节后的两三天内,上班的工作效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁、身心疲惫、精力难以集中,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,这就是所谓的“节后疲劳”。这是因为长假娱乐过度,身体没有充分休息的时间,人体生物钟被打乱,造成植物神经功能紊乱。对于这些疲劳现象,通过饮食调理,就可以改变。 第一、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。 第二、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。 第三、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。 第四、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。 第五、不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。 第六、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。 第七、补充氨基酸。色氨酸可以促进睡眠,减少对疼痛的敏感度;缓解偏头痛,缓和焦躁及紧张情绪。异亮氨酸是血红蛋白形成必需氨基酸;调节糖和能量的水平,帮助提高体能;帮助修复肌肉组织。亮氨酸的作用包括与异亮氨酸和缬氨酸一起合作修复肌肉,控制血糖,并给身体组织提供能量。氨基酸饮料,含有能够将人体内有毒物质排出体外的氨基酸,有力的减轻了辐射、污染对人体造成的伤害。同时排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物,促进机体、肌肉、精神等等方面的快速恢复,为机体机能提高有很好的帮助。   以上食物介绍,相信大家对缓解节后疲劳有了一定了解。在补充营养的同时也要尽量放松心情,不要再让身体过度疲劳。每晚要尽早休息,不要熬夜。每天要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。上班后,每天晚上可用热水泡泡脚,这些都是对缓解节后身体疲劳是有好处的。
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