夏季养生课件(菏泽地区讲座)

nullnull“夏季保健 健康人生”菏 泽 专 场健康管理办 孙冲涛 孙冲涛孙冲涛健康管理师 心理咨询师 公共营养师 在医院从事临床医疗工作十三载，有扎实的医学理论基础和临床经验, 心理咨询从业五年。 联系方式：sunchongtao@kingenta.com前 言前 言各位亲爱的同事，健康管理办此次来菏泽公司，为大家带来夏季健康养生讲座，有些同事因工作繁忙而未能参加，我们把PPT的内容稍做了延伸，现发给大家，希望这些夏季养生常识能为您带来一些助益。 另，在我们公司OA系统的健康专栏里面，有我们为大家拍摄的办公室健身操，健身教练教授大家如何缓解久坐造成的颈肩腰椎等部位的各种不适，请大家照着视频的教授进行练习。 关注健康，珍爱生命!夏 季 养 生夏 季 养 生健康管理办请大家思考：请大家思考： 什么是健康？null 世界卫生组织（WHO） 给健康下了一个经典的定义： “健康不仅仅是没有疾病 和虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应上的完满状态”。 null 健康 疾病 亚健康 亚健康—— 21世纪人类健康的头号杀手约15%约15%约70%亚健康走势的双向性: 一头是健康，一头是疾病！null1. 10% 将死于肿瘤。 2. 66.7% 将死于心 脑血管疾病。 3. 20% 将死于吸烟 引起的肺部疾病和 糖尿病等代谢障碍 性疾病，以及过劳 和意外。亚健康状态，任其长期 发展的严重后果是： null救治于后，不若摄养于先， 预防为主，防患于未然， 是维护健康的前提和基础！ 亚健康— 21世纪人类健康的头号杀手何谓健康管理？何谓健康管理？健康管理就是对个人或者群体的健康进行全面监测、分析、评估、提供健康咨询与指导以及对健康危险因素进行干预的全过程。 健康管理的流程：健康因素收集(健康调查)、健康危险因素评估、健康指导(健康干预)。null人的健康 受到哪些因素的困扰？现代生活，处处充满健康危机！环境因素: 空气/水/土壤 病原微生物的入侵食物中农药/ 激素/抗生素/ 重金属/色素… 气候变化（六淫） 风寒暑湿燥火 现代生活，处处充满健康危机！ 生活方式饮食、起居、 运动、情志生活节奏 应酬 压力 人际关系要想身体好，养生固本最重要！养生固本 健康人生 扶正气—— 扶持人体抵御各种致病因素侵袭的能力 《黄帝内经》：“正气存内，邪不可干”， 只有正气充盈，才具备坚实的健康基础， 所以扶正气 是养生固本的最基本原则。 三调整：扶正气、平阴阳、调脏腑 养生固本 健康人生 养生原则养生原则养生原则平阴阳—— 人体正常的生命活动，是阴阳保持协调 平衡的结果；阴阳失调是导致疾病的根本。 因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与 自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳， 是达成健康的又一关键。养生原则养生原则调脏腑—— 人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。null 养生核心固 本抗病能力适应环境的能力自我康复的能力养生固本旨在提升人体内在的生命力 养生固本，不断激发生命潜能， 获得和谐健康人生。懂得养生，自己掌控生命！ ●中国人的平均医疗支出世界排名是 188位 ●但中国人的平均寿命是71.8岁, 排名是 20位 。●中国是最懂得养生的国家 中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。 这就是中国人注重养生的效果! 这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!懂得养生，自己掌控生命！ 四季养生—— 中国优秀养生文化的重要组成 四季养生—— 中国优秀养生文化的重要组成 ● 脏腑调养： 春——肝，夏——心， 长夏——脾 秋——肺，冬——肾。人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化 的规律, “顺四时而适寒暑”,做到与外界环境 保持协调平衡,并在不同的季节重点调养不同 的脏腑, 才能拥有健康的身体。● 春夏养阳，秋冬养阴null● 夏季的气候特点： 夏季养生与保健盛夏气候炎热、阳气最盛； 长夏多雨潮湿、闷热蒸腾； 太阳炽热高悬、昼长夜短。高温 多湿 多雨 多日晒 夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期， 阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。● 夏季常见的健康隐患： ● 夏季常见的健康隐患： 易加重心脏负担 易出现脱水、中暑 易发生脾胃受损：胃肠炎、痢疾、食物中毒 …… 易出现皮肤问：痱子、痱毒、皮肤感染、 易发生日照性损害： null扶正气：冬病夏养保健康1、提高身体免疫力： （1）活化身体细胞 （2）提供营养物质 2、补钙、补铁，合理晒太阳 3、保证睡眠、适当锻炼●心血管的保健： 心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。 ●阳虚体质的保健：可使阳气充实，增强抵抗力。 ●其他冬季异于发作的慢性疾病，特别是呼吸系 统的疾病措 施盛夏防暑盛夏防暑 暑为阳邪, 容易耗伤津液和元气： 耗伤津液: 口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、 心烦意乱等症状 ; 耗伤元气: 身倦乏力、气短懒言等一系列 阳气外越等的症状; 严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。 防暑降温知识防暑降温知识一、防暑保健措施: （1）对暑期出勤工作的生产人员提供必要的含盐或含酸饮料； （2）及时发放仁丹、十滴水、风油精等防暑药品。 二、中暑的症状及急救方法 1、中暑的症状 （1）先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。 （2）轻度中暑：除上述病症外，体温38℃以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。 （3）重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40℃以上等症状。 防暑降温知识防暑降温知识2、出现中暑后急救措施 （1）迅速将中暑者移至凉快通风处； （2）脱去或解松衣服，使患者平卧休息； （3）给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.1％~0.3％的凉开水； （4）用凉水或酒精擦身； （5）重度中暑者立即送医院急救。 1.四合理：饮食、起居、运动、情志的合理1.四合理：饮食、起居、运动、情志的合理 养 生 方 法用健康的生活方式保养身体. null 防暑措施 ■ 多食益气生津的物质多食消暑益气生津食物： 消暑食物: 清热、微凉，如西瓜、苦瓜等 益气生津: 山楂、金银花、五味子、鸽肉等 绿豆汤、莲子粥、薄荷粥合理饮食补充足够的水分: 多喝盐糖水 补充足够的水分: 多喝盐糖水 人体每天所需补充水约2500ML，其中，食物含水量约1000ML，饮用水1200ML，内生水300ML。 科学的喝水方法：主动、少量、多次。 补充盐分和维生素补充盐分和维生素高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。勿忘补钾勿忘补钾暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。不可过食冷饮和饮料不可过食冷饮和饮料气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。补充优质蛋白质补充优质蛋白质在高温环境下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日的摄入量在100~120克为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质，以满足盛夏机体代谢的需求。讲究饮食卫生讲究饮食卫生膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。别拿冰箱病不当回事别拿冰箱病不当回事错误观念：冰箱——“消毒柜” “保险柜” 冰箱不具备灭菌功能，只能推迟食物腐败变质过程。 夏季，冰箱门启闭频繁，箱温骤变，为细菌大量繁殖创造了适宜环境。很多家庭使用电冰箱很少进行过认真的清洗、消毒，更为细菌的繁殖创造了条件。 冰箱污染情况调查： 冰箱污染情况严重，个别冰箱甚至分离出了痢疾杆菌。 冰箱肠炎 发生原因： 食品放入冰箱内，不可避免地会接触到冰箱内壁，这样就会污染食品。吃了这种被细菌污染，而又未煮透的食物，就会染上“冰箱肠炎” 。 症状： 恶心、腹疼、腹泻，并伴有发热，极容易误诊为阑尾炎。 null如何预防？ 1 定期对冰箱进行清洗、消毒，夏季每星期一次。可用0．5％的漂白粉擦洗，特别注意擦洗箱缝、拐角、隔架，然后再用干净湿布抹干净。 2 生熟食品分仓分放，并用塑料袋加以封装，防止互相感染。 3 存放时间不宜过长，存放的熟食、瓜果一定要加热煮沸或洗涤干净后再吃。暑天宜清补暑天宜清补热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。消暑清热四消暑清热四方案方案一：清淡食物享美味 方案二：两素同补可防病 方案三：苦味食物不能少 方案四：清新绿茶可消暑清淡食物享美味清淡食物享美味三伏天气温不断升高，空气温度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。 清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。两素同补可防病两素同补可防病三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗；再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的海水不可水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。苦味食物不能少苦味食物不能少许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。清新绿茶可消暑清新绿茶可消暑炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选 。合理的情志合理的情志因为夏属火，与心气相应；夏日炎炎，心火易于上炎，心浮气躁，人们的火气也往往比较的旺盛。火气一上来，心神也就难以宁静，身体各方面的机能就容易出现紊乱。所以夏季里需要注意心气心神的调养。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。 null保持一个淡泊宁静的心境、心情平和 、 胸怀宽阔 、安然自得， 避免心火内生。 保持精神愉悦：合理的情志晚睡早起、注意防晒、防纳凉过度晚睡早起、注意防晒、防纳凉过度睡眠调节 ： 晚睡早起、适当午觉等。 夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠以病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜)，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。 合理起居null避免过度暴晒 防日光中紫外线照射伤害 勿在阳光下久置与暴晒 防皮肤损伤,用好防护用具，做好防晒措施 防纳凉过度● 避免在 檐下、过道或露天乘冷过夜 ● 乘凉时，要特别注意腹部的保护 ● 不可饮冷无度，致使中气内虚合 理 起 居null■从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。 夏季运动要适宜，防过度伤阳气 合理运动 合理运动 合理运动● 夏季适宜的运动 ： 旅游、游泳、钓鱼等。●避免超量运动及出大汗 ●忌运动后立即冲凉水,以防发生意外。 运动要素：时间、强度、频率。 研究证明：中等强度，持续时间30分钟的运动,可预防多种慢性病，舒缓压力等。“身体活动强度”（MET）衡量某种运动的能量消耗，MET即代表每公斤体重每小时所消耗的千卡数。 “身体活动强度”（MET）衡量某种运动的能量消耗，MET即代表每公斤体重每小时所消耗的千卡数。 根据《运动营养学》的数据，MET与运动强度的对应关系为： MET           运动强度        自觉疲劳程度 小于3           低强度              较轻 3-6              中强度              稍累 7-9             高强度               累 10-11        极高强度             很夏季运动禁忌夏季运动禁忌晨练不宜过早，以免影响睡眠。 夏季人体能量消耗大，运动时要控制好强度。 运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。null湿为阴邪, 好伤人体阳气, 亦好伤脾阳。 脾阳为湿邪所困，则可导致脾气升降失合，不能正常运化。盛夏避湿邪null心主血脉，心主神志，主管人的精神活动. 心是五脏六腑之主，主明则下安, 心动则五脏六腑皆摇。 心与夏季相应，夏季应注意养心安神：调脏腑：盛夏养心养心的保健措施养心的保健措施1.保证“心主血脉”的正常进行： ● 饮食要注意四低 (盐、脂、胆固醇、热量） ● 多吃降血脂的食物 : 生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、 酸牛奶、茶叶、山楂等， ● 补充优质蛋白质。2、保持正常的体重使用防晒霜的误区使用防晒霜的误区1、 按以前肤质选用护肤品 夏季由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变，应再做一次肤质检测。 2、 SPF值越高防晒效果越好。 SPF——防晒系数 计算：一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤， SPF15的防晒用品约有225分钟（15分钟*SPF15=225）的防晒时间。 日常护理、外出购物、逛街可选用SPF5—8的防晒用品。 外出游玩时可选用SPF10—15的防晒用品。 游泳或做日光浴时用SPF20—30的防水性防晒用品。 3、室内、阴天无需用防晒霜。 即便在室内，在树荫底下，紫外光仍可从四周物体进行折射。就算是阴天，紫外光仍会侵害肌肤。 4、 SPF值不能累加涂两层。 使用防晒霜的误区使用防晒霜的误区5、临出门才涂防晒霜。 防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前10—20分钟应涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。 6、 防晒霜不能在上妆前使用。 7、 涂上防晒霜万事大吉。 通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时才能达到应有的防晒效果。 热感冒热感冒天热流汗使我们消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比较差，如果没有足够的营养及时补充，人体的抵抗力就会随之下降，很易感冒。 另外，一些人为了贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡；睡觉时对着电扇吹个不停；房间里长时间开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以引起夏季感冒的发生。细菌性痢疾细菌性痢疾 肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是夏季发生肠道传染的一个重要途径，如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的。细菌性食物中毒细菌性食物中毒夏季发生的食物中毒中，细菌性食物中毒比较多。这主要是因为气候炎热，细菌易繁殖，人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病。引发食物中毒的病菌有很多，如大肠杆菌、弧菌等。热中风热中风炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易“脱水”。 防暑降温要适时、适中，饮食结构要科学合理，多吃一些凉性食物，如苦瓜、皮蛋、莲子等。“保驾”药物更要有备无患。“冷”过敏“冷”过敏夏季由于气温较高，过敏体质的儿童如果突然进入空调室，犹如从夏季突然转入深秋季节，上呼吸道受到冷空气的突然袭击，原来就处于高反应状态的气管、支气管会反射性地痉挛、引起咳嗽、气喘。 另外，夏天喜欢吃冷饮，这也是一个“冷”刺激。很多人在运动完后喜欢喝大量的冰汽水，不到一会儿就咳嗽、气喘，对于这些过敏体质的人来说，夏季应该从防“冷”入手。夏季宜养脾：夏季宜养脾： （一）醒脾法，用生蒜泥、糖醋少许拌食； （二）护脾法，药粥（如百合粥）； （三）健脾法，常做摩腹功。 夏季宜养心 夏季宜养心 （ 一）不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息； （二）夏天不可有过激之行，切忌暴喜伤心； （三）汗多易伤心； （四）多吃红色食物。养心功法介绍养心功法介绍双手攥拳 端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。夏季多吃富水蔬菜夏季多吃富水蔬菜黄瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜等能疏通人体的“排毒管道”除暑湿。 夏季宜吃食品：夏季宜吃食品：紫菜、水果、百合、酸奶、啤酒、喝醋 夏季不宜的饮食(因人而宜) 夏季不宜的饮食(因人而宜) 一是温热辛辣； 二是过苦食物； 三是不洁食物； 四是不易常吃夜宵； 五是不易多吃寒凉食物。饭后八不急饭后八不急1 不急于吸烟 饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。 2 不急于饮茶 茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。 饭后八不急饭后八不急3 不急于洗澡 饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。 4 不急于上床 俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。 饭后八不急饭后八不急5 不急于散步 饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。 6 不急于开车 事实证明，司机饭后立即开车容易发生操作失误。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。 饭后八不急饭后八不急7 不急于吃水果 因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。 8 不急于松裤带 饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。 避免肥胖的15个法则避免肥胖的15个法则一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。 二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。 四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。  五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。  六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。  七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。  八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。 避免肥胖的15个法则避免肥胖的15个法则 九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。  十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险”的小点心。  十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。  十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。  十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。  十四、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃”不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”  十五、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。防蚊子叮咬的妙方防蚊子叮咬的妙方1. 用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。 2. 将维生素B1 3至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。 3. 在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味。 null做好 养生固本， 拥抱 健康人生！ 谢谢大家!谢谢大家!健康生活，其乐融融