改善睡眠方法

改善睡眠的方法 改善睡眠的方法，网络上有很多，但是真正实用且有效的改善睡眠的方法要根据不同人群的不同状况选择相对应的方法才能有效的改善我们的睡眠质量。 以下内容是根据不同人群的需求来解析改善睡眠的方法。 1．​ 工作生活过度劳累，精神兴奋，如何改善睡眠质量 失眠是与大脑神经兴奋抑制有关的，正常进入睡眠状态神经兴奋抑制是活跃的，如果不活跃了就会处在兴奋的状态出现失眠的症状的。建议您使用一些中成药物来调理治疗。您平时可以多补充一些有助于神经功能的食品。如海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等。平时注意规律生活，早睡早起，适当锻炼，临睡觉前不要喝刺激性的饮料，平时保持乐观心态，尽量不要被烦心事干扰，可以口服氨康源白领抗疲劳氨基酸来改善睡眠。 2．​ 更年期，心烦气躁睡不着觉，如何改善睡眠质量 如果要改善更年期睡眠质量，首先要了解影响更年期的睡眠质量的因素，首先要避免这些因素。才能有个良好的睡眠质量。 1、晚餐过量。如果你晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，延长胃内排空 时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致失眠。 2、睡前喝酒。许多人往往喜欢睡前小酌一杯，付出的代价可能是半夜醒来数次，睡眠质量严重受损，这可能与酒精抑制其快速动眼期有关，导致深睡期很短或几乎没有。有酗酒习惯的人，即使花很多时间在床上，睡眠质量仍会很差，长此以往将导致严重失眠。 3、食用过多产气的食物。辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而造成失眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，也足以使之辗转难眠。 首先，避免了这些因素，可以改善睡眠，其次，亲朋好友们要多多理解，不要跟更年期患者反着来，尽量顺从，要与她多进行交流，做到互相理解。同事可以喝一些太太口服液来改善更年期症状，睡前可以服用氨康源老年型抗疲劳氨基酸，适合中老年人。 3．​ 压力过大，精神亢奋，如何改善睡眠质量 治疗要以综合调养为主，药物为辅。具体方法： 1是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质； 2是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要； 3是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐； 4是养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用； 5是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和； 6是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；同时点揉三阴交和神门穴。 7是找医生对症治疗相关疾病。 四．饮食习惯影响睡眠，如何改善睡眠质量 以下食物可以改善睡眠。 1、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。 2、红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣 20枚、葱白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。3、小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。 4、桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。 5、莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实 10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 以上就是改善睡眠的方法，可以根据自身不同的状况选择适合自己的方法来改善睡眠。