自卑者需要自信

自卑者需要的是自信         对于任何自卑者来说，最为缺乏的是一种内在的自我价值感。自卑是个体感受到自我价值被贬低或否定的内心体验。这种贬低或否定可能来自于当事人自己，也可能来自于外界的，但更多的时候是两者兼而有之。很多人总误以为要想克服自卑就应该提高自尊，可实际上依我看，自卑的反义词并不是自尊而是自信，自卑者往往有着超出常人几倍的自尊需求，只不过他们的自尊心缺乏一个稳定的内核和坚固的外壳，因此一点点小事就可能使其受到巨大的伤害。如果自卑者原先不敢与女性交往或害怕社交，在这种情形下，你不太可能让其通过主动接触异性、大胆与名人交往等对其自尊心构成严重威胁的事来达到加强其自尊心的目的。 　　可见，对于自卑者需要的是调整对自我的认识角度，更需要的是通过不断地发展自我建立一种独特的人生优势。惟有在雄厚的生活实力之上建立起一种内在的自信，自卑者才不会因遭遇一些挫折、侮辱而轻易贬低、否定自己，也不会拿一些诸如“敢不敢和异性说话”之类的事情反复考验自己。  　　人如果某方面被社会和人们所承认，那么其他方面也会跟着“沾光”，关键是要根据自己的性格、兴趣、能力，条件，找到这样的“发光点”。  摘自上海心理热线 自卑心理如何调节 　 “我的能力并不比别人差，为什么别人能发财，我却挨穷？”“为什么自己就没有别人的机遇，沦落到这种地步？”这些情绪日积月累，变成一种难以逾越的心理障碍，给自己的身心造成了极大的伤害，不仅剥夺了属于自己的幸福，还影响了自己今后的发展。 面对同学的发达，看看自己的处境，他醉了 上大学时王是班长，又是班上的老大哥，年龄大，资历也深，大学毕业时工作也分配得最好。也许在王的内心，他固执地认为他没有任何理由掉在同学的后头。 大学毕业了，同学们天南地北的，几年以后，变化特别大。王班长在同学心目中的老大地位也渐渐旁落了，十年当中他不仅没有升迁，也没有发财，用同学的话说：“混了一个板油”。相反，在学校里并不出色的几个同学却开着车，拿着手机，有的已经成了董事长。 十年后的同学聚会时他醉了，又哭又笑。同学们都为他感到难过。 后来他渐渐不与同学聚会了，接着他得了胃癌，抛下了母亲、妻子、女儿，自己先走了.... 兄弟三个，他学习最好，现在却最穷 李明是兄弟当中最让父母省心的孩子，从习就好，大学毕业以后，被分配到一家企业。后来企业破产，他不得不到处打工以糊口。 打工的日子是艰辛的，他起早贪黑， 一个月就是1000元。后来他成了家，又要租房子，生活便过得紧张而桔据。他的两个弟弟这几年在外闯荡，发展得很好，一个在某电视台工作，一个在外企工作，有车有房，生活很是滋润。 李明的媳妇经常说跟着他很累，很负重，不知什么时候苦日子才能到头。 李明看看弟弟们的小日子，再看看自己的苦日子，感到心里酸酸的。弟弟给母亲买了戒指，又给父亲买了摩托，而自己连自己都快养不了了…… 一样的嫁人，不一样的生活 天惠长得漂亮，人也能干，除了她自己的工作得心应手外，她把家也料理得井井有条。她业余喜欢写作，是业余作家 但是，“干得好不如嫁得好”，和她一起长大的荣荣无论哪方面都不如她，可她嫁了一个好老公。评职称时，荣荣的老公给系里打进几万元的科研经费，荣荣破格评上副教授。荣荣也喜欢写作，每当有了创作的冲动，便拿着电脑笔记本到五台山上，吃住在宾馆，半月二十天，作品就写出来了。开始时由老公资助出书，后来也渐渐有了名声，书商找上门了。 天惠每当想起荣荣的时候，自己便有一种很沧桑的感觉。她现在虽然职称上了，书也出了，但是却付出了很多。 在现代社会变化剧烈而竞争残酷的状况下，任何人都会不断地遭到自卑感的冲击．尤其是当以往在许多方面逊于自己的人、如今却优越地站在你面前的时候。你的心理会严重地失衡，那种自卑感更是难以忍受。 可是，自卑并不是错。著名的奥地利心理学家阿德勒认为，自卑感并非什么坏的情感，或是变态的征兆。相反，它是每个人在追求更加优越的地位和完美的人生过程中必然要出现的心理反应。关键在于如何对待这种自卑，是像孩子那样利用自卑做借口逃避现实，事事依赖他人．还是勇敢地克服和超过自卑，走向成功的人生？ 阿德勒是个体心理学的创始人，是一位与弗洛伊德并驾齐驱的心理学家。在他创立的个体心理学中，自卑感是最基本的概念。阿德勒认为，人在生活中时刻都可能产生自卑感，比如先天的、生理上的缺陷，在家庭中的地位，走上社会后人与人之间的利害冲突等，都可能让人产生不完满、不得志、比别人差的情绪。他们可能因为拿自己和周围的人进行比较而感到气馁，他们甚至还会因为同伴的怜悯、揶揄或逃避，而加深其自卑感。 每个人都会有自卑感，但不同的人可能有不同的选择——第一种人自惭形秽．被自卑所压倒，在消沉中委靡不振，在忧郁的情绪中越陷越深而不能自拔， 形成恶性的“自卑情结”。第二种人由于刺激产生了相当强烈的反抗心理，急于改变自卑的地位，不顾他人的利益，极端的自私，形成专注于自我的狂热的 “优越情结”。这是和极端的自卑者完全相反的人格类型，由于他缺乏社会责任感和合作精神，同时过分妨碍他人，往往也遭到失败的结局。第三种人是上述两者的中间型， 他既正视自己的自卑，注重克服和超越，更清楚人是社会的动物，人与人之间既有冲突．也有合作，而自我的成功就需要在合作中达成， 需要蒹顾他人的利益。这是一种理性的健康的优越人格。看看当今的社会，这样的人才会如鱼得水，无往不胜。   二 自卑 1、 表现形式 自卑的孩子认为自己样样都不如别人，然而另一方面，他们珍视自己的程度，却比别人更加强烈。儿童自卑感的一些表现如下： （1） 消极——退缩性的行为 这种孩子经常感到自己不如别人，所以处处谨慎保守。 特征： ·态度封闭：不愿与其他儿童在一起。 ·自我意识：在其他人面前，容易慌张。 ·胆怯害羞：不敢参与其他儿童的活动。 ·神经过敏：对别人的批评特别敏感。 ·不满自己：对自己的现况或立场感到不满。 （2） 积极——攻击性的行为 ·指责别人，批评别人。 ·应用各种方法，引人注意。 ·以恐吓或欺负的方法支配同伴。 ·夸大自己的优点，隐藏自己的缺点。 （3） 忧郁——忧愁伤感 由于自卑感作祟，孩子失去人生的希望，认为社会上任何事物都没有意义，因过分看轻自己而感到伤心。 特征： ·多愁善感，悲观主义。 ·自认健康不好，看自己一无是处。 ·常常自怜自哀，轻视自己，因而感到伤心。 2、 自卑的成因 造成自卑的原因很多，其中包括： （1） 身体缺陷 肢体残缺、聋盲、过胖或过瘦、太高或太矮、身体虚弱；因为未能参与其他儿童的活动，自认不如人，以致具有深切的失败、不足的感觉。 （2） 心智不及 智慧或学业较其他儿童低劣。但是，严重的心智缺陷或白痴，倒没有这种问题。 （3） 语言或习惯的差异 儿童说话带有乡音，又或者在习惯、服装或生活等方面都与周围的孩子不同，以致被欺负、歧视、嘲笑甚至排斥，这一切都可能引致自卑。 （4） 家庭环境 父母采取过度保护的态度：管教严格，又或家庭贫困，都会使儿童产生自卑感。 （5） 亲子关系 未能充分得到父母爱护的孩子，会有自卑的心理；不受父母重视和照顾的孩子，就会认为自己没有用。 （6） 社会阶层 来自社会下阶层家庭中的孩子，如果不加以引导，便容易受到自卑的困扰。他们自以为家境清贫，便不能受到别人的尊重。 3、 改变的方式 (1) 补偿残缺 肢体残缺的儿童向其他方面谋求发展，父母的职责在于提高他们对绘画、作文、算术的兴趣，帮助他们恢复自信。智力较差的儿童，则可鼓励他们在体育或绘画上发展，以补偿其自卑心理。 (2) 加以训练 孩子的词不达意、口齿不清，都因神经过敏所致。通过训练或鼓励，可予以矫正。 (3) 消除自卑 把缺乏竞争能力的儿童，置于竞争中，容易消除其不必要的自卑感；或者让儿童进入到程度较低的学校或低一级的班级，避免不必要的竞争。 (4) 成功经验 让孩子尝到成功的机会，以加强他们的自信心。让他们发挥所长，给他们一些简单的任务，好使他们获得一份成就感。 (5) 发展兴趣 让孩子发展多种多样的兴趣，转移他们的注意力，不再集中在其缺陷上。在多种多样的兴趣活动中，会有一样是他们的长处，若加以训练，他们必定会找到自我认同感，令别人欣赏。 (6) 尊重人格 对于儿童的意见，不要以成人的观点去衡量，应充分考虑儿童的能力，不要苛求。应尊重他们，接受他们的意见，也民消除孩子自卑心理的好方法。 现代汉语词典对自卑的解释是“轻视自己，认为无法赶上别人”。从心理学的角度剖析自卑时发现，自卑有“真”和“假”之分。 　　“真自卑”是个体存在着不可克服的生理、病理缺陷，如先天或后天的伤病残、弱智等，使个体部分或完全丧失了学习、工作、生活能力。与常人相比，自己在各方面或某些方面不如他人而产生自我心理。这种自我评估、自我认定，应该说是客观的、现实的。一个坐在轮椅上的少女深知自己失去的是什么，她必须直面人生，自律自勉，用坚强的意志推动生命的车轮去创造新的生活，从自卑中升华自强，这就是一个健全人格表现出来的“真自卑”。 　　“假自卑”是由于人格偏离或人格变态而产生的自卑心理。称其为“假自卑”是因为在他们身上不存在“真自卑”者那样的病残缺陷。相反，“假自卑”者大多数智商中等偏上，身体健康。以健全人格的观点来看，他们没有任何产生自卑“理由”，故称其为“假自卑”。 　　“假自卑”者没有自卑的“道理”却有自卑的根源，那就是自我认定错位。他们总习惯拿别人的优势与自己的劣势相比较因而自卑。“假自卑”在强迫型变态人格中表现最多。完美主义的人生观使他们因达不到“全能”而痛苦。 　　“真自卑”者需要直面人生、自强自立；“假自卑”者必须克服完善主义，树立“我就是我，这就是我”的自我定位。 健康时报 战胜自卑，你会更年轻 来源：《中国医药报》  时间： 2004-01-01 　　 人们常说，自卑是缺乏魅力的根源。其实，自卑也是衰老的催化剂。 自卑，就是自己轻视自己，看不起自己。自卑心理严重的人，并不一定就是他本人具有某种缺陷或短处，而是不能悦意容纳自己，自惭形秽，常把自己放在一个低人一等，不被自己喜欢，进而演绎成别人看不起的位置，并由此陷入不可自拔的境地。 自卑的人心情低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人瞧不起自己而不愿与别人来往，只想与人疏远，缺少朋友，甚至自疚、自责、自罪；他们做事缺乏信心，没有自信，优柔寡断，毫无竞争意识，享受不到成功的喜悦和欢乐，因而感到疲功，心灰意懒。 由于自卑的大脑皮层长期处于抑制状态，中枢神经系统处于麻木状态体内各器官的生理功能相应得不到充分的调动，不能发挥各自的应有作用；同时分泌系统的功能也因此失去常态，有害的激素随之分泌增多；免疫系统失去灵性，抗病能力下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑，反应迟钝，记忆力减退，食欲不振，性功能低下等等，这些表现都是衰老的征兆所在。 可见，自卑的心理就是促使一个人在人生道路上常走下坡路，加速自身衰老的催化剂，因此，希望健康的人如果想要防止早衰，就应摒弃自卑心理，客观地分析自我，认识自我，热爱自我，树立起生活的勇气。 你能战胜自己 ──克服自卑的方法 黄大钊 美国著名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人。这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的。既然是后天，就是能克服。卡耐基还说：“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持续的时间长短而已。”心理学家告诉我们：胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感，也就是人家说的“脸皮儿太薄”。从心理学上讲，这类人太在意别人对自己怎么看，而对自己缺少应有的自信。不敢当众表达自己的感受，不仅自己活得很累，也让别人感到不舒服。 为什么有的人能把紧张的心理控制在最短的时间内，让人几乎看不出明显的“症状”，而有的人，尤其是一些女性朋友，却常常表现出脸红、心跳加速，甚至嘴唇打颤呢？ 某女士是我国恢复后的第一届大学生。用她自己的话讲，在学校学习乃至后来参加工作，学习成绩和专业技能可以说都是同龄人中的佼佼者。可是她生性胆怯，怕与陌生人打交道，开口讲话就脸红。有时不得不随单位或是丈夫参加一些社交活动，可是她总是感到非常不自在。最让她感到难过的是在年初，单位要搞处级干部竞争上岗，其中一关是“施政演说”。她没有足够的勇气和胆量，最后只好放弃。她的专业和资历绝不比人差，然而就是这个由“胆怯、害羞”组成的自卑拖了她的后腿！其实可以说她的“想法”拉了她的后腿。同时，心态的不开放、想法的单一性也是造成她自卑的主要原因。 要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。 克服自卑训练法 方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性 心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！ 方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人 心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。 方法三：当众发言 卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。 方法四：众人面前显显眼 心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。 增强自信心的11大法则 人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强。 法则1：首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了……要对自己宽容，并使事情看起来容易做到。 法则2：表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的害怕。 法则3：停下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。 法则4：记住：你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。 法则5：记住：夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。 法则6：只有想不到的事情，没有干不成的事情。 法则7：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多。 法则8：克服局促不安与羞怯的最佳方法，是对别人感兴趣，并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。法则9：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲，那么除了讲题，一切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己，继续你的演讲。 法则10：只要下定决心，就能克服任何恐惧。因为请记住：除了在脑海中，恐惧无处藏身。 法则11：害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果充分准备，便不会害怕。 《科学大观园》2000/05