心情郁闷时做做操

心情郁闷时做做操 相关阅读：天津市青少年心理学研究中心、天津市希望之星儿童心理学研究中心历时5年时间共同研制了一套“心理健康体操”，近日正式出炉，已在全市十余所中小学进行初步推广。 　　心理学家们根据心理学的躯体映射原理，采取心理暗示和自我转移等疗法首创了这套体操，共有16大项，分别可应对疏导困惑、恐惧、偏执、抑郁、焦虑等负面情绪，而每节操最多只需1分钟即可做完。 　　在办公室、教室等公共场所，你心情郁闷时，既不能哭又不能喊，该如何发泄呢———做做操吧。“心理健康体操”的研发者之一、天津市青少年心理学研究中心王虹翔教授说：“别小看这短短几节体操，它的确能帮你立刻获得好心情。” 　　现在许多人工作、生活中都有很多负面情绪，如果不及时排解，累积起来就会有心理障碍。当心情不好时，随时随地做做操，就是一种及时的排解。 　　比如当人感到紧张、焦虑的时候，常常会脖子发紧、颈椎酸痛，“心理健康体操”就了一些针对颈椎、肩膀放松的动作，肌肉放松了，心中的压力也会随即缓解很多。 　　王虹翔教授说，在缓解情绪方面，中医有许多专门的穴位，比如针对抑郁情绪的“太冲穴”，也叫“出气穴”，在脚的大拇趾与二趾之间往脚背方向一寸半的地方，当你抑郁时，按压这个穴位会有疼痛感，对缓解抑郁情绪很有效。 情绪焦虑方面，左上肢有五个穴位很重要，分别是左手掌心的“劳宫穴”，左手手腕处的“大渊穴”，再往后一点的“内关穴”，胳膊肘往上一寸半的地方有个阻滞点，腋窝离乳头1寸半的“大包穴”，敲打敲打，勾起食指用指骨分别按压这些穴位，对缓解焦虑情绪很用。 　　在做操的时候，心里还要默想四句话“我自信、我健康、我快乐、我漂亮”。 　　王虹翔教授介绍说，这种心理暗示的作用也是非常大的，再加上做操的转移法，负面情绪很快就可以消除。“谁不高兴就去做操，暗地里做，上课、上班等任何时候都可以做。”他建议。 　　王虹翔教授还透露，这套体操的部分章节曾在去年6月用在参加奥运会开闭幕式表演的天津士兵演员身上，供他们训练时进行心理调节。 　　“那是我带领的最大规模的体操练习。”王虹翔教授回忆，“每场都是几千人一起做，虽然看上去动作很幼稚，但是对于为了排练节目而心理压力很大的战士们而言，可以起到很好的心理调节作用。”