戳脚拳谱

最全面的戳脚拳谱，传统武术用心练成为武林高手指日可待！《戳脚拳谱》演拳歌诀：先师留下戳脚拳,神奇奥妙法无边。以脚为主称独步,脚打七分拳打三。一步一脚无空走,变化无端脚法全。练腿应当有软腿,运脚为臂任自然。先练桩法为基础,死桩活桩规格严。野鸟转枝活桩步，死桩站丁练脚尖。四指搬弓练捋接，再踢木桩力撼山。戳脚拳路分文武，开张紧凑不一般。武趟技手多奇变，九支鸳鸯巧连环。文趟八腿称八母,由此推求归根源。二十四式用闪转，寓奇放松看截拦。转环短踢称绝技，三十二式是真传。简精取纯归总结，总成拳法代代传。手使推提并绵转，贴穿缠展八字连。丁踹拐点为拳母，蹶错蹬碾进腿闪。身似游龙入沧海，臂如飞凤落昆山。拳似虎爪带捋接，掌似利箭挑劈穿。沾衣发力稳准狠，展翅滚劈暗舒肩。最忌怒气与倔力，轻气凝神要自然。连环鸳鸯腿歌诀：玉女抱瓶倒插花，背水莫忘使鸳鸯。捋手托肘丁点踹，灵活巧变有阴阳。上步探锤诱彼动，动静虚实暗查详。旋身勾踢稳准狠，脚随手进招式强。沉肩坠肘力劈山，大鹏展翅奔太阳。回步反背伏身蹬，环环相套不寻常。腰斩石人强中手，再使鸳鸯赶月亮。遇敌最忌意外露，拳法无形是良方。演拳十二必要：练武之道，但交手应敌之时，则脑要明、心要狠、意要奸、眼要毒、口要震、气要均、力要巧、势要快、手要妙、脚要清、身要活，进退要灵。此十二必要，实为武人交手应敌之根本也。天人合一说：天人合一，中心是人之自身、人与所处环境、人与自然的和谐，要义是真、善、美。人之自身身心和谐为‘真’，即打拳者要外练形体，内练精气神，形神统一，内外兼修，达到身与心合、心与意合、意与气合、气与力合、力与筋合、筋与血合之内六合，背与肩合、肩与肘合、肘与手合、腰与胯合、胯与膝合、膝与脚合之外六合；世间人际关系和谐为‘善’，即练拳者要修武德，遵天地人生之大道，孝悌为先，尊师重道，诚信礼人，扶危济困，担当道义，惩恶扬善；人与自然和谐为‘美’，即打拳者要适于自然，世间万物相关相生，打拳须师万物，法天地，讲阴阳，适法度，如拳术之刚柔、动静、虚实、进退、开合、快慢以及往返折转，闪展腾挪皆有分寸。戳脚的腿功训练大体上可分为柔韧性训练、劲力训练、速度训练、耐力训练等。就实战而言,纵有千百种腿法,若功劲不足,也难以发挥腿法的威力,而只能是花拳绣腿。拳谚云:练拳不练功,到老一场空。若将武功比作高楼,那么基本功就像楼之根基,根基不稳,高楼焉存?足可见功力练习的重要性。下即把师承戳脚腿功整理出来,供同道参考。一、戳脚腿功之铁脚功　　铁脚功为专门练习脚部硬度、力度的功法,为戳脚训练必修之功。功成后,出脚可断敌之筋骨,重创其腑脏。　　戳脚门铁脚功共分为两步,分述如下。　　(一)钻地穴　　钻地穴主要练习脚掌的硬度及跺击力,此法又分为五个层次:　　1.气贯涌泉:选一清净之地,两脚分开,与肩同宽,两腿微屈,自然站立,双眼微闭,舌抵上腭,全身放松,排除杂念;接着,身体重心缓缓移于左腿,右腿屈膝慢慢提起,右脚面与地面相平,同时用鼻匀、细、慢地吸气,意想所吸之气徐徐沉入丹田,气满则右膝停止上提,稍闭气;然后,右膝再慢慢伸直,右脚缓缓向前下方踩踏(脚不着地),同时用鼻匀、细、慢地呼气,意想丹田之气随着右脚的伸直下踏,而缓缓地经右胯、右膝、右踝注入右脚之涌泉穴,气尽则右腿刚好伸直;再以鼻匀、细、慢地吸气,同时右腿屈膝慢慢提起,意想注入右脚之涌泉之气缓缓地流回丹田,如此循环。右脚提落10次,再换左脚,两脚交替练习。　　提起之前向前下方踩塌要有踩在弹簧上的感觉,脚慢慢下踩,“弹簧”又慢慢回缩;脚慢慢提起,“弹簧”又慢慢伸张。随着练功时间的增多,腿的提落速度可适当加快,使丹田之气很快地贯注到涌泉穴。当练至两脚心有热、胀感时,可收功,进行下一步练习。　　收功:脚收回落地,重心居于两腿间,微屈双膝,以鼻缓缓吸气,意想涌泉之气徐徐流回丹田,两手重叠(左手在内,右手在外)于丹田处。停留片刻,松开双手,慢慢睁开两眼,做一些轻微的放松活动。　　2.跺沙包:准备沙包一个,平放在地上,两脚开立,站于沙包旁,以鼻吸气后稍闭气;然后右腿屈膝提起,再猛力以脚掌向下跺击沙包,右脚跺到沙包时,以口发“嗨”声。右脚提起再依法跺之。右脚跺击20下,再换左脚,如此反复练习,百日之后,可进行下一步练习。　　3.跺土块:准备一个土块,按跺沙包的方法,运气沉至丹田,再下注涌泉,起脚发声以脚掌狠跺土块,左右脚交替练习,每日早晚各一次,每次双脚各跺50下。练至脚到而土块粉碎并不觉疼痛时,可练习下一步。　　4.跺砖块:选一平地,把地面夯实,拿两块砖适度分开并排平放在地上,再拿一块砖平放在两砖中间作为跺点,右腿屈膝提起,以鼻吸气,沉至丹田,起脚发声以右脚掌猛力下跺砖面。两脚交替练习,每日早晚各一次,每次两脚各跺50下。练至脚到砖碎而不觉疼痛时,可练习下一步。　　5.跺地面:选一坚硬土地,依上法两脚用力交替跺之,日日苦练,不可间断。练至将地面跺出脚坑时,则此钻地穴功夫即成,转入下一步练习。　　(二)踢桩子　　踢桩子是练习脚的各部分硬度及力度之功法,此法可分三个层次:　　1.踢沙袋:用帆布缝一个沙袋,内装沙粒15公斤左右,把口扎紧,吊在横梁上,高与腰齐。用各种腿法踢击沙袋。先单脚踢,再双脚连踢,如下例:　　(1)单脚踢:①用弹腿踢沙袋底部,练习脚背之硬度;②用勾踢腿踢沙袋侧面,练习脚弯处之硬度;③用转身后摆腿踢沙袋侧面,练习脚掌之硬度;④用后撩腿踢沙袋底部,练习脚跟之硬度;⑤用铲脚击沙袋上部,练习脚外缘之硬度。　　(2)双脚踢:①先用右弹腿踢沙袋底部,再向左转体,用左右撩腿踢沙袋底部;②先用左蹬腿踢沙袋正面,再以右横扫腿踢沙袋侧面。　　初练时,踢击力度要轻,速度可稍慢,以后可逐渐加大踢击力度,加快踢击速度;脚踢到沙袋时可配合发声;踢之前要做好腿、髋、腰部的活动,以免损伤身体。踢沙袋百日后,可练习下一步。　　2.踢棉桩:找一根长约2.5厘米、粗约30厘米的圆木,一端埋入地下50厘米,并夯实;在圆木外层用厚海绵或棉垫缠绕,再用细绳绕扎捆牢,即成棉桩。用各种腿法踢击棉桩。可用一脚从高、中、低三个高度连踢,也可双脚连踢,也可绕圈踢击。　　练习时,要多用一些发力短促或直线进攻的腿法,如寸、掏、勾、蹬、踹腿等。一些带有旋转性的腿法可放在踢沙袋中练习,而且练习时一定要循序渐进,用力由轻到重,速度由慢到快。当用脚快速踢击棉桩不觉疼痛时,可练习踢木桩。　　3.踢木桩:去掉棉桩之保护层,即成木桩,依上法练习。踢木桩时,更应注意踢击力度,要由轻逐渐加重,不可急于求成。因木桩缓冲力较沙袋、棉桩均差,若练习不当,极易造成损伤。如遇脚部受伤,皮破血流,需及时医治,待愈后再练。当练至脚踢木桩不痛时,则此功告成。　　【练功说明】　　①练功后应用温水洗脚,并用手揉搓涌泉、脚背、脚趾等部位。　　②练功强度逐渐加大,练习次数及用力大小应视自身最大承受程度而定。　　③若出现肿痛可用药洗脚。药方:红花2.4克,牛膝6克,青皮3克,枳壳、五加皮、杜仲各4.5克,加入适量水,煎熬成汤,放至稍温后洗脚。　　此功需2年练成,练功过程中若无特殊情况不可停歇,只有持之以恒才出真功。功成后,切不可恃功欺人,做有悖武德之事。　　二、戳脚腿功之劲力功　　(一)负重蹲起　　将杠铃横置于背上,两手握住杠铃杆,手心向前,两脚分开与肩同宽,两腿屈膝深蹲,再挺腰起立。　　【注意事项】　　①初练时,起立的速度要慢些,以后可逐渐加快;两手握杆要牢,下蹲或起立时上身不能摇晃,以免摔倒或闪腰。　　②杠铃的重量可视自身情况而定。初练时,负重可为体重的40%,以后逐渐加重。若无杠铃,可用沙包等重物代替。　　③起立时要挺胸、挺腰、挺膝,两腿用力下蹬。　　④坚持此法,可增加腿部肌肉力量,提高膝关节的灵活性。　　(二)单腿蹲起　　左脚站立,右腿抬起与地面平行,脚尖内勾,两手成立掌向两侧推出;然后左腿屈膝深蹲,同时两臂直臂向胸前并拢成前平举,与肩同宽,掌心向下;接着,左脚用力蹬地,左腿直立,身体随之上起,右腿仍保持与地面平行,同时两手移至两侧成推掌。左、右腿交替练习。　　【注意事项】　　①初练时,可能会出现向后倒的现象,只要减慢下蹲的速度即可。　　②两臂的动作要与下蹲、起立相配合,保持身体的平衡。　　③在整个过程中,抬起的腿始终与地面平行,尽量坚持不放下。　　④此法主要用于增强腿部肌肉力量,训练自己的协调性及平衡能力。　　(三)蹲步换跳　　左腿屈膝深蹲,右腿前伸,膝部稍屈,两臂自然置于身前两侧;左脚用力蹬地跳起并迅速前伸,同时右脚收回落地;右脚再用力蹬地跳起并迅速前伸,同时左脚收回落地。左、右腿交替进行。　　【注意事项】　　①前伸的脚在收回落地时要轻灵稳固,尽量不要发出较大的踏地声。　　②蹬地时要有爆发力,身体跳得尽量高一些。　　③此法主要训练腿的弹跳力及收、发腿的灵活性及速度。　　(四)蹬皮条　　1.把皮条的一端系在树上(或固定物,如无此条件,也可请同伴协助),另一端系在脚上,进行各种腿法的练习。　　2.坐在地上,双腿屈膝,两手扶地,把皮条圈套在腰间及双脚上;两手用力撑地,两脚用力猛蹬皮条,至双腿伸直;两腿再慢慢屈膝至下腿肚贴大腿根,然后猛力蹬出。　　3.仰卧于地,双腿屈膝,把皮条圈套在腰间及双脚上;两脚用力上蹬皮条,使两腿绷直;再缓缓屈膝,然后再猛力向上蹬出。　　【注意事项】　　①皮条长度要适当,蹬腿时要快,有爆发力。　　②此法可提高出腿的击打力量和灵活性,增强腿的蹬力和腿击速度。　　(五)悬腿　　1.空悬腿　　(1)正悬腿:左腿支撑身体,右腿向前平伸,脚与腰同高,脚面绷直;也可右腿画圆圈。两腿交替练习。　　【注意事项】　　①两腿要挺直,并挺胸收腹,抬起的腿要控制住,不要上下摆动。　　②用腿画圆圈时,以髋关节为轴,是整条腿在画圆圈。画立圆时,圆越小越好;初练时可画大圆,为防止摔倒,也可手扶物体。　　③若觉疲乏,可将腿放下稍歇,但不要落地,稍停再慢慢抬起。　　(2)侧悬腿:左腿支撑身体,右腿向右侧慢慢抬起过腰,脚尖内勾,上身尽量挺直。右脚可在体侧画圆,也可把脚放在齐腰的物体上方,然后抬起控住,两腿交替练习。　　【注意事项】　　①侧悬腿时上身应尽量挺直,不可前俯。初练时,上身可稍侧倾,以后逐渐使上身直立。　　②此法可增强髋关节及大腿肌肉的力量。　　2.负重悬腿:空悬腿练习一段时间后,可在腿上绑沙袋,进行负重正悬腿、侧悬腿的练习,沙袋的重量要逐渐增加。　　3.提桶功:向塑料桶中装入适量的水,左脚站在凳子上,右脚背向上勾起水桶,右膝上提过腰,右脚再慢慢放下,然后再向上提起水桶。　　【注意事项】　　①水桶里的水要逐渐增加。当能用脚提起一桶水而不觉吃力时,可在桶里换上沙子。　　②初练时,若单脚站立不稳,可手扶物体。　　勤练悬腿能增强腿部力量和提高控腿能力、单腿支撑的平衡能力及出腿的灵活性、实战中运用腿法的随机应变能力。　　(六)负重发腿　　双腿各绑一沙袋,练习腿法。如左脚在前,侧身站立,重心移于右腿,左腿提膝抬起再快速向前发左蹬脚;左脚落地后,右腿提起,身体稍左转,发右侧踹腿。　　此法可增强腿的攻击力及收、发腿的灵活性、速度,应坚持常练。一、寸腿勾挂敌进左步用左拳击我胸部，我左手向左下方挂开敌拳，身体重心移于右腿，同时用左寸腿踢敌左腿胫部（图1）；敌左腿受击后退，我左腿落地，重心移于左腿，身体以左腿为轴向左转180°，用右脚向前、向左上方勾挂敌左脚，同时用右臂向后靠打敌上身，使敌倒地（图2）。要点：左寸腿发出时，脚掌前端翘起，脚跟迅速擦地，膝部快速挺直发力，以脚掌前端踢敌膝部以下部位；勾挂腿右脚要内勾，力达脚弯处；靠打时，右臂要有向后的靠劲；勾挂与靠打，一下一上要同时进行，协调配合。二、穿枪脚敌进右步用右拳击我胸部时，我身体速向左转体，双腿屈膝，同时右手向外、向下挂开敌拳（图3）；随即，我重心移于左腿，上身向左侧倾，右膝提起，右脚脚面绷平，以脚尖直点击敌右肋部（图4）。要点：身体左转既可避敌之攻击，也有利于发右点腿；点击时右腿应如一杆大枪，脚踝紧张，脚面绷平，右胯送出，右膝挺直并下扣，脚心斜向后上方，力达脚掌前端，点腿要快发速收。三、提皇跺子脚敌用左侧弹腿向我裆部踢来，我重心移于右腿，速提左膝向上、向里阻挡敌腿（图5）；随即，我腰部稍右拧，左膝挺直以左脚向前下方猛力跺击敌右膝部（图6）。　　要点：提皇腿即提膝，要快速提起，并有迎挡力；跺子脚要拧腰、送胯、挺膝，力达脚掌外侧。四、弹点后撩腿敌向我靠近，我重心移于左腿，用右弹点踢敌裆部（图7）；敌向后闪避，我右脚向下落地，身体左转90°，左手向前按压敌左臂，左脚由右脚后向右偷步，同时右拳向前上方以拳背翻砸敌面部（图8）；我重心再移于左腿，身体左转90°，上身前俯，同时用右脚向后撩踢敌裆部（图9）。要点：弹点要快，为虚招；右拳翻砸要迅猛，为我靠近敌发后撩腿创下战机；后撩腿要挺胸、收腹，力达脚掌。五、腿跺脚我以左势对敌，敌由前用右侧踹击我腹部，我身体重心移于右腿，左腿屈膝向上、向里阻挡敌腿（图10）；我左脚向下落地，身体重心移于左腿，并向左转180°，同时用右脚向上、向左里合击敌面部（图11）；敌若以臂阻挡，我右腿屈膝收回，再向下跺击敌右膝弯处（图12）。要点：左腿提膝防守要及时、准确，膝部内扣，小腿紧张；右腿要以腰带腿，力达脚掌内侧；跺脚时，脚尖内勾，脚掌外侧下扣，上身可稍左倾，挺膝送髋，力达脚掌外侧。六、侧踹后摆腿我以左拳向敌胸部虚晃一下，敌用右手阻挡（图13）；我立即将身体重心移于左腿，身体左转，以右侧踹击敌右肋（图14）；我右脚向下落地，重心移于右腿，并向左后转体，同时用左腿向后摆踢敌头部（图15）。要点：左拳虚击，旨在为发腿创下战机，右侧踹与外摆腿要连贯、快速；外摆腿，转体要以头领先，并借转体惯性，腰背发力，展髋挺膝，力达脚掌。七、撞脚仄点腿敌我对峙，敌突然以右拳击我胸部，我即用左手向外勾拨其拳，同时身体重心移于右腿，用左脚向前蹬撞敌右肋（图16）；敌向后避我左脚，我即左脚下落，身体向左转90°，同时右腿屈膝提起，再向前、向左用右仄点腿击敌上身（图17）。要点：左手勾拨与左撞脚同时进行，撞脚时，要挺膝、勾脚，力达脚跟；发右仄点腿时，左脚下落与右膝提起要快速、连贯，借转体、膝关节的瞬间弹动发力，达于脚面前端。八、寸腿飞点敌进左步用左拳击我胸部，我用左手向左下方拨挡敌左拳，身体重心移于右腿，同时用左寸腿踢敌左膝（图18）；敌左腿后退，我左腿屈膝上摆，身体再向左转90°，右脚用力蹬地，身体腾空，并于空中以右侧弹腿击敌头部（图19）。要点：左手封防与左寸腿同时进行；右飞点腿，即腾空右侧弹腿，应充分利用左膝上摆，右脚蹬地及转体之力，腾空要高，踢击要狠，力达脚面前端。九、连环膝我以左势对敌，敌上右步用右拳击我胸部，我左脚向左前方上步，速用右后方捋带敌右臂，身体重心移于左腿，同时用右膝向前上方斜撞敌胸部（图20）；敌受击后退，我右脚向下落地，身体重心移于右腿，并向右转体，同时提左膝顶敌胸或腹部（图21）；我左脚落地，再以左拳向右上方横勾敌头部（图22）。要点：右手捋带与左闪身上步同时进行，右膝攻击时，上身左侧倾，右膝前送；左膝攻击时，右脚落地与左膝提起同时进行，身体重心要快速右移。十、勾挂外摆腿敌上左步用左拳击我，我身左转90°，双手向下、向外拨开敌左拳，重心移于左腿，并以右脚向前上方勾挂敌左脚（图23）；敌左脚提起，我上身向左侧倾，腰部右拧，右腿以胯为轴向后上方摆踢敌面部（图24）。要点：勾挂时，脚尖勾起至敌脚旁猛然发力，要有寸劲，力达脚弯处；外摆腿应与勾挂腿密切衔接，以腰带腿，展髋外摆，力达脚掌。十一、撞脚趟挂腿我上左步用左拳击敌面部，敌用右手向外格挡我拳（图25）；我身体重心移于左腿，并向左转90°，同时用右脚蹬敌右肋（图26）；敌若用手向外拨挂，我右脚顺势向下落地，身腰左拧，右脚向后磕挂敌右腿，同时右臂向前横击敌上身，使敌倒地（图27）。要点：左拳击面为虚招，意在惊上取下；右撞脚脚尖要勾起，起脚要快，蹬击要狠，力达脚跟；右挂腿与右臂横击同时进行，一上一下，一前一后，协调配合，挂腿力达脚跟。十二、扇腿后撩敌向我靠近，我重心移于左腿，身体向左转180°，同时用右脚向上、向左里合击敌头部（图28）；敌低头后退，我右脚向下落地，左脚由右脚后向右插步，同时用右拳向上翻砸敌面部（图29）；敌头后仰并用左臂上挡，我身体重心移于左腿，上身左侧倾，同时用右脚向后撩踢敌裆部（图30）。要点：扇腿即里合腿，发出时以腰带腿，力达脚掌内侧；右脚落地、左脚插步、右拳翻砸应快速连贯，使敌忙于防上而暴露下部空当，为发后撩腿创设战机。十三、寸腿飞踹敌进左步用左拳击来，我用左手向外、向下挂挡其臂，同时身体重心移于右腿，用左寸腿踢敌左腿胫部（图31）；敌左脚后退，我左腿屈膝上摆，右脚用力蹬地跳起，身体腾空，同时腰向左拧，用右脚踹敌胸部（图32）。要点：左寸腿踢出时，脚掌前端翘起，力达脚掌前端；腾空侧踹要有爆发力，跳起要高。十四、玉环步鸳鸯脚　　我以左势对敌，敌进左步用右拳击我胸部，我速用左手向下、向外拨挂敌拳，重心移于左腿，身体向左转90°，同时右脚脚尖勾起，以脚掌前端挫踢敌左腿胫部（图33）；敌左腿稍退，又以左拳击来，我身以左脚为轴，向左后转体180°背对敌，同时右脚随转体落于左脚前，目视右后方（图34）；我重心移于左腿，上身挺胸稍前俯，同时右脚脚面绷平，向后以脚掌撩踢敌裆部（图35）。要点：左寸腿为虚击之招，意在诱敌深入，以便发右鸳鸯脚，转体要快，并掌握好时机，以免暴露意图，此为本式关键；右鸳鸯脚发出时，要挺胸、收腹、展髋、送胯，力达脚掌。十五、勾挂点腿敌上右步欲击我时，我重心移于左腿，身体向左转，同时右脚勾起，向前、向左勾挂敌右脚踝部（图36）；敌提膝避过，我右脚顺势落于右脚旁，重心移于右腿，身体再向左转，同时用左脚向左穿出点击敌胸（图37）。要点：勾挂腿发出时，要收腹合胯，至敌脚旁时脚跟擦地发力；点腿时，转体要快，脚面绷平，脚掌斜向上，膝部挺直，力达脚前端。十六、蹶腿摆点敌由后用左手抓住我左肩，我身体向左转，上身稍前俯，重心移于右腿，同时用右蹶子腿向后踢敌裆部（图38）；敌身后退，我左腿稍收，腰向左拧，并以左髋关节为轴向后上方摆踢敌后背部（图39）。要点：蹶子腿要以膝关节为轴，以小腿带动脚向后上方倒踢，脚尖勾起，力达脚跟；摆点应与蹶子腿紧密衔接，要拧腰、展髋，力达脚底前端。十七、后摆撞脚我以左势对敌，敌用右拳向我击来，我身体右转，左脚向右脚前方上步闪避，同时用左手向左下方挂挡敌拳（图40）；接着，我身体重心移于左腿，并向右后转体180°，同时用右脚向后上方摆踢敌头部（图41）；敌低头躲过，我右脚下落脚尖点地，身体右转，于敌起身之际再用右脚猛蹬其胸部（图42）。要点：后摆时，转体要快，腰背发力，展髋挺膝，力达脚掌；撞脚时，右脚下落点地与蹬出要连贯，蹬出时要掌握好时机，力达脚跟。十八、寸腿侧踹敌进右步用右拳击我胸部，我速用左手向外拨挂其拳，同时重心移于左腿，右脚掌前端翘起，以右寸腿踢敌右腿胫部（图43）；随即，我右腿屈膝上提，身体以左脚为轴向左转90°，上身向左侧倾，同时用右脚踹敌胸部（图44）。要点：踢寸腿时，挺膝送胯，力达脚掌前端；侧踹时，右腿屈提、身体拧转均在一瞬间完成，右膝关节要挺直发力。