篮球训练

第1站 - 跳绳 别看跳绳简单，它可是锻炼身体协调性的好练习哟，在作运动前，跳绳是最好的热身方法之一。 测试方法：跳绳必须完成绕选手一周，并成功地通过选手的脚，这样一个完整的过程算作成功一次。 计算成绩方法：选手在30秒内完成双脚单摇跳绳的次数作为成绩。 第2站 - 仰卧起坐 仰卧起坐练习可以锻练你的腹肌。腹肌是人体运动的枢纽，当我们跑步、跳跃、投篮时都离不开腹肌的帮助。 测试方法：一个完整的仰卧起坐过程是，徒手躺在垫子上双肩着垫，将双手交叉放置于肩上，肘关节贴近胸部，选手上身向上尽力用肘关节触到膝部。 计算成绩方法：选手在30秒内完成仰卧起坐的次数作为成绩。 第3站 - 垂直跳 垂直跳是锻练你的腿部力量和爆发力，想要像NBA球星一样飞翔，你的腿部力量至关重要。 测试方法：选手站在仪器前的起跳点准备，徒手垂直跳起并落回起跳点。 计算成绩方法：共进行3次测试，记录最高成绩。 第4站 - 俯卧撑 结实的胳臂、厚实的胸脯……要想成为运动场上的男子汉，练习俯卧撑发展上肢肌肉是必不可少的。 测试方法：选手趴在垫子上，双手位于胸部两侧准备。选手膝部着垫，双臂肘关节由直角用力伸直，支撑上体完成动作。 计算成绩方法：选手30秒内完成俯卧撑的次数作为成绩。 第5站 - 折返跑 折返跑是考验你的速度和灵活性，勤练这个基本功，你将成为赛场上的明星。 测试方法：选手从起点出发，将5米处的接力棒取回放于桶内，然后再将10米处的接力棒取回放回桶内。选手在第一圈完成之前接力棒不得落地并且必须完好放入桶内再开始第二圈，同样的，第二圈折返跑中，选手的接力棒也不得落地并完好的放入桶内。完成以上任务到达终点后停。 计算成绩方法：选手完成整个测试的时间作为成绩。 第7站 - 团队定点投篮挑战 神射手是球队的关键武器,而篮板球和传球是球队的制胜法宝,现在就来测试一下你们百步穿杨,篮板球和传球的综合实力,争取在5个位置上投中更多的球。参赛者将与自己 的队友(家长或其他监护人)两人一起进行比赛。 每组选手将有45秒的时间,按照由1 至5 的顺序进行投篮。由参赛选手首先在1号点投篮,如果球投进,投篮者需自己抢篮板球并传给队友(家长或其他监护人)由队友在2号点 继续投篮。如果参赛者没有投进,需要自己抢篮板球传球给自己的队友并回到队友身后准备下次投篮,而队友接到参赛者的传球后继续在1号点投篮如果不中继续抢篮板球,直 到在该点投中为止,再移到下一点继续进行投篮。直到45秒时间到结束挑战。每次投中得2分。 第8站 - 上篮挑战 上篮是篮球的基本技术之一，看似简单，但是要做好上篮的动作就需要稳定的脚步，良好的身体协调性和手腕感觉。一名优秀的篮球运动员能够从容地运用左手或右手上篮。 挑战规则： 参赛者在30秒内由罚球线出发，从右侧上篮并抢篮板球，然后运球回到罚球线绕过障碍物从左侧上篮，连续往返 上篮未中应立即运球跑回罚球线进行下一次上篮，补篮不计分 每完成一次上篮并进球算2分，累计所有进球作为得分 第9站 - 运球挑战 控球后卫是场上的枢纽，运球是控球后卫的基本功。争取在最短的时间内运球绕过场内的障碍物。 挑战规则： 参赛者在35秒内运球行进，途中绕开障碍物到底线并返回 如果参赛者丢球，他必须在丢球处从新开始，但计时不中断 得分：35分减去所用时间作为成绩 满分=25分，超时不得分 第10站 - 罚球挑战 罚球往往是球场上扭转乾坤的关键因素，考考你的稳定性，看看谁能够6罚6中！ 挑战规则： 参赛者站在罚球线后准备 记分员发出信号，参赛者开始罚球 每个参赛者有6次罚球机会，罚中一球算4分，6球全部罚中奖励1分 满分=25分，未进球不得分 第11站 - 传球挑战 眼视六路，耳听八方。一名优秀的篮球运动员可以在最短的时间内将篮球传到位置最好的队友手中。 在45秒内完成6次精准的传球吧。 挑战规则： 参赛者站在传球线后准备，记分员发出信号，参赛者开始比赛 每个参赛者需要在45秒钟内完成6次传球，其中3次胸前传球，3次击地传球 参赛者需按要求将球传出并穿过标靶 每次传球成功得4分，6球全中奖励1分 满分= 25分 第12站 - 防守脚步挑战 进攻虽然激动人心，但是防守才是球队获胜的关键。用你灵活的脚步，为你的球队塑造一座防守的长城！争取在最短的时间内完成指定的滑步防守练习。 挑战规则： 参赛者从罚球区底端开始，沿着罚球区做防守滑步一周回到起点 当滑步到起点后，参赛者要快速跑到对面并绕过障碍物迅速返回至起点 参赛者进行防守滑步时双脚不得交叉，如果交叉，本次测试失败，参赛者必须从新开始测试 注意，在这个训练中，参赛者滑步时背部总是背对着篮筐 得分：35分减去所用时间作为成绩 满分=25分，超时不得分