应对考试压力

null要考试 不要过度焦虑 要考试 不要过度焦虑 李萍萍高原现象高原现象高峰体验人的大脑每天有四个记忆高峰期人的大脑每天有四个记忆高峰期     第一个是早晨起床后：大脑在睡眠过程中并没有停止工作，而是在对头一天输入的信息进行编码整理。早晨醒后没有新的信息干扰，这时记东西会印象清晰。     第二个高峰期是在上午8点到10点：这时精力上升到旺盛期，处理识记效率高，记忆量增大。     第三个高峰期是在下午6到8点：这是一天中记忆最佳期。     第四个是临睡前1小时左右：这时识记后就入睡，不再有新信息输入，所以没有相互抑制的影响。     另外研究者还发现上午8点大脑具有严谨周密的思考能力，下午2点思考能力最敏 但推理能力则在白天12小时内递减。考试考试考试对心理有什么基本要求？ 1、 坚韧不拔 2、 永不言败 3、 细心 4、 心里柔韧度 考试焦虑考试焦虑１．担心考不好，他人对自己的评价不利 ２．担心对个人的自我意象增加威胁。 ３．担心未来的前途。 ４．担心对考试准备不足 有效的考试焦虑自我消除方法有效的考试焦虑自我消除方法自信训练１．学会察觉个人消极的自我暗示 ２．养成向消极自我暗示挑战的习惯。 步骤步骤指出这些消极的自我暗示的不现实性和不必要性 阐明由此对个人所造成的危害 并明确今后应该采取的态度。 练习练习我讨厌考试，考试使我紧张，以至忧心忡忡 要是考试过不了关，以后的前途就完了，为此，自己充满了担忧 目录目录应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导行为方向的作用；适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于学生来讲，十分重要。如何缓解心理压力，调整这种过度的焦虑 如何缓解心理压力，调整这种过度的焦虑 　运用宣泄法 采用理喻法 采用意控法 充足睡眠法 适当作息法 Thank you !Thank you !