失眠治疗方法

失眠治疗方法 1失眠治疗方法 2失眠的危害 3如何治疗失眠 4失眠抑郁治疗不应长期服用化学药物 4治疗失眠的食物和失眠的饮食治疗 6治疗失眠的中医疗法 7晚上散散步有助于治疗失眠 7晚上失眠怎么办？ 失眠治疗方法 http://www.shanghan.com/bbs/viewthread.php?tid=65048&sid=viEvSu 伤寒论坛+百家医案 smyy发于 2009-8-31 10:16 (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 来源：http://www.shimianyiyu.net/shimianzhiliao/27.html ======================= 失眠的危害 http://www.shimianyiyu.net/shimianchangshi/200983102625.html 发布日期：2009/08/03 来源：网络收集 作者：失眠抑郁治疗网 http://www.shimianyiyu.net/ 失眠等于“慢性自杀”:长期失眠等于慢性自杀，一方面免疫力下降，百病丛生，失眠容易造成身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，同时长期失眠会引发高血压，高血脂；心血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病、便秘、癌症等致死性疾病以及过早衰老。另一方面失眠容易神经紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、神经紧张等情绪，严重者形成精神病、神经官能症、神经衰弱等。 　　失眠等于“毁容”:1-2天睡不着：就会令女人失去神采，皮肤缺乏光泽，变得晦暗不易上妆，雀斑、黑斑颜色变深。1-2个月缺少深度睡眠：女人的生长激素分泌减少，皮肤开始变薄，色斑、黑色素问题加重，皮肤越来越粗糙，部分女人还会导致头发稀疏及脱发。6个月以上缺乏深度睡眠：女人的整个荷尔蒙分泌就会紊乱，加重了痤疮和粉刺形成，精神萎靡，发生疾病，提前衰老，25～35岁左右，眼角就出现鱼尾纹，40岁左右，皱纹就爬满额头，等到50岁，整个面部就会出现“人生的年轮”……缺乏深度睡眠的妇女更容易患心脏病，增加患乳腺癌的风险，加重抑郁和焦虑等心理问题。白天会困倦、头晕、注意力不集中，甚至莫名其妙发脾气。睡眠不足往往会引起眼圈变黑，还会使眼睛混浊不清。研究表明：夜晚是肌肤关键细胞的自我修复时段，尤其是在临近破晓时候，新的胶原和弹性蛋白在肌肤中产生，而这两种物质，正是保持肌肤坚韧、健康、富有弹性的关键所在。只有深度睡眠才是它们新陈代谢的保证。女人需要深度睡眠！ 　　失眠等于“折寿”：睡不着、失眠对于老年人的危害尤其严重，近年来科学研究表明，高血压、糖尿病、心脑血管、癌症，肿瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人长期失眠所致。流行病学统计结果显示，长期失眠使寿命缩短10—18年。 　　睡得少,胖的快：长期失眠，睡眠不足，睡眠质量低下，会导致身体的激素分泌水平减小，影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中的脂肪比例，让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。另外当你醒着的时候饥饿感会增加，第二天大量的咖啡或者苏打水、靠吃味道重的食物来提神，这样反而加快肥胖的步伐，肥胖往往还会伴随着糖尿病。 　　失眠等于记忆力减退：人的记忆力会受到睡眠时间长短的影响，如果没有沉睡期或者沉睡期过短、失眠，人对此前学习内容的记忆会比正常睡睡眠有所降低，充足的睡眠能改善你的记忆，保护记忆免受外界的干扰外。 　　睡眠对记忆的巩固作用非常大，甚至超出了我们的想象，研究结果显示：睡眠对人们的回忆有帮助，即使受到了竞争信息的干扰后也是如此。深度睡眠人人需要！ 　　长期睡眠不足或失眠对女性的影响，不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足对女性健康的损伤还包括： 　　1.皮肤不好，老得快。 　　2.疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。 　　3.纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。 　　4.容易肥胖，增加患乳腺癌的危险。 　　5.压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状。 　　6.心脏病风险提高。 　　女性的失眠问题如何解决？专家，除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。 ======================== 如何治疗失眠 http://www.shimianyiyu.net/shimianzhiliao/2009731101836.html 发布日期：2009/07/31 来源：网络收集 作者：失眠抑郁治疗网 失眠是多种原因引起的，失眠可能是躯体疾病伴发的症状，也可以出现在很多精神疾病中，例如，抑郁症、焦虑症、精神分裂症等，失眠还可因为不良生活习惯、环境因素引起。而在快节奏的现代生活中，导致白领、学生族失眠原因的80%归属于心理因素。压力过大可引起人交感神经系统过度兴奋，身体分泌肾上腺素和肾上腺皮质激素增多，这些激素使人的警醒程度增高，深睡眠减少，表现为睡眠时间和睡眠质量降低。而交感神经过度兴奋也会使人烦躁不安，出现心慌、肌肉颤抖、手心足底冒汗等焦虑症状，严重影响睡眠。 　　长期失眠会使人的记忆力减退,烦躁不安，情绪低落等。如何治疗失眠？主要在于寻找病因，通过治疗恢复生理性睡眠，让人体自己分泌睡眠物质——内啡呔。 一、治疗失眠的自我按摩 1、先取坐位，全身放松，全神贯注。 1）双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。 2）用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。 2、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。 1）用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。 2）用两手中指端轻轻揉按太阳穴 3）用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。 4）用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。 5）用两手拇指端揉按风池穴。 6）将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。 7）将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。 二、治疗失眠民间偏方 治疗失眠偏方一： 丹硫膏：丹参20g，远志20g，石菖蒲20g，硫黄20g，上方共研细末，瓶装备用。用时取药末适量加白酒调成膏状，贴于脐中，再以棉花填至与脐平，用胶布固定，每晚换药1 次。适用各种失眠症。 治疗失眠偏方二： 珍丹硫黄散：珍珠层粉、丹参粉、硫黄粉各等量，上药混合备用。用时每次取药粉0.2 5g，填于脐中，外贴胶布，每天换药1次，连用3～5天为一疗程。适用于各种失眠。 三、治疗失眠的食疗方法 （1）红枣10枚，银耳1朵，葱白连须2根，水500毫升同炖，睡前服食。可治心烦失眠。 （2）莲子心15克，每晚睡前开水冲服。 （3）小米煮粥，睡前半小时适量进食，能使人发困入睡。 （4）龙眼肉60克，莲子20粒，水500毫升同煮，临睡前趁热食用。可治一般失眠。 （5）黄花菜50克，冰糖15克。先煎黄花菜去渣，加入冰糖再煮，睡前饮服。 (郑重声明：本网站所有文章信息仅供参考，不能作为诊断及治疗依据!) ================== 失眠抑郁治疗不应长期服用化学药物 http://www.shimianyiyu.net/shimianzhiliao/108.html 发布日期：2009/04/10 来源：本站原创 作者：失眠抑郁治疗网 随着社会的发展，生活压力的加大，失眠抑郁精神障碍的发病率也越来越高，应该引起大家的重视。在现实生活中，很多患上了失眠抑郁和精神障碍的患者，及其家属，在发现病情以后，就随便到药店去买一些安眠、镇静、镇定类的化学药来服用，或者是盲目地相信医疗宣传、祖传秘方和封建迷信，这些不科学的对待疾病的治疗方法，不但疾病不能治好，反而使病情越来越重，给患者造成严重的后果。 　　有很多患者朋友，及其家属在疾病的治疗上，非常的盲目，有的是有病乱投医，有的是对疾病治疗不重视，导致造成了一些不好的后果。催眠、安定、镇静类的化学药物，它是一种对抗性的治疗，对人体的肝肾、肠胃功能，损害比较大，短期内治疗，确实会起到一定效果，这也是很多患者长期使用的原因。这一类的化学药物，长期服用会产生药物依赖性，也潜伏着巨大的危害，它不但会损害记忆功能，诱发老年性痴呆，而且会引起药物依赖性、成瘾性，又会损害肝肾功能，反而会使病情加重，从而形成恶性循环。长期大量的服用，还可出现头痛、易激动，不愿交际、口中怪味、步履不稳、易疲劳及供给失调等神经精神症状。另外服用西药进入的睡眠与正常的睡眠是不完全相同的，病人往往有梦，定时早醒和白天嗜睡等现象，对体力和精力的恢复均不利。有些患者对药物的副作用很了解，也无可奈何地服用，这就给患者带来沉重的心理恐惧。因而患者朋友们要切忌长期或大量服用、滥用一些化学药物来维持病情，应选择科学的治疗！切勿讳疾忌医，以致劳神伤财、贻误治疗的最佳时机！ 　　众所周知，西药治标不治本，许多失眠抑郁精神障碍的患者服用西药，一旦停药，情绪马上就波动，痛苦不堪，患者朋友千万不要误认为此类药物是安全的，在治疗上一定谨慎对待。 　　这里我们要敬告大多数的失眠抑郁精神障碍患者：过去，认为安定镇静类药物安全，然而近年来的研究结果并非如此，成瘾的病例屡有。应特别指出的是，近年来的研究还发现，这类药会引起记忆障碍，应引起重视。另外，有些病人服用后次日会有共济失调现象，如走路不稳、莫名其妙的跌跤和头晕脑胀等，因此这类人群不宜担任驾驶工作。以及高温高空等危险作业。 (郑重声明：本网站所有文章信息仅供参考，不能作为诊断及治疗依据!) ============= 治疗失眠的食物和失眠的饮食治疗 http://www.shimianyiyu.net/shimianchangshi/200987113455.html 治疗失眠的食物 红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1-2调羹。 苹果：含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素。晚上吃点苹果有助您进入梦乡。 莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用。可将莲子用水煎，加盐或加白糖食用。 小米：性微寒，有“健胃、和脾、安眠”之功效。小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。 小麦：其性味甘平, 有养血安神的作用。选用小麦６０克, 加大枣１５枚, 甘草３０克, 用水４碗, 煎至１碗, 早晚服用。 葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前磕一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥，用白糖调食。 核桃：核桃是一种滋养强壮品, 可治神经衰弱﹑健忘﹑失眠﹑多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁, 或取核桃仁﹑黑芝麻﹑桑叶各等份, 共捣如泥制成丸, 每丸５克, 每服１丸, 日服２次, 有利睡眠。 桂圆：性味甘温, 无毒。桂圆肉补益心脾﹑养血安神, 可医失眠健忘﹑神经衰弱等。中医治疗心脾两虚﹑失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各９克, 芡实１５克, 炖汤, 睡前服用; 亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 桑椹：性味甘寒, 有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l００克, 加水适量煎汤内服, 每日１剂, 疗程不限。也可服用桑椹膏, 每次１汤匙, １日２－３次, 用温水或黄酒送服。 牛奶：牛奶中含有色氨酸, 这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶, 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。 蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效，对失眠患者疗效显著。每晚睡前将蜂蜜用温开水冲调饮用。 食醋：劳累难眠时, 取食醋１汤匙, 放入温开水内慢服。饮用时静心闭目, 片刻即可安然入睡。 糖水：烦躁发怒而难眠时, 可饮１杯糖水, 有助于使大脑质皮层受到抑制而进入睡眠状态。 　　中医认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调，气血不和引起的。因此，对失眠患者应着重调治脏腑及气血阴阳，如补益心肺、滋阴降火、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热等。 　　治疗或改善失眠症状的食物有很多，但要根据体质情况进行选择，这样才能收到较好的效果。常用的食疗方有： 1、灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮。 2、龙眼肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，大枣10枚，水煎代茶饮。 3、龙眼肉10克，莲子50克，大枣20枚，水煎后加糖少许食用。 4、鹿茸片1克，生晒参或西洋参3克，五味子5克，水煎代茶饮。 5、五味子10克，龙眼肉10克，酸枣仁5克，合欢皮5克，水煎代茶饮。 6、五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚，水煎代茶饮。 7、龙眼肉200克，核桃仁100克，西洋参薄片10克，大枣肉200克，蜂蜜50克，熬煮至烂熟后制膏，每日早中晚各服1－2汤匙。 8、百合30克，龙眼肉15克，生晒参5克，大枣10枚，水煎早晚服用。 9、莲子50克，百合10克，酸枣仁5克（打碎），水煎1小时，吃莲子喝汤。 10、莲子50克，龙眼肉30克，瘦肉200克，调料少许，炖煮1小时，吃肉喝汤。 11、莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煲，适用于体质较弱者的失眠。 12、桂圆肉30克，西洋参6克，白糖少许，加水煲，适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。 13、核桃仁6个，五味子3克，蜂蜜适量，捣成糊状服食，适用于肾虚耳鸣、盗汗、腰膝酸软者的失眠。 14、当归15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。 15、冬虫夏草6枚，甲鱼400克，加水煲，适用于各种虚症引起的失眠，对先天发育不良，体弱及老年患者的失眠更为适宜。 (郑重声明：本网站所有文章信息仅供参考，不能作为诊断及治疗依据!) ================== 治疗失眠的中医疗法 http://www.shimianyiyu.net/shimianzhiliao/20098219396.html 发布日期：2009/08/21 来源：网络收集 作者：失眠抑郁治疗网 失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，《难经》称为“不寐”，是以不能获得正常睡眠，以睡眠时间、深度及消除疲劳作用不足为主的一种病证。中医治疗失眠的方法：调和气血平衡阴阳。中医将失眠分为实证和虚证，实证见肝郁化火，用龙胆泻肝汤加味;痰热内扰，用温胆汤加味。 　　虚证若阴虚火旺：用黄连阿胶汤合朱砂安神丸加减，心脾两虚者用归脾汤;心胆气虚者，用安神定志丸;心肾不交、虚阳上扰者用交泰丸。对顽固性不寐从瘀论治，遵从王清任“不寐一证乃气血凝滞”之说，用血府逐瘀汤。 　　养血育阴安神镇静：中医强调在辨证论治的基础上，适当予以安神镇静的药物来治疗失眠。临床上常用养血安神、清心安神、育阴安神、益气安神、镇肝安神及安神定志等方法，可随证选用。常用中草药为珍珠母、百合、酸枣仁、夜交藤、煅龙牡等，常用中成药有安神定志丸、刺五加片、参松养心胶囊、朱砂安神丸、天王补心丹等。 　　精神调治舒畅情志：临诊中还应随证采用精神调治的方法，以消除患者的顾虑及紧张情绪，保持精神舒畅。对因情志不抒或紧张而造成的失眠，精神治疗更有其特殊的功效。 　　针灸疗法宁心安神：中医治疗失眠所选穴位包括：内关、神门、四神聪、三阴交、安眠、足三里、后溪等。四神聪镇静安神，不寐病位在心，取心经原穴神门宁心安神；三阴交健脾益气，柔肝益阴，可使脾气和，开气疏泄，心肾交通，心气安而不寐除；心脾亏损配心俞、脾俞；心肾不交配心俞、肾俞、太溪；脾胃不和配足三里；痰热内扰配内关、丰隆。还可以采用耳针、梅花针、灸法、推拿等法。 　　单味药治疗：王氏等发现花生叶“昼开夜合”现象与自然界阴阳消长规律、人体睡眠与醒寤有同步一致的现象，通过研究和观察，落花生叶治疗失眠症疗效较好。李氏等对生、炒酸枣仁催眠作用的实验研究表明，生、炒酸枣仁水煎剂均有催眠作用，生枣仁催眠作用比炒枣仁起效快。王氏独用蝉蜕3克，加水250克，武火煮沸后再文火缓煎15分钟，取汁饮用，屡试屡效，并认为蝉蜕治疗失眠有奇效。王氏等用灵芝菌液治疗失眠症60例，取得了交满意的疗效。 　　疏肝和胃法：适用于肝胃不和型。证见:两胁胀满, 胃脘痛, 呃气, 恶心, 嗳气吞酸, 纳呆, 心情郁闷, 失眠, 急躁, 舌苔白腻, 脉弦滑。方剂选用疏肝和胃丸加减: 夜交藤 30g, 合欢皮 20g, 茯苓、白芍、延胡各 15g, 川楝子、郁金各 12g, 柴胡、当归、半夏、陈皮、木香、砂仁、竹茹、枳壳、藿香各10g。 　　解郁养血法：适用于肝郁血虚型。证见:失眠多梦, 易惊, 情绪低落, 伤心哭泣, 头晕, 体倦,乏力, 记忆力差, 心悸, 气短, 大便干稀不定, 舌淡,苔薄白, 脉弦细。方剂选用逍遥散加减: 白术、合欢皮各 20g, 白芍、制首乌、茯苓、柏子仁、炒枣仁各15g, 当归、柴胡、远志、菖蒲、五味子各10g。 　　疏肝泄热法：适用于肝郁化火型。证见:失眠, 急躁易怒, 胸闷胁痛, 不思饮食, 口渴喜饮,目赤口苦, 便秘, 尿黄, 舌红苔白, 脉弦数。方剂选用丹栀逍遥散加减: 炒枣仁、夜交藤各 30g, 白芍、茯苓、生地、龙骨、牡蛎各 15g, 丹皮、栀子、柴胡、当归、黄芩、知母、香附各10g, 甘草5g。 　　健脾养心法：适用于心脾两虚型。证见:失眠多梦, 心悸健忘, 头晕目眩, 肢倦神疲, 饮食无味, 面色少华, 舌淡、苔薄白, 脉细弱。方剂选用归脾汤加减: 夜交藤、炒枣仁各 30g, 党参、黄芪各20g, 白术、白芍、熟地、柏子仁各 15g, 茯神 12g, 木香、当归、远志、龙眼肉、五味子各10g, 炙甘草6g。 (郑重声明：本网站所有文章信息仅供参考，不能作为诊断及治疗依据!) ==================== 晚上散散步有助于治疗失眠 http://www.shimianyiyu.net/shimianzhiliao/26.html 发布日期：2009/01/13 来源：网络收集 作者：失眠抑郁治疗网 为什么晚上散步有助于治疗失眠呢?虽然早晨是很多人心中最佳的锻炼时机，但运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时锻炼，对于心血管功能较弱的人来说比较危险。而人体的活动能力在晚上才被充分开发出来，这时候散步或跑步，身体更容易适应节奏。 　　从外部环境来说，研究也表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也未完全消失，这时的运动环境远不如晚上好。因此，别再为不能早起而内疚，把握晚上8点—10点的最佳散步时机就好。 　　更重要的是晚上散步还可以帮助你获得更好的睡眠。散步这种低强度运动可以让身体适度疲劳，这就告诉大脑，“必须好好休息缓解疲劳，第二天才能精力充沛。”因此，如果能长期坚持，对失眠会有很好的改善。 (郑重声明：本网站所有文章信息仅供参考，不能作为诊断及治疗依据!) =================== 晚上失眠怎么办？ 发布日期：2009/01/13 来源：网络收集 作者：失眠抑郁治疗网 http://www.shimianyiyu.net/shimianzhiliao/27.html 每年有成千上万的人因睡眠不好或睡眠障碍接受治疗。晚上失眠可表现为难以入睡、睡眠不深、易醒、早醒、醒后不易再入睡，醒后不舒服、疲乏或白天困倦。晚上失眠会让人产生焦虑情绪，如坐立不安、心烦。引起晚上失眠的原因很多，躯体因素有慢性疼痛、血糖或血压控制不良、呼吸系统阻塞、脑血管疾病等；环境因素包括生活习惯的改变、声音嘈杂和光线刺激等。最常见的原因是，精神紧张、焦虑、恐惧等心理因素。那得了晚上失眠怎么办呢？ (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 　　采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 (郑重声明：本网站所有文章信息仅供参考，不能作为诊断及治疗依据!)