15招让你更年轻

15招让你更年轻 你「真实」年龄几岁？你知道要变得更年轻，实在比你想的简单得多，也快得多吗？做完测验，你便知道答案…… 文．黄惠如 2000/10 康健杂志 24期 「你马上可以年轻10岁，」这句话除了青春期的少女以外，任谁听了都会动心。 最近美国芝加哥一位内科兼麻醉医师罗伊正医师（Michael Roizen）整理出老化的指标，化约成简单的「真实年龄」（Real Age）的测验，在美国马上成为畅销。 罗伊正医师带领一群内科医师、流行病学家、营养专家从2万5千份研究中，先挑出其中为人所熟知的800个研究，抽丝剥茧找出它们的指标。 他们发现其中有126个习惯会影响健康，从人们日复一日所做的事情，可以决定你的「真实年龄」。 这些习惯包括你我皆知的不抽烟、多运动、保持血压在120／80毫米汞柱以下等；不过也有些不是那么有定论：如接受荷尔蒙补充疗法。「要变得更年轻，实在比你想的简单得多，也快得多，」罗伊正医师说，他列出许多可以青春不老的密招，包括沈睡、养只狗、大笑等。 不过也有人批评，这些指标只能测量显而易见的行为，对于有些人好刺激、老把自己暴露在危险之中，或者是环境污染，根本无从测量。 想知道自己「真实」的年龄吗？不妨试着做罗伊正医师「真实」年龄的测验（见282页），如果懒得做，也可以直接看马上让你年轻的15招。 15招让你更年轻 ▲养一只狗年轻1岁 狗会给你两样礼物：一是无尽的爱，二是有理由去散步。 ▲吃早餐年轻1.1岁 抱歉，不吃早餐的人大多死于吃太少的水果或纤维。 ▲更好的性生活年轻1.6岁 坠入爱河会使人活得更久，所有人都同意吧？ ▲大笑年轻1.7岁 大笑会降低血压和紧张。 ▲举重年轻1.7岁 一星期两次每次20分钟，强壮骨骼、提振心情、减轻体重。 ▲浅尝一小杯年轻1.9岁 啤酒、水果酒都好，大部分的科学家说，每天只要一点点的乙醇就能保护心脏。 ▲放开自我年轻2岁 如果你自我防卫太强，即使是小事也会伤害你的健康。 ▲上个课程年轻2.5岁 回头学个新东西吧，活到老，学到老。 ▲每天快走半小时年轻3岁 如果你自认不需要走路健身，那换个想法，健走有邂逅心仪对象的机会。 ▲沈睡年轻3岁 一个令人心满意足的睡眠需要7个小时。罗伊正医师说，沈睡会释放抗老化的生长激素。 ▲吃蔬果、全谷类年轻4岁 一般人吃太少蔬菜水果。 ▲少吃油年轻6岁 让饮食中的脂肪适得其量，尤其是饱和脂肪每天要减少到20克以下。 ▲用牙线年轻6.4岁 有些研究人员发现，牙齿的疾病和心脏及免疫系统有关，但他们还不知道原因。 ▲秀出活力年轻6.4岁 让你的身体和循环系统一星期畅通1小时。你可以慢跑、上个阶梯有氧课程或爬楼梯，只要让它很激烈。 ▲服用雌激素 70岁后就年轻8岁 罗伊正医师认为，过了更年期的妇女应该要接受荷尔蒙疗法，因为它可以降低心脏病的机率，而心脏病是过了更年期妇女的大敌。 ▲相信你的身体年轻12岁 许多研究指出，如果你觉得哪里怪怪的，通常身体说的是对的。注意一些重大疾病的早期症状，包括心脏病、癌症，会让你保住生命。