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抛弃仰卧起坐+这样瘦腹更有效

2009-10-09 3页 pdf 65KB 20阅读

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抛弃仰卧起坐+这样瘦腹更有效 抛弃仰卧起坐这样瘦腹更有效 不要再做仰卧起坐了 如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面 对现实吧,这起不 了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地 亚哥洲立大学的健身学 科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总 结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组, 并且每组要持续十五分 钟。 蹬车运动: 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背 部下方压紧地板, 双手置于头...
抛弃仰卧起坐+这样瘦腹更有效
抛弃仰卧起坐这样瘦腹更有效 不要再做仰卧起坐了 如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面 对现实吧,这起不 了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地 亚哥洲立大学的健身学 科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总 结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组, 并且每组要持续十五分 钟。 蹬车运动: 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背 部下方压紧地板, 双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝 要碰到右膝,接着再用 右脚踝去碰左膝。 提膝运动: 找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。 收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动 作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然 后将双脚恢复原位,不断重复。手臂仰卧起坐: 躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手 各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎 挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地 板也就行了。 举球运动: 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚 上钩。收紧腹部及 臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房 顶,而不是向前。 你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果 你没有出汗,就说明你 还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让 你红得像番茄,不过对 身体绝对有益,所以还是努力做吧。 祝您早日减肥成功
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