抛弃仰卧起坐，这样瘦腹更有效

抛弃仰卧起坐，这样瘦腹更有效       不要再做仰卧起坐了，如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。     一位美国的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”，为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。   蹬车运动 只是要你躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是：背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。   提膝运动 找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，然后将双脚恢复原位，不断重复。   手臂仰卧起坐 躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头，用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端，收缩腹部，肩部抬起，后背 慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复，如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。   举球运动 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上勾，收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。       你的目标就是要出汗，所有有氧运动的目的都是要你出汗，如果你没有出汗，就说明你还不够努力，运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快，这可能会让你红得像蕃茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧，祝你早日减肥成功。