最好最有效的运动减肥方法

最好最有效的运动减肥方法 跳绳 提起最有效的运动减肥方法，其实跳绳是很不错的，加点慢嗨disco，按着节奏跳，很舒服。少吃多运动，记得加点水果，保持你的肚子的感觉是不饿不饱，人会很轻松，减肥瘦身很考验你的意志，饿的时候可不要嘴馋。单是跳绳不好玩，加上仰卧起坐等等一些小动作，充实你的训练过程，记得，你是在玩，不要以为是多么辛苦的训练，这样有助你放松心态。玩吧，尽情地玩吧，让你的身材在玩乐中更美。 关于跳绳的时间以及方法：一般在晚餐前，跳绳后一个小时左右再进餐，五六点跳半个小时也有几百下，休息0.5至一小时进餐。你就当玩吧，目的在于出汗，消耗热量。我自己：放点dj音乐，慢嗨那种，跟着节奏跳，一次坚持一两百个，三四次下来也有八百个。跳法的话有两脚并着跳，还有像跑步那样跳，自己练习那个协调性。你主要是减肥，所以目标在于消耗热量，其他不用那么讲究，然后记得冲个热水澡，很舒服很放松，开始几天会手臂、小腿酸痛，坚持，慢慢玩，不要肚子一饿拼了老命地吃，呵呵，那就减不下来了。锻练时就记得你的宗旨，坚持下来会成功的。 倒行 美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法：倒行减肥。 反向行走何以能减肥？据专家说，人体的结构原本只适应向前走，若一反常态，便付出更大﹑更多的体能来行走，因此消耗更多能量，如此一来不就能减肥了吗？ 事实证实这观点并不是纸上谈兵，经过实验证实，倒行比正向行进的氧气消耗量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。显然，出现这种生理改变的根本原因是，倒行增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。这种运动做起来简单，需时少而收效大，正是减肥者求之不得的。实验的同时还发现，反向行进能够强化了大腿肌群。 倒行确是一种可以减肥﹑防治腰痛﹑强化脚部肌肉的运动形式。只是进行这项运动的时候最好在空旷地方进行，以防危险，步速也不可过快。 感觉这也是一种有效消耗体内脂肪的办法，总的来说，倒行也是运动的方法之一，只不过，更为有效，更为有趣，JM们不妨一试。这是一种有效增加消耗的办法，是一组吧。 游泳 游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化练习，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。另外，爱美的MM还可以修身，让体型更美丽，让曲线更加诱人。 1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（非凡是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲惫，使减肥运动的爱好大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 3.可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。 要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。假如不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。假如仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。假如你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。 鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好预备工作，同时必须注重安全，防止发生意外事故。运动游泳减肥，不能急于求成，要循序渐进，因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体 的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。因此，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2～3小时，其间还需要分成若干个段落。 适量进食：游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注重到，游泳后有饥饿感，胃口大开，假如饮食摄入偏多，体重也减不下来。 补充水分一次长达2～3小时的游泳锻炼，可以丢失1～2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500～1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。 跑走交替 跑走交替是一种最轻易理解的运动，是有氧运动的一种，比散步的强度高，比跑步机上运动持续的时间长，对减肥相当有益。 跑步者在途中插入几个快走阶段来缓和一下跑步给关节造成的冲击力，走步者也加上几次慢跑来提高运动强度。 跑步者喜欢那种腾空的感觉，但是假如你的关节不能适应落地产生的冲击，那么快走同样是一项很有效的运动。从本质上来说，跑与走有共同之处。二者在跨越同等的距离时消耗的热量相等。 但是他们有一个重要的差别，就是时间，假如你用30分钟跑完5公里，走就需要大约45分钟，这意味着在消耗同等热量的前提下走比跑耗时要多。换句话说，在相同的时间内跑比走能消耗更多的热量。虽然跑步效率较高，但并不是适合每一个人，原因就是它属于高冲击力运动。为了解决这个矛盾，发挥跑与走两种运动形式的优点，我们了这套走跑交替的锻炼计划。 一个四星期计划。每次练习都要在步行中插入几次短时的跑步。千万别把跑步练习变成冲刺，它只应比快走稍快一点儿。假如以l—10代表努力的程度，走处于4—6，而慢跑只是在5—7之间而已。进入下个星期的锻炼内容之前，你必须能够轻松地完成前一套内容。假如感觉吃力，应重复一星期再进入下一内容。 一次运动包括热身(5分钟慢走)与抻拉(2分钟)，走跑交替内容，最后是放松与再次抻拉。假如感觉练习太长或不够，可以减少或增加一次循环。这个计划是从走向跑过渡的，但是假如你只喜欢走，也可以只走不跑。 跳绳、游泳和跑步全身都练得到，而且简单不用人教。与其做一些较复杂的舞蹈、体操，不如抽点时间跳绳、跑步、游泳，喜欢玩球可以玩球。 还有就是坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 另外还有一些运动减肥方法如瑜伽什么的，因人而异。 更多减肥廋身知识请看： http://www.klrs999.cn/jfss.htm