腰腹部减肥柔韧功

_^ 一 · | I 豢 丧 蒿 张 若 若 腰腹部健美是女性美的标准之一，女子身 条曲线的协调是以腰腹部健美为基点的。下面 介绍的腰腹部减肥柔韧功，具有腰腹部减肥、 腰腹柔韧的显著功效· 1． 摩盥法 预备姿势z 采取静卧式，全身放松。如果 身 体 较 强 壮，可采用立式。身穿单衣或敞腹。 l二 ：砖妻 0 步骤： 先将双手搓热，然后双手重叠，男性将左 手放在下面，女性将右手放在下面，置于腹上 脐处。 然后以脐为中心，在距离其三寸处之内做 圆周按摩。按摩方向为顺时针方向。按摩时，掌 心始终对准肚脐。用力但不是使劲压迫腹部， 【阿起觉得力遵已透过皮 肉进入到腹中。意念始 终在手摩擦的腹部 时间t 15分钟至30分钟，如条件时间允许 的话，每日按摩半小时以上，分两次做 也可 以，这样效果更为明显。 2 延年九转法 预备姿势 静坐或静立，第十个动作须取坐式． 步骤# (1)身体放松，排除杂念，意随手动， 自然呼吸。 (2)双手食、中、无名三指相对，按摩 在胸骨凹陷处，即平时所说的心口处，顺时针 做圆周按摩21次。注意，旋转时手不要离开原 处，按摩半径也不要太大。 (见图 1) (3)以上式为起势，仍做旋转按摩，顺 时针方向，边按摩边向下移动，一直按摩到耻 骨处为止。 (见图 2) (4)以上式为起势，仍做顺时针旋转按 摩。方向是由耻骨处分离，两手分别沿腹部边 缘向上移动，最后双手仍在心口处 相 交 接。 (见图 3) (5)以上式为起势，从心口向下，微微 用力推至耻骨，21次。 (见图 4) (6)以左手按摩肚脐及脐周围腹部，颇 对针旋转21次。 (见图5) (7)以右手，按摩肚脐及脐周围腹部， 顺时针旋转21次。 (8)右手轻轻卡在软肋下的腰肾处，拇 指在前腹处。四指托在腰后，似叉腰状。用左 手的中三指自右乳下直榷至腹股沟，共21次。 (见图 6) 3l 一 器一 ＼ 一 、 睡腹部戚肥柔劢 维普资讯 http://www.cqvip.com (9)与上式同，换左手-以左手于左边 敢肋下腰肾处，拇指置前腹处，四 指 托 在 腰 后。用右手的中三指自左乳下直推至腹沟处， 共21次。 (10)改为盘坐。太拇指压在掌纹上，握 拳，注意拳不可紧。将拳分按在两膝上。两只 脚的脚趾稍加力勾曲。然后，开始摇晃身体， 先顺时针方向，即由左向前．转到右 佣 时 向 后，由此一圜。 (见图 7) 摇身的要领是·摇身向左时，胸和肩要摇 出左膝以外I向前时身体要几乎伏在膝上，向 右摇时又要摇出右膝，向后摇时要腰向前弓， 尽量向后摇。要摇满一圜，不要图快，也不要 太用力。由此顺时针摇2l匿后，再 逆 向摇2l 圈。全功完。 3． 旋腰法 预备姿势· 静立，双手置于身体两侧。全身放梧，意 守丹田． 步骤I (I)如上放橙后，双手抬至胸前，双手 手指相对，手心向前胸。此时双腿开如J胃宽。 (见圈8) (2)轻轻由左至右，以腰部为支掉摇转 臀部，整个摇转方式应为腰部的动作，腿与上 身都随腰自然摇动，如此 9圈。 (见图9) (3)摇满 9圈后，由右至左逆向摇动 9 圈。 (4)以上动作完成后，放下双手置于身 体两埘。双手收回并立。 以腰部为中心，轻轻扭转臀部，待能很好 地站稳后，扭转的幅度可以加大，意念想腰同 的肌肉不断结实起来，多余的脂肪全随脚心排 至地面。两肩放橙，自然抖动。如此扭动约3 分钟。 (见图10) (5)扭动完后，以腰部 为 中 心，前 后 俯、仰摇动，动作不宜太急太猛，身体摇向前 时，背略弓向前臀部向后撅。当动作熟练后， 前后摇动的速度可略加快，摇 动 幅度 加太。 时间约 3分钟。 (见图l1) 意念与前一式同。 作用·旋腰功三式主要是为了活动腰部肌 肉，使腰部韧带，腰椎都得到锻练，并且可疏 通腰腹部气血，对生殖器官的疾病有较好的疗 效，并且能增强佳的能力。 实用畅销书 1． 皇遭采气功宝典一 皓遭炼丹超凡人圣的神 通术》 (神通术之五)熔五千年蕾遭真机，献2O位古 师之上乘功法，57种治舸秘功秘法，3 种回春不老妙 方，指点上乘功夫之路．4．7o元 2． 《应时遁是敢一 用音能开发超功能的神通 术》 (神通木之四)我国第一船用特音的巨大潜柏开 生超功舱与祛舸延年的气功书，短期印有极强烈与奇 妙的摩受．‘． 元 3． 《小功法治百舸宝典——土指病灶俺便自 的神通术》 (神通术之三)4．8口元 ‘． 动意功一 祛舸除I瞳惩年益智的神通术 (神通术之--)4．7口元 5． 《超功能气功宝典一 开发^体特异功能的 神通术》 (神通术之一)5．Io元 32 6． 藏密气功宝典——摩三密得大圆满的神通 术 》最全面推出藏密气功秘法5元· 7． 遭书十二种》清代最杰出的气功师刘一明 通过自身的修炼体认对最重要的十二种遭学经典精深 解义。一语贯穿7／卷丹经，半旬泄尽玄妙天机·垒目 53元 ． 8． 宗教知识宝典》对气功和宗教圾有价值的 参考书11．5元· 口． 快乐知识宝典》一本使你生活和工作壳i螬 快乐的书11．5元． Io． 常胜不败的心理战术》172条妙 计，令A 茅鼻瓤开8．9元． 11． 《成功宝典》2O0O条富于安效的成功秘诀将 使你挣脱圉埭，出娄拔萃5元· 以上价格均备邮资包装费．集体优赢 ，可 以来 叠．{亡救地址。10O0B2北京市广鼎门内太锔9l号广友 国书电子妊悄部刘力收 维普资讯 http://www.cqvip.com