颈椎保健大法

v适应症：各类型颈椎疲劳。 v禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状。 v注意事项：时自然呼吸，每个动作重复5－8次，每日练习1－2次，练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。 颈部前屈 颈部后伸 颈部向左屈 颈部向右屈 颈部向左转 颈部向右转 颈部向左 颈部向左 转动后再前屈 转动后再后伸 颈部向右转 颈部向右转动 后再前屈 后再后伸 颈部向左屈 同1， 左手从头右侧 方向相反 帮助侧屈 颈部环绕 耸肩 手与前额互相抵抗， 双手与头互相抵抗 持续5－8秒 持续5－8秒 双手掌托住下颌 上抬，同时低头 下压，互相抵抗 持续5－8秒后放松 头部于中立位， 一手托住枕部， 另一手托住下颌部， 双手同时慢慢向上用力牵引， 5－8秒后慢慢放松。 。。，。 1·对抗性伸展。 左手在头上方向上托举， 右手在身体一侧向下压， 同时头向左上方转动， 眼看左手。 2·同1，方向相反。 双手在头上方， 手指交叉， 掌心向上， 同时， 抬头眼视双手