“颈肩腕综合症”与用电脑的10个注意事项

“颈肩腕综合症”与用电脑的10个注意事项 长期在计算机前工作，很容易出现眼、肩、背、手和颈的疲劳症状，如颈、肩部酸痛；脖子忽然不能转；手指和手掌断断续续发麻、刺痛等。这是因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作，手腕关节因密集、反复和过度的活动而逐渐形成损伤。电脑桌高度不恰当和不灵活的鼠标，更加重了操作者颈部、肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。想要避免操作计算机所带来的各种伤害，须遵循一些操作计算机正确姿势的要点。  1、调整电脑桌的高度：电脑桌最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。  2、调整屏幕高度与距离：保持在比眼睛略低的位置，让视线自然落于屏幕上。使用者与屏幕保持350-600毫米的距离（即与屏幕保持一个手臂以上的距离），观看屏幕的角度调为视线水平下15-20度之间，这样颈部的姿势才得以避免过度伸展或屈曲。屏幕后方及侧方是辐射较强的地方，最好不要停留在屏幕后方或侧方约4呎内的距离。 4、坐姿： 操作电脑时，坐时背部要挺直，双脚要能踩到地板，手指自然落于键盘，并保持手腕到手指的自然曲线。要避免侧身的坐姿，并需要善用靠背来承托腰背的负荷。另外，切勿长时间维持同一坐姿，应间歇转换姿势来促进血液循环。同样姿势操作计算机不要超过30分钟，并应定时离开座位活动活动筋骨。 5、选购鼠标： 鼠标面积太小、弧度不大，会造成手腕不自然的使用姿势；有的鼠标不当需要使用者手腕弯曲来“迁就”它，长期使用就会对肌肉、骨骼造成不同程度的损伤；有的鼠标很容易在滚珠上积聚灰尘，使用时需用力来回拖动……久而久之，造成手腕酸痛。因此，购买鼠标应选用弧度高、接触面宽的。 6、使用鼠标：应保持正确的姿势，手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的夹角呈90度左右；手腕保持自然直势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。 7、键盘输入： 键盘的倾斜度要调校至适中的输入角度，过份倾斜的键盘会令手腕过度屈曲，引起劳损。至于理想的键盘倾斜度应为10度或以下，以保持腕部的正确操作姿势。 8、避免以下列三种情况： 1）颈椎姿势不正确：低头屈颈位或斜头位操作电脑，颈椎姿势不正确必然造成颈项部各种组织的损伤。预防：调节电脑屏幕位置或座位的高低，使打电脑的姿势与时间以中立位为主，低头位与抬头位为辅。实行体位休息法，使用电脑1小时，休息10分钟，让颈部与全身活动一下，再接着用电脑。 2）胸椎姿势不正确，持续使用电脑，会不知不觉地变成弯腰曲背甚至驼背状态，这是由于脊柱、肌肉疲劳的缘故。这种不正确的姿势会使颈胸脊柱包括韧带、血管、神经承受异常的生物应力，会引起骨质增生、韧带肥厚钙化等。 预防方法为：注重静力态的锻炼，如颈胸椎挺直必须或尽量成180度。背部疲劳时可以胸背紧靠椅背间断性地休息一下。坐硬板凳，臀部坐满凳面。 3）双上肢不对称：由于大多数人习惯使用右手点击鼠标，这种不对称的体位容易造成脊柱的偏歪、双肩不等高，双上肢紧张度不一致，时间久了会形成手指腕肘肩、上肢、颈椎的无菌性炎症。预防：采用体位休息法，左右手交替点击鼠标。平时进行双手对称性的力量锻炼，如练俯卧撑。 9、适当的休息： 如操作电脑的时间过长，上肢及腰背肌肉会容易疲累。平日休息时可以考虑做一些简单的下肢及颈背伸展运动，这样除了可以松弛神经外，亦有助舒缓筋骨及预防劳损。工作一段时间后，应安排小休，以舒缓因持续的键盘操作所导致关节及肌肉的疲劳。 10、要注意保持屏幕的清洁。同时不要让眼睛过度疲劳或长时间干涩。