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治便秘最有效的食谱

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治便秘最有效的食谱 治便秘最有效的食谱 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=31564" 打印版 【 阿波罗新闻网2009-05-03讯】      由于女性的生理特点,造成了女性更容易受到便秘的困扰。有的人不把便秘当回事,也有的人碍于面子不肯去看医生,事实上,如果长期便秘很容易导致更加可怕的后果,甚至是癌症。因此在日常生活中,需要注意饮食习惯,远离便秘。  紫菜芝麻饭。   将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和...
治便秘最有效的食谱
治便秘最有效的食谱 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=31564" 打印版 【 阿波罗新闻网2009-05-03讯】      由于女性的生理特点,造成了女性更容易受到便秘的困扰。有的人不把便秘当回事,也有的人碍于面子不肯去看医生,事实上,如果长期便秘很容易导致更加可怕的后果,甚至是癌症。因此在日常生活中,需要注意饮食习惯,远离便秘。  紫菜芝麻饭。   将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释,紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。 醋拌圆白菜。   做法是:将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。   油焯海带豆。   将300克海带切丝,用开水焯熟,100克黄豆用水煮熟后,将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分,使排便量增加。   以上这几道菜,尤其是醋拌圆白菜和醋腌莲藕,做一次可以吃上一段时间,因此很受欢迎。紫菜、海带都是日本家庭常备的干货,也是随手可买的材料。福泽老师指出,比起需要精心准备的食谱,这些随手可做的普通东西才会让人长此以往坚持下去,取得好的效果。 本文网址:http://www.aboluowang.com/life/data/2009/0503/article_31564.html 责任编辑:李冬琪  家庭小妙招 轻松摆脱便秘 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=29542" 打印版 【 阿波罗新闻网2009-02-18讯】      肚子老是硬鼓鼓的,看起来像只"大青蛙",好丑。有没有想过,这是"假胖",很可能是因为腹内污垢堆积,造成了腹内胀气、不通畅。就让我们进行一场"清腹"运动,让肠胃轻装上阵,介绍一下平时在家中可以操作的方法。 肠胃不通你属于哪一种? 紧张型便秘: 由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。 紧张型便秘属于浅层次的便秘问题,也可以说是"急性"便秘。一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰,突然肠胃不通了,或者是腹泻,走了两个极端。如果碰到的是紧张型,别太担心了,只需注意饮食、调整心态,并配合适当的按摩手法就可以轻松应对了。 长期型便秘: 由于长期工作压力大、饮食习惯差、缺乏运动而引起的便秘问题,并且日积月累,越来越严重。 长期排泄不畅,污垢很容易在肠道的弯曲处堆积,时间长了肠子就如同脏了的"百叶窗"般很难清洗干净。这些污垢附着在本来柔滑的肠壁上,使肠胃变得像长期浸泡在药水中的双手,干涩不堪,这样就更难排泄了,形成了恶性循环。长期便秘问题最好是寻找专业医师或美容保健院解决,同时配合家庭护理,只能慢慢地调节正常。 家庭腹部净空之"饮食篇" 女人是水做的水是涤清肠胃的好伙伴,平均每天需饮用2000ML-3000ML的水,多多喝,早晨起床空腹时就喝下一大杯,能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润。 荤素搭配1:3 多吃高纤维食物 如蔬菜、水果、粗粮等。当然,光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道,荤菜和素菜的量基本是1:3。女性宜红肉,如牛肉,低脂肪高蛋白,不吃内脏,少吃辛辣食物和调味料。 要吃优质油 不要完全不吃油,肠胃壁会不润滑。适当地吃一点油,但一定要保证优质,如茶树油、橄榄油,不要吃猪身上的油,比较劣质,很容易转换成自身脂肪。 晚睡族的食疗美容法 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=27488" 打印版 【 阿波罗新闻网2008-11-30讯】      晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。     一、重视晚睡前的“晚餐”   在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素C,或者口服1至2片维生素C片。晚餐应少食辛辣食品,尽量少用酒精类饮料,而多饮用些鲜果榨汁或豆浆、纯净水。   二、给足充沛的水分   补充水分对熬夜的人尤其重要。在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,既易于皮肤吸收,又能有效隔离部分不良空气微粒造成的皮肤污染。   一般而言,皮肤的作息时间是在晚上10∶00至11∶00点之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。晚睡族群在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。   四、喧嚣中的“镇静”   消除黑眼圈、眼袋的有效:   1、有条件的晚睡者可用棉签蘸放凉的盐水敷压眼周皮肤。喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包也是很好的凉敷用品。   2、处于公众环境中的晚睡者可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物,用流动着的自来水冲湿,越凉越好,然后趁去洗手间的便利时机将其敷在面部,尤其是两颊及眼部、颈部,约三至五分钟即可。 养颜先养脏 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=26404" 打印版 【 阿波罗新闻网2008-10-21讯】       古今中外,人们对美的追求从未停止过。     随着生活水平的提高,健康美成为人们生活的一种需要。于是医学家们开始关注这个越来越明显的社会需求。具有生物活性的物质运用于医学美容、整形方面,加速皮肤的愈合、新生,使肌肤更健康、润泽,也是医学上长期致力研究的目标。     在这一点上,祖国医学有其独到之处。几千年来,中医就有药膳、药浴、贴敷、导引、按摩等养颜健身的方法。“白里透红”是历代医家追求的健康色泽。祖国医学认为,人体是一个有机整体,人体的五脏六腑、四肢九窍以至皮毛,是由内而外通过经络的联络作用,共同完成生理功能,以达“阴平阳秘”的生理状态——红润光泽的。由于皮肤是十二经脉功能活动反映于体的部位,因而皮肤的变化可反映出脏腑经络之病变,所谓“有诸内必形诸外”。故脏腑功能失调,阴阳失衡是本,而表皮粗糙、无光、色斑是标。要想恢复红润光泽的颜色,仅靠化妆品是不够的,充其量也不过是在肌肤和外环境间设一道保护屏障。而要达到内外统一则需脏腑功能正常,气血调和,经络循行,九窍畅通,以达营养的吸收、废物的排出,保持入出的动态平衡。近几年风靡全球的“排毒”、“养颜”之说就是这个道理。其实,我国传统医学几千年来,就一直关注着这个永恒的课题。所谓“排毒”并不像商家宣传的那么神秘,它不过是正常人体的基本生理功能而已。例如肌肤的真皮层细胞有呼吸、再生、制造能量、转换所吸收的物质、排出废物的功能。而这种功能是在微循环、淋巴循环畅通的情况下进行的。当肌肤因空气污染、放射线、抽烟、酗酒、起居不规律、饮食不节等因素造成脏腑功能失调、气血运行不畅时就会引起皮肤的微循环、淋巴循环不畅,使肌肤营养失调。同时,来源于人体自身新陈代谢所产生的废物及各种原因导致的代谢障碍而畜积于体内的物质,阻滞了气血循行、经络运行,导致脏腑功能失调。一些原本不属于肌肤天生应有的外来物质——自由基、表皮脏污、油脂、脂肪废弃物、皮肤代谢的废物及有害物质得以侵害肌肤细胞,加速细胞的老化变性。事实上,人体肌肤的衰老,除自然过程外,也和上述因素有关,或因脏腑功能衰退,气血不,足引起。     因此,美容应重在“养脏”,调整脏腑阴阳平衡,疏通经络气血,使其各司其职。本着上述原则,在临床实践中,运用中医中药、针灸等方法,对高脂血症、脂肪肝、高血压、冠心病合并肥胖、面部晦暗、色斑者进行综合治疗可取得显著疗效。例如:对高脂血症、脂肪肝面见晦暗属肝脾不调、肝郁脾虚、气机不畅、代谢障碍者用舒肝和脾、行气化滞法,选用赤芍、木香、枳壳、白术、当归等治疗;对心电图ST—T改变、高血压、高脂血症、肥胖而面色无华或苍白者,用活血祛瘀、降气导滞法,选用丹参、泽兰、三七、降香等配合针灸治疗;对血管神经性头痛,面见肌肤晦暗、粗糙属瘀血内阻、寒客络脉者,用温经散寒、祛瘀止痛法,选用细辛、白芷、丹参、羌独活等治疗,均起到了标本兼治的明显作用。 MM该掌握的生理周期美容法 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=24372" 打印版 【 阿波罗新闻网2008-08-11讯】     在一个月中特殊的那几天,肌肤的状况会有大的改变,很多痘痘冒来,肌肤变得干燥没与光泽,甚至还多出了一些斑点......对于女性而言,生理期对于整个肌肤状况影响很大。你的护肤过程,也要依据你的生理期特点来展开,这样才能达到有效护肤的目的。   气血&肌肤:   温柔、芳馨发女性靠的是气血充盈,其月经一般规律正常。这是有医学根据的。中医认为:“妇人以血为体,血为气之母,气为血之帅。气行则血行,气滞则血瘀。”所以,小姐,太太们希冀容颜娇美,不能单靠化妆品的“粉饰”,而要调经理血,这才是养颜之本。   由于妇女生理上的“经、孕、产、乳”四期有耗血和失血的特点,性激素的分泌也相应地受到很大影响,加之情绪、心理、家庭及社会环境对女性的“冲击”,经血经常会发生失调和紊乱,故有“十女九不调”、“血亏难养”的说法。调经可使激素分泌正常。   妇女肌肤的美艳,全由于体内的激素和维生素B族的作用。女性在8~35岁时是一生中皮肤最好的时期,也就青春期后性激素分泌最旺盛的时期。女性的美肌状态能维持多久,就看你的月经和激素是否分泌正常与否了。中医美容,重在营养皮肤和调节内分泌。在用药同时保持情绪稳定,可使骨髓造血机能旺盛。饮食上注意以蛋白质和维生素为主,不吸烟,少饮酒和茶,都是女性调经理血所要注意的。   第一日,生理期开始(MC拜访)   肌肤状态:*肌肤干燥*生理期前长的痘痘留到现在*暗沉、黑眼圈明显。   保养点:去角质&不用太滋润的保养   美容周记:是需要多休息的一周   肚子觉得涨痛,而且脚特别浮肿,早上脸很暗沉。我应该:不能吃太冰冷的或太咸的食物,尽量和温热且促进血液循环的饮料(例如姜茶),多让肌肤休息,选择低刺激低负担,并能补充水分的保养品!   第七日,卵胞期(MC刚走)   肌肤状态:*肌肤最美的时期*皮肤很有光泽、摸起来很细*化妆的妆效很美   保养点:*试用新品或换保养品的最好时机*使用面膜、按摩保养品   美容周记:试用新品的一周   肌肤状况:洗完后,脸色好到几乎不用化妆就可以出门,爱照镜子,怎么看都PP,而且不容易脱妆。   你应该:大胆试用新产品,因为皮肤状况好到不怕过敏,像面膜、精华液、安瓶等高浓度的产品尽量使用,效果会更加明显,是火速和爱慕者约会或开同学聚会的大好时机!   第十四日,前黄体期   肌肤状态:*易长黑斑*肌肤开始出油   保养点:*加强美白*注意防晒   美容周记:集中美白的一周   肌肤状况:MC离开一周,开始进入排卵期,体温升高,容易因紫外线产生黑斑。   你应该:不管多么赶时间出门,都不能忘记了防晒,晚上擦上清爽的美白品,阻断黑斑产生!   第二十一至二十八日,后黄体期(MC又要来找我了)   肌肤状态:*肌肤非常油腻*容易长痘痘   保养点:*重视洗脸并让肌肤休息*控制油脂分泌   美容周记:对付痘痘的一周   肌肤状况:一个月里,肌肤最糟糕的时候,油腻、痘痘、毛孔粗大、过敏,都会喜欢在这时出现。   你应该:没本钱约会和熬夜,不如早点睡觉,皮肤至少不会变得更糟糕,保养尽量选择效果强、控油+保湿的产品!   掌握好你的生理周期特点来美容护肤,效果可是很明显的哦。 便秘的人应该多吃3种菜 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=5653" 打印版 【 阿波罗新闻网2006-11-29讯】      便秘是指大便次数减少和大便干结不易排出,日久可引起腹胀、腹痛、食欲不振、睡眠不安,还可引起痔疮、便血、肛裂等。便秘的人,除了应多饮水、适当活动外,最重要的是养成正确的饮食习惯,食物不可过于精细,应多吃高纤维食物。膳食纤维是使肠道功能正常的重要因素,在肠道中它能吸收   水分,增加粪便的体积和重量,刺激肠道蠕动,协助粪便排出。除了大家熟悉的芹菜、韭菜外,绿豆芽、魔芋、乌塌菜这三种菜对防治便秘也有很好的功效!   绿豆芽:   现代医学研究表明,绿豆芽除含蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、多种维生素外,发芽过程中还能产生丰富的维生素C(干绿豆不含维生素C)。关于绿豆芽的通便减肥作用,在中医古籍中早有记载:绿豆芽性凉味甘,不仅能清暑热、通经脉,还能调五脏、利湿热。适用于热病烦渴、大便秘结等症。   绿豆芽宜用旺火快炒,炒时加点醋,既可减少B族维生素的流失,还可除去豆腥气。与韭菜同炒或凉拌,对便秘的治疗功效更好。绿豆芽应市时,注意不要购买长得过长、过肥且有氨味的,那种可能是化肥催化而成的。此外,绿豆芽性寒凉,脾胃虚寒者不宜多吃。     魔芋:   又称作韶头、麻芋等,是我国传统的植物性食品。从营养的角度看,魔芋是一种低热能、低蛋白质、低维生素、高膳食纤维的食品。其中主要的有效成分是葡甘露聚糖,属可溶性半纤维素,它能吸收水分,增加粪便体积,改善肠道菌相,使肠内细菌酵解产生低级脂肪酸,刺激肠蠕动,这些都有利于排便。   华西医科大学有关研究表明:便秘者食用魔芋能增加粪便含水量,缩短食物在肠道内运转的时间和排便时间,增加双岐杆菌(肠道有益菌)的数量。此外,它还具有降血糖、降血压、降血脂、减肥等功效。值得注意的是,生魔芋有毒,必须煎煮3小时以上才能食用,且每次食用量不宜过多。   乌塌菜:   又名塌棵菜、黑菜,是白菜的一个变种,叶色浓绿、肥嫩,因塌地生长而得名。主要分布在我国长江流域。乌塌菜秋季播种,以经霜雪后味甜美而著称,被视为白菜中的珍品,因其中含有大量的膳食纤维、钙、铁、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等,也被称为“维生素”菜 。   其中的膳食纤维,对防治便秘有很好的作用。祖国医学早在《食物本草》中记载:“乌塌菜甘、平、无毒。能滑肠、疏肝、利五脏。”常吃乌塌菜还可以增强人体抗病能力,泽肤健美。乌塌菜口感清新爽脆,最适合炒食,清炒或加入肉丝、火腿丝一起炒均可。 蜂乳是治便秘的良方 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=14213" 打印版 【 阿波罗新闻网2007-09-15讯】     习惯性便秘是一种常见的症状,在老年人中发生率较高。由于老年人生理机能衰退,胃肠功能容易失调,加之体力活动较少、食量下降,或因主食过于精细、膳食中缺少粗纤维蔬菜等原因,都可能形成习惯性便秘。一些患有高血压、冠心病、心肌梗死、脑动脉硬化、慢性肺气肿等疾病的人,如患习惯性便秘并在排便时用力过度,很可能产生意外。   长期服用某些药物,如镇静剂、止痛剂、降压药、钙片、铝铋制剂,或经常服用某些抗生素等,都有可能发生便秘,久而久之则形成习惯性便秘。有的人长期便秘苦不堪言,只好服用泻药,由于泻药经常刺激肠道,使肠壁对刺激反应能力减弱,又加重了便秘的症状,形成了恶性循环。要彻底解决这一难题,必须从多方面着手,首先要针对产生习惯性便秘的病因,从根本上消除其根源。另外还要想方设法缓解其症状,除改变饮食结构,做一些能促进胃肠道蠕动的活动或锻炼,养成定时排便的良好习惯外,长期服用蜂乳不失为一种良策。   蜂乳为一种淡黄色的,或淡橙黄色的黏稠状液体,味甜并有香气,主要成分是蜂王浆,每毫升含 40毫克。   蜂王浆是专供蜂王食用的,蜂王寿命要比工蜂长30到50倍,可见蜂王浆是极其重要的营养物质。   蜂王浆含有丰富的营养成分:高达45%的蛋白质、20%的糖类、14%的脂肪和多种氨基酸、维生素、激素、酶类等,对人体功能的调节和细胞的更新再生,都有莫大助益。   蜂乳中还含有蜂蜜,其药用价值也是很高的,尤其是润燥通便功效显著。绝大多数患习惯性便秘的患者,只要坚持长期口服足量的蜂乳,基本上都能摆脱便秘的困扰。   蜂乳的正确服用方法,是在每日早餐前及晚上临睡前各服一次,每次5到10毫升,严重便秘者,在症状发作阶段,可以服10到20毫升,用温开水送服。选购产品时要注意出厂批号与保质期,越新鲜越好;如果是大瓶灌装的,因为需要多次开启,应注意保管,用后要放置于洁净阴凉处,最好放冰箱里,以免发酵、变质或染菌。如果发现有变色、异味、霉点、霉团、絮状沉淀等,则不能继续服用,以免致病。   还有一点必须说明,这里讲的蜂乳是指单纯蜂乳,不可用蜂乳制品及复方制剂,例如蜂王浆冻干粉、人参蜂王浆、归芪蜂王浆、参茸蜂王浆、参芪蜂王浆等代替,因其含有各种药物成分,虽有滋补作用,但对习惯性便秘的治疗无益,甚至还有妨碍。 家庭小妙招 轻松摆脱便秘 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=29542" 打印版 【 阿波罗新闻网2009-02-18讯】      肚子老是硬鼓鼓的,看起来像只"大青蛙",好丑。有没有想过,这是"假胖",很可能是因为腹内污垢堆积,造成了腹内胀气、不通畅。就让我们进行一场"清腹"运动,让肠胃轻装上阵,介绍一下平时在家中可以操作的方法。 肠胃不通你属于哪一种? 紧张型便秘: 由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。 紧张型便秘属于浅层次的便秘问题,也可以说是"急性"便秘。一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰,突然肠胃不通了,或者是腹泻,走了两个极端。如果碰到的是紧张型,别太担心了,只需注意饮食、调整心态,并配合适当的按摩手法就可以轻松应对了。 长期型便秘: 由于长期工作压力大、饮食习惯差、缺乏运动而引起的便秘问题,并且日积月累,越来越严重。 长期排泄不畅,污垢很容易在肠道的弯曲处堆积,时间长了肠子就如同脏了的"百叶窗"般很难清洗干净。这些污垢附着在本来柔滑的肠壁上,使肠胃变得像长期浸泡在药水中的双手,干涩不堪,这样就更难排泄了,形成了恶性循环。长期便秘问题最好是寻找专业医师或美容保健院解决,同时配合家庭护理,只能慢慢地调节正常。 家庭腹部净空之"饮食篇" 女人是水做的水是涤清肠胃的好伙伴,平均每天需饮用2000ML-3000ML的水,多多喝,早晨起床空腹时就喝下一大杯,能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润。 荤素搭配1:3 多吃高纤维食物 如蔬菜、水果、粗粮等。当然,光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道,荤菜和素菜的量基本是1:3。女性宜红肉,如牛肉,低脂肪高蛋白,不吃内脏,少吃辛辣食物和调味料。 要吃优质油 不要完全不吃油,肠胃壁会不润滑。适当地吃一点油,但一定要保证优质,如茶树油、橄榄油,不要吃猪身上的油,比较劣质,很容易转换成自身脂肪。 便秘食疗 简易八方 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=20394" 打印版 【 阿波罗新闻网2008-04-05讯】    便秘是老年人常见病症之一,及时治疗便秘,对保持晚年的健康和延年益寿具有十分重要的意义。 老年性便秘的原因很多,如营养不良、全身衰弱、胃肠功能紊乱及遗传因素等,且尚有些原因不甚明了。因此,对老年性便秘应针对病因进行治疗:而对一般性的便秘可用自我疗法,注意培养良好的卫生的生活秩序,养成定时排便的习惯,每晨起床后或早餐后坚持准时如厕排便,是预防和治疗便秘行之有效的方法。有时没有便意也要到厕所内蹲坑或坐桶十几分钟,久而久之,建立一种条件反射后,定时如厕,可能会解决一些便秘的问题。 饮食自我疗法更适合于老年便秘者。多吃含有纤维素的食物,它主要存在于蔬菜及谷类食品中,水果中的果胶也是一种与纤维素相仿的物质。蔬菜以蒜苗、笋干、玉兰片、绿豆芽儿、韭菜、芹菜、黄豆芽儿,主食以玉米、大米等所含纤维素较高食品为好。纤维素除防治便秘、预防结肠癌外,还能抑制胆固醇的吸收,有明显的减低血清胆固醇及血脂、血糖的作用,并能预防动脉粥样硬化,防治糖尿病、肥胖等。 以下介绍几种简便易行的便秘食疗方法。 一、香蕉:每日早晨空腹吃香蕉1~2根,可治痔疮出血、大便秘结;若用香蕉2根,加冰糖煮食,每日1~2次,可治便秘、咳嗽。 二、苹果:每日早晨空腹吃1~2个苹果,能改善大便燥结症状。 三、 蜂蜜:蜂蜜50克,水冲服,早晚各1次,治老年性便秘。 四、 甘薯:用甘薯500克,洗净削去外皮,切成块儿,加适量水煮熟,用食盐或白糖调味,临睡前当点心吃,可利于习惯性便秘的治疗。 五、萝卜:白萝卜100克用凉开水洗净,切碎捣烂,置消毒纱布中挤汁,调蜂蜜服之。每日1次,可改善便秘。 六、 韭菜:韭菜叶或根捣汁1小杯,用温开水稍加点酒冲服,可治慢性便秘。 七、 菠菜:鲜菠菜煮汤淡食,能治小便不畅、肠胃积热、胸膈满闷和便秘。 八、 芝麻:用黑芝麻30克、核桃肉60克,共捣烂,每天早晨服1匙,开水冲服,可治大便干燥。 除以上自我疗法之外,老年人还要注意经常参加体育锻炼活动,以轻运动量的项目为宜,适当控制运动强度和时间。这是保本之策。体质增强了,机体各方面的功能也会保持正常,当然包括肠胃系统的健康,加上饮食上注意多吃新鲜蔬果,老年性便秘当会离你远远的。 便秘十大危害该怎么办? HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=30674" 打印版 【 阿波罗新闻网2009-04-02讯】    便秘十大危害   便秘的危害归纳起来,有10大方面:   ①影响美容:便秘患者由于粪块长时间滞留肠道,异常发酵,腐败后可产生大量有害的毒素,易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。   ②导致肥胖:毒素导致大肠水肿,下半身血液循环减慢,易形成梨形身材及胖肚子。   ③产生体臭:毒素的聚集可引起口臭和体臭。   ④饮食无味:便秘可使腹部胀满,产生恶心、厌食、食而无味。   ⑤神经衰弱:便秘病人可有烦躁、心神不安、失眠等症状。   ⑥引发痛经:慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,常可引发痛经。   ⑦性欲减退:长期便秘病人可有性欲减退。   ⑧并发疾病:便秘病人可并发肛肠病,如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。此外,还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病。   ⑨诱发癌症:有害毒素持续刺激肠黏膜,易导致大肠癌,此外尚可诱发乳腺癌。   ⑩造成猝死:特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者,排便困难可使血压急剧上升,造成中风甚至猝死。   中医如何治疗便秘   人们一旦出现便秘,应及时就诊,切勿自己乱吃泻药,一泻了之。因为长期服用泻药会使肠壁神经末梢应激性降低,肠蠕动减弱,不能产生正常的排便反射,反而加重便秘。   便秘中医治疗应注重辨证施治,标本兼治。   火燥秘:表现为大便干结,多日不解,小便黄赤,面红身热,或兼有腹胀腹痛,口干口臭,舌红、苔黄,脉滑,治拟清热润肠通便,方用麻仁丸加减。   气滞秘:表现为大便秘结,肠鸣,欲便不得,嗳气频作,胁腹痞满,甚则腹胀腹痛,胃口不佳,舌苔薄腻,脉弦,治拟理气导滞通便,方用六磨汤加减。   血虚秘:表现为大便秘结,面色无华,头晕目眩,心悸,舌淡苔少,脉细,治拟养血润燥通便,方用润肠丸加减。   阳虚秘:表现为大便艰涩,排出困难,小便清长,面色胱白,四肢不温,腰脊酸冷,舌淡苔白,脉沉迟,治拟温阳通便,方用济川煎加减。   气虚秘:表现为大便细软,虽有便意,临厕努挣乏力,挣则汗出气短,神疲体倦,舌淡苔白,脉细无力,治拟益气健脾通便,方用黄芪汤加减。 便秘如何进行自我调养   ①早睡早起。宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)起床,随着人由平卧转变为起立活动,会发生直立反射,易出现便意;   ②蹲便时集中注意力。看、读报等,不利于大便时排便反射的持续进行;   ③有便意就排。有便意时就抽空去厕所,不要忍着不解,让大便返回乙状结肠形成便秘;   ④选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动,使粪便易于排出;   ⑤多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等,可刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便;  ⑥多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使粪便变软,便于排泄;   ⑦选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等,可帮助排泄;   ⑧芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便;   ⑨每天要有充分的饮水量,至少8~10杯。晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能刺激肠蠕动,起到软化粪便的作用;   ⑩忌用强类调味品及饮料,如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。 除便秘助消化 甩掉水桶腰 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=30759" 打印版 【 阿波罗新闻网2009-04-05讯】      运动可以减肥,但虽说如此,现代人的生活节奏快,时常会因工作时间长,没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间。其实做运动所费的时间可以不用太多,只要是在休闲或空余的时间里,做一些简单的动作,便可有效消减腹部多余的脂肪,亦同时强化腰背,更可改善便秘及帮助消化的功效。   简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰   瘦腰第一式:   仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。 瘦腰第二式:   双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。 瘦腰第三式:   两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。一边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。左右各九次做两遍,共十八次。 瘦腰第四式:   亦可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。 健康小贴士   控制工作餐饮,一日三餐,不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,很可能因为饥饿地回到家里,反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少,相对地消化能力也比较慢。   尽量不要吃零食,若一定要吃,也要选用低脂肪;低能量的小食或零食,如水果、蔬菜、饼干等。   多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再吃含有纤维的优酪乳,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 美丽女人的食补养生宝典 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=30737" 打印版 【 阿波罗新闻网2009-04-04讯】    调养是女性抗衰老的核心问题,尤其是压力过大的职业女性,更要重视调养。调养有两种方式:一是注重传统和基础营养,保持果蔬、肉类、豆类、谷麦类以及低脂和无脂食品的均衡摄入。二是适当选用科学的健康食品,如保健品。不管采取哪类方式,都要有行之有效的方法。     女人应尽可能多吃豆腐、海带、萝卜等碱性食物,这些食物可以使体内呈弱碱性,可促进细胞的新陈代谢,使肌肤健康、平滑、富有光泽。同时,还应控制鸡肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品的摄入。还要降低食物中的盐分和糖分,以减轻消化系统的负担。最后,要保持三餐饮食营养均衡,使得内脏功能运转正常,这是创造良好肌肤状况的关键。 专家发现,在不少女性的饮食结构里,蔬菜水果占的比例过大。过多食用蔬菜水果会减少其他营养的摄入,使皮肤细胞得不到充足的养分。直接供给皮肤细胞的主要营养元素是蛋白质、脂肪,其中蛋白质是构成真皮层弹性胶原纤维的重要组成部分,对维持人体正常的新陈代谢起着非常重要的作用。因此,要适量地食用优质蛋白质。 1天瘦1斤 春季减肥九大计 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=29970" 打印版 【 阿波罗新闻网2009-03-08讯】       1天瘦1斤 春季减肥九大计   外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!    1、享用中式蒸煮法烹调之食物    诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!   水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。   2、用低脂植物油炒菜   炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。  低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)   3、吃肉宁愿用烤的不用炸的   想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。   4、早餐正常吃,不要吃的油腻   例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。   5、零食选择有清肠作用的蔬果类   切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!   6、晚餐后坚决不吃任何东西   平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!   7、多喝开水,至少一天8杯   每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。   8、每周可有一次放纵饮食   每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果   9、采用中午吃减肥餐的方式   坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。   只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! 揭开20种虚假保健品的背后真相 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=31560" 打印版 【 阿波罗新闻网2009-05-02讯】        核酸:核酸是组成基因的化学物质,但是人体内的核酸都是自我合成的,口服核酸没有营养价值和医疗价值,口服后将在消化道中被分解。服用过多有导致痛风、结石的危险。               药店里摆满了各类保健品          磁化水、频谱水、离子水、纳米水:其价值不会高于普通的水,不会有任何特殊的保健价值。          螺旋藻:螺旋藻是一种蓝绿藻,并不含有特殊的营养成分,它所含的营养成分都能从日常饮食中更便宜地得到。没有确凿的证据表明它能治疗任何疾病。          花粉:没有特殊的营养价值。没有确凿的证据表明它能治疗任何疾病。有导致过敏的危险。          蜂王浆:没有特殊的营养价值。没有确凿的证据表明它能治疗任何疾病。有导致过敏的危险。          蜂胶:一些实验表明它具有抗菌、抗病毒、抗肿瘤等作用,但是否确有保健作用仍有待证实。能够引起皮炎和其他过敏。          灵芝孢籽粉:没有确凿证据表明它具有治疗癌症的功效。          诺丽果汁:没有任何确凿的证据能够支持有关它的种种神奇功效。由于诺丽果汁中钾的含量非常高,因此需要低钾饮食的肾病患者不可饮用,以免血钾过高。          鲨鱼软骨粉:传说鲨鱼不会得癌症,因此鲨鱼软骨粉被作为抗癌药物推销。事实上,鲨鱼也会得癌症。临床试验表明鲨鱼软骨粉对癌症并无疗效。          蛋白粉:没有特殊的营养价值,其价值不会高于奶粉等其他蛋白质制品。所有的蛋白质口服后都将在消化道中被分解成氨基酸,然后被体内吸收。          阿胶(驴皮胶):由驴皮或猪皮熬制而成,主要成分为蛋白质,其价值不会高于其他蛋白质制品。          过氧歧化酶(SOD):作为一种蛋白质,口服后它将在消化道中被分解,不可能进入体内发挥作用。          脱氢表雄甾酮(DHEA):为肾上腺分泌的一种类固醇激素。人体临床试验未能证实它具有保健、医疗作用。在体内能转化成性激素,长期使用可能有严重副作用。          羊胎素:主要成分为蛋白质,口服无效。注射羊胎素是否能抗衰老仍有待证实,其作用机制不明,而且有导致细菌、病毒感染、过敏等不良反应的危险。          生长激素:为垂体分泌的激素。口服无效,必须通过注射才有作用。可用于治疗由于体内缺乏生长激素导致的侏儒症,其抗衰老的作用还有待证实。长期使用会有严重的副作用,增加了患癌症、糖尿病、高血压等疾病的风险。          褪黑素(“脑白金”):为松果体分泌的激素。可能具有安眠作用,被用于因时差导致的睡眠紊乱。          大蒜精:大蒜在预防心血管疾病和癌症方面的作用仍有待临床试验的证实。服用过量能导致多种副作用。          卵磷脂:是组成细胞膜的基本成分,参与多种生理功能。只要有细胞膜的食物就有含有卵磷脂,存在于所有食物中,从日常饮食中就可以获取足够量的卵磷脂,无需额外补充。有些人认为大剂量补充卵磷脂有助于心血管、神经系统保健,这种说法并没有得到证实。          硒:是人体必需元素,可能具有预防某些癌症的作用,对此未有定论。过量服用会中毒。          鱼油(“深海鱼油”):含欧米伽-3脂肪酸,可能能够预防心血管疾病。服用过量能导致出血。医学界建议吃鱼更好 你必犯的13个养生误区 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=29771" 打印版 【 阿波罗新闻网2009-02-28讯】    1.鱼吃得越多越好  鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸,具有抗动脉粥样硬化的作用,故对防治心脑血管疾病和增强记忆、保护视力、消除炎症颇有益处。但食鱼并非多多益善,鱼的脂肪酸中含有20碳五烯酸,它能有效地抑制血小板的凝聚作用,长期过量食鱼,可使血小板凝聚性降低而引起各种自发性出血,如皮下紫癜、脑溢血等。爱斯基摩人以食鱼为主,有人发现尽管他们几乎没有人患冠心病、脑血栓症,但脑出血却成了他们的重要死亡原因。    2.口香糖能健齿  吃了口香糖不漱口,其糖分同样会在口腔中发酵产酸,腐蚀牙齿,形成龋齿。另外,口香糖中含有橡胶增塑剂、硫化促进剂和防老化剂等添加物,这些都有一定的毒性。增塑剂的代谢产物为苯酚,毒性较强,在消化道吸收入血后,可危害人体健康。      3.多多吃醋有好处  醋能增进食欲,开胃健脾,保护蔬菜中的维生素C,并能促进胃肠对维生素C的吸收。在降血压、预防流感上也有一定的效果。于是有人认为吃醋有很多好处,而过量食醋,甚至有人干脆喝醋。殊不知,醋食用过量,会灼伤食道、腐蚀粘膜、损伤脾胃,还会软化骨质,加重骨质疏松,导致骨折。       4.饭后一支烟、赛过活神仙  吃完饭后,胃肠蠕动增加,心跳呼吸加快,血液循环加速,此时吸烟,人体对烟雾中的有害物质的吸收能力大大增强,使更多的化学毒物吸入人体内。实验证明,饭后吸一支烟,比平时吸10支烟的中毒量还要大!       5.旁人吸烟,与己无关     很多人都认为被动吸烟远没有吸烟的害处大,对身边的吸烟者过于宽容。德国一位肿瘤防治专家根据研究提出一个惊人的结论,认为吸烟对旁人的危害比自己还大!特别是高浓度的亚硝胺,被周围人吸入的比吸烟者本人吸入的还要多50倍,相当于每小时吸30支烟。所以人人都有权利抗议身边的吸烟者,以保护自己的身体健。       6.饮酒可增强性功能    酒精对中枢神经系统既有兴奋作用也有抑制作用。在初期,少量饮酒能促进性兴奋,正如常言所说的“酒壮色胆”。但长期饮酒,就会产生抑制作用,只会减弱性欲,导致阳痿早泄、射精障碍、性交不能,最终造成性功能丧失。酒精还直接影响精细胞的生成,使生育能力下降,造成胎儿畸形,殃及后代。      7.饮酒能御寒     酒精在体内燃烧所产生的热量是极小的,酒后有暖烘烘的感觉是因为酒精能刺激血管扩张,加快新陈代谢,给人一种增加了热量的假象。此时体内散热加快,如果真正供给热量的糖、脂肪和蛋白质供应不上,就进入寒冷的环境中工作或锻炼,极易发生伤风、感冒,招至疾病。进行冬泳的人更不能在入水前饮酒,否则会很危险。在寒冷的环境中工作或锻炼的人应多吃含糖、脂肪和蛋白质的食物来增加热量。       8.胖孩子身体好     营养不良的孩子很瘦弱,使人可怜。营养充足的孩子白白胖胖,讨人喜欢。物极必反,营养过剩,形成肥胖儿,不仅操作智商下降,视觉、知觉和接受能力会低于正常孩子,容易患弓形腿、平底足,长大成人后还容易患高血压、冠心病、糖尿病之类的疾病。       9.给孩子吃补品对身体有好处     许多家长认为给孩子吃保健品、滋补品,如:蜂乳、蜂王浆、花粉、鸡胚宝宝素、人参口服液等,可以使他们获得更多营养,有利于生长发育而健壮结实。这样做常常适得其反,弄巧成拙。因为这些保健品、滋补品中很多都含有性激素类物质,具有促进和加强性功能的作用,儿童服用后会出现性早熟的现象,令家长十分难堪。补品可不能随便给孩子吃,有问题要请教医生。      10.身材当然是越高越好   现在人的身高是一代比一代高,这主要是营养条件和生活环境的改善所致。如果这种状况持续不变,总有一天会成为“社会公害”。身材过于高大,消耗的能量多,会加重心脏负担,抗病能力降低,功能调节变差,寿命也会缩短。很多调查资料证实,高个子没有矮个子寿命长。     11.多晒太阳有好处   太阳中的紫外线能使皮下脂肪中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D,促进人体对钙的吸收,防止佝偻病和骨质疏松症的发生。因为生理上的这种需要,夏季每天让脸和手在阳光下暴露10分钟就足够了,冬天在室外散步半小时也就能补足体内维生素D的需要量。过度晒太阳不仅会使皮肤过早衰老和干皱,还会引发白内障和皮肤癌,损害健康。     12.嘴唇干了用舌头舔   唾液中含有粘液蛋白、唾液淀粉酶和无机盐等物质,舔唇时如同给嘴唇抹上一层浆糊,风一吹,水分蒸发,形成干膜而皱缩,干燥感觉更厉害,甚至造成嘴唇肿胀、破裂流血。嘴唇越舔越干。正确的方法是用护肤脂或植物油搽嘴唇,多喝水,适当补充维生素A。     13.梦有碍健康    做梦是正常的生理现象,对健康并无什么影响。人人都会做梦,从来不做梦的人反而不正常,大脑可能有问题。如果经常做恶梦,那就要进行心理治疗了。 女人如花 找对你的养生花 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=28243" 打印版 【 阿波罗新闻网2008-12-31讯】        花养生:你的模样,你的需要   你的模样A:   有时头痛.经常流涕、咳嗽、有痰。平日口渴得很,总是喝水,咽红、咽干加痛痒时有发生。有时燥热.脸上爱长包。晨起时大便干,小便黄,可能还有扁桃体红肿。   你需要:清热解毒   你的养生花   ●菊花:将龙井茶4克、菊花7克,用600毫升沸水焖泡数分钟后,即可饮用,可以祛风散热,清肝明目。   ●金银花:将金银花的花、叶加水,先用猛火.后用,J、火煮3。分钟,滤出汤汁加冰糖后饮用。可以清热、解暑。以金银花为主的“双花饮”,适用于风热感冒.发热头痛,口渴等症。   ●金莲花:不适合长期饮用,仅适用于咽喉肿痛较轻的人饮用,可单独代茶饮,也可配合茶叶、枸杞子、西洋参片、莲子心任一种同饮。   ●蒲公英:用蒲公英30克、粳米100克.煮成粥,可以清热解毒,消肿散结。   你的模样B:   你经常掉头发、头皮油腻、爱出屑,皮肤容易出现瘀点或瘀斑.有时牙龈会出血,同时心烦、口渴、便秘,经量过多,以上都是中医所说的血热症状。   你需要:凉血止血   你的养生花   ●月季花:味甘性温.可以活血调经,消肿解毒,是治疗闭经、腹痛、月经不调的常用药。日常使用时取月季花10克,煎汤代茶饮即可。   ●槐花:性凉,味苦,有清热凉血、清肝泻火的作用。市场上有现成的槐花蜜,可以降肝火,熄怒气.最适合爱生气的肝郁气滞的女孩子。   ●山茶花:将未开放的山茶花采摘后去根蒂,让其花瓣散开.放入茶杯中,用沸水冲后,盖严杯盖.浸泡10~15分钟,饮用时清香可口.具有凉血止血、散瘀消肿的功效。   ●雪莲花:用雪莲花6克炖鸡,可以滋阴补肾。   你的模样C:   每当天气变化,遇冷、遇风,你就爱感冒并咳嗽,有时咳嗽起来没完没了.嗓子痒痒。   你需要:止咳平喘   你的养生花   ●款冬花:主要用来镇咳。将杏仁、款冬花与粳米一同入锅,煮成粥,每日早晚服食。   ●百合花:百合花鲜品有镇静止咳的作用,食用方法有很多,煲汤、煮粥、凉拌都可以。   ●白兰花:新鲜白兰花30克(用淡盐水浸洗片刻)、猪瘦肉150~200克、生姜2片共煮成汤.是一款具有滋阴、止咳、化浊、补脾功效的汤品。   ●旋覆花:可与桑白皮、陈皮、半夏搭配煎汤服用,对于风寒咳嗽、喘咳痰多最为适宜。因为花朵状如绒毛.入汤后不易澄清,容易刺痒咽喉,需要用布包裹后煎煮。 十大健康养生习惯 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=27893" 打印版 【 阿波罗新闻网2008-12-16讯】    物质生活大大提高的今天,人们更加关心的是自身的健康,而要想健康就要有良好的生活饮食习惯。以下这十种习惯可以让你走上健康的大道。 1.吃一顿营养的早餐 早餐是激活一天脑力的“燃料”。吃一顿优质的早餐可以让人思维敏锐、反应灵活,从而提高一天的学习和工作效率。而且,有吃早餐习惯的人还不易发胖,记忆力也比较好。   2.每日蔬果不可少 研究发现,多吃蔬菜、水果,可以减少患癌症和心脏病的危险。因此,每日的饮食应保证有蔬菜;水果可以放在家中最容易看到、随手可以拿到的地方,以提醒自己多吃水果,或者带到学校、单位当零食吃。   3.每日运动30分钟 每天运动30分钟不但可以锻炼身体,还能预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、忧郁症、肥胖症等疾病的发生。另外,运动还可以让人感到快乐,增强自信心。   4.用牙线剔牙 剔牙并不是非要等食物塞进牙缝里才要做的事。严格的讲,我们应该每天使用一次牙线,特别是在饭后。经常用牙线剔牙,不仅可以降低患龋齿的几率,还可以保护心脏。   5.把大自然“带”进屋内 与大自然结合的感觉可以减轻压力。因此,在工作之余可以到空气新鲜的山间去玩耍或去河边钓鱼等。在家中或办公室种植花卉、养一缸鱼都是不错的选择。   6.戒烟 研究显示,抽一根烟可产生4000多种化学物质,其中的40多种有致癌作用。吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人关爱的表现,因为被动吸烟的危害比主动吸烟还要大。   7.吃饭时关掉电视 很多人都喜欢一边看电视一边吃饭,这是一种很不好的习惯。研究发现,儿童在吃饭时看电视,容易导致肥胖,还会延长收看电视的时间。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心地吃饭,好好享受桌上的食物。   8.要工作也要娱乐 由于压力大,如今的大多数人只知道埋头工作。殊不知,一味的工作只能让自己失去工作的热情,娱乐和工作相结合才会让你的工作效率有所提高。你可以准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等幽默的材料,每天不时地拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声,也可以在工作以外培养一些兴趣。   9.再忙也要和家人聊聊天 亲密、和睦的家庭关系可以让人始终拥有良好的心情,从而增强机体的抗病能力,减少疾病的发生,还可提高工作效率。所以不管工作有多忙,每天也要和家人聊聊天,以促进彼此的亲密关系。   10.让自己有好睡眠 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。 海带和粥其实最养生 HYPERLINK "http://www.aboluowang.com/life/print.php?articleid=28016" 打印版 【 阿波罗新闻网2008-12-21讯】      海带和粥其实最养生   作者:木木   在中国,一提到养生食品,往往指的是一些药食同源的食物,比如枸杞、莲子、人参等,但韩国人眼中的养生食品,却是我们平时因太过常见而未引起重视的食物。    比如海带。海带是韩国最普遍的食物之一,韩国人从过生日、坐月子到吃早餐,顿顿都少不了它。营养学家认为,海带中所含的热量较低,胶质和矿物质较高,易消化吸收,抗老化,吃了后不用担心发胖
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