瘦小腿的方法

瘦小腿的有效方法 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是 肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿，要由打 松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边 可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段 时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作， 加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作， 便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做 到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两 手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、 瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命 E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命 E的食物，可 帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命 E的食物包 括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命 B群加速新陈代谢 维他命 B1可以将糖分转化为能量，而 B2则可以加速脂肪的新陈 代谢，多吃维他命 B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠 菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易 积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物， 因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西 芹等。 应该说肌肉型的 MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工 作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖 MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适 得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是 怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个 女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而 是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性， 这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们 都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥 的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 对于减肌肉，有几种说法。 一是平衡训练法： 这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调， 我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上 大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得 如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 二是力量训练： 采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部 变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量 训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需 要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起 来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环， 每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟采用轻重量多次数。这种 训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的 目的。 第三种就是有氧训练： 应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是 减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减 脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。 而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧 运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排， 循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长 时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减 去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题： 一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还 是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌 肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的 肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。 修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是，小腿臃肿怎 么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗？快运动起来吧！ 小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改 变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。 以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起 尝试。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不着地的跳绳。 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。 4. 肩部负重的足尖走。 5. 肩部负重的原地弹跳。 6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任 何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放 张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但 在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直 到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好 不间断地至少做三到五组最理想。 本人和小腿的战争正式拉开，除了太空仓精油和保鲜膜以外还在 努力跳绳，现在的技术是突飞猛进，达到了190个/分钟，因为战争刚 刚打响，成果如何暂不汇报，不过我相信胜利的曙光就在前方！ 为了美丽小腿，MM们一起奋斗吧！