运动能量消耗表
表 6-17 常见身体活动和运动的能量消耗:suwentang.taobao.com
活动项目 每千克体重每 1秒活动的能量消耗 按能量消耗估测运动
kcal/(kg.min) kj/(kg.min) 中的心率(次/min)
家
务
活
动
盥洗、穿衣、办公室工作 0.045 0.188 80 〜100
烹饪、扫地 0.048 0.201 80 〜100
铺床、清扫房间 0.056 0.234 80 〜100
上街购物、擦地、 擦玻璃、熨衣服 0.062 0.259 80 〜100
跟
孩
子
玩
坐位 0.04...
表 6-17 常见身体活动和运动的能量消耗:suwentang.taobao.com
活动项目 每千克体重每 1秒活动的能量消耗 按能量消耗估测运动
kcal/(kg.min) kj/(kg.min) 中的心率(次/min)
家
务
活
动
盥洗、穿衣、办公室工作 0.045 0.188 80 〜100
烹饪、扫地 0.048 0.201 80 〜100
铺床、清扫房间 0.056 0.234 80 〜100
上街购物、擦地、 擦玻璃、熨衣服 0.062 0.259 80 〜100
跟
孩
子
玩
坐位 0.040 0.167 80 〜100
立位 0.06 0.251 80 〜100
走、跑 0.088 0.368 80 〜100
步 行 缓慢 0.048 0.201 80 〜100
50~55 m/min 0.052 0.218 80 〜100
100 m/min 0.067 0.283 80 〜100
110-120步/min 0.076 0.318 80 〜100
上下楼 0.057 0.239 80 〜100
中等强度 0.061 0.225 80 〜100
剧烈 0.083 0.347 100--120
跳绳 0.13 0.544 120〜140
体操 0.053〜0.066 0.222〜2.276 80 〜100
太极拳 0.078 〜0.130 0.326〜0.544 80 〜120
武术 太极剑 0.086 0.36 100〜120
Un
Re
gis
te
re
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少林拳 0.121 0.506 120〜140
运 动 跑步(路走结合, 时间〈10min> 0.098 0.411 100〜120
慢跑 0.115 0.481 100〜120
爬山 0.121 0.506 120〜140
划船 0.06 0.251 80 〜100
高尔夫球 0.058 0.243 80—100
羽毛球 0.075 〜0.091 0.314 〜0.381 80 〜100
台球 0.042 0.176 80〜100
兵乓球 0.068 0.285 80 〜100
排球 0.052〜0.076 0.218〜0.318 80 〜100
篮球 0.098〜0.138 0.410〜0.577 120〜140
网球 0.109 0.456 100〜120
足球 132 0.552 120〜140
滑冰 0.084〜0.115 0.352〜0.481 100〜120
滑旱冰 0.115 0.481 110〜120
滑雪 0.158 0.661 140—160
骑车 慢骑 0.058 〜0.101 0.243〜0.423 80〜110
快骑 0.101 〜0.142 : 0.423〜0.594 120〜140
游泳 10m/min 0.05 0.209 80 〜100
20m/min 0.070 0. 293 80--100
30m/min 0.17 0.711 140〜160
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