保护你心脏的七条建议

保护你心脏的七条建议保护你心脏的七条建议保护你心脏的七条建议保护你心脏的七条建议 心脏病专家针对生活中最常见的危害心脏健康与安全因素，提出爱 心与护心的 7条建议，以供参考： ▲(1) 少脂肪： 应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至 少吃 2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于 5克以内，坚持 每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。 ▲(2) 不吸烟： 烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变 厚，殃及正常的舒缩运动。 ▲(3) 多运动： 每天最好坚持不短于 30分钟的活动，可一次性完成或分 3次进行， 每次 10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。 ▲(4) 调血脂： 高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。应注意提升高 密度脂蛋白胆固醇(HDL)水平;降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及 低密度脂蛋白胆固醇水平。 ▲(5) 放轻松： 慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血 管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大;血压上升，血流减少而 加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高 70%左右。 ▲(6) 睡眠好： 良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少， 是心脏自我保护措施。 ▲(7) 适当多食坚果果仁： 食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心 病及心源性猝死等。 ✦ 网络转载网络转载网络转载网络转载，，，，内容仅供参考内容仅供参考内容仅供参考内容仅供参考，，，，如需解决具体问如需解决具体问题如需解决具体问题如需解决具体问题，，，，请请请请咨询相关领咨询相关领咨询相关领咨询相关领 域的专业人士域的专业人士域的专业人士域的专业人士。。。。