去健身房怎么锻炼才能减肥

去健身房怎么锻炼才能减肥 其实想减肥，那就是消耗脂肪。而消耗脂肪唯一的办法，就是—— 加强有氧运动，而有氧运动最好的训练方式就是——跑步，每次45分钟以上，不需要很快的速度。再加上适当的器械训练，不管什么，每组15个以上，4组。 最后，注意饮食，训练后不要吃热量大的食物，多吃蔬菜。 只有在无氧运动后再做有氧运动，才可以达到减脂、瘦身、长肌肉的目的，最好请一个健身教练，告诉他你锻炼的目的，他会依照你的目的为你制定，你实施就可以了。有了一个健身教练后，让他为你做保护，就可以做自由器械了。锻炼前跑10分钟就可以，可以消耗体内的葡萄糖达到热身目的，太长会造成肌肉疲惫，达不到健身减肥的效果。 一个健身计划： 跑步10分钟，速度6.5， 哑铃曲臂30次，三组，每组10次（双手） 俯卧撑90个（分3组，每组30个）三头肌训练50次（5组，每组10次，要慢） 再做仰卧起坐150个（分5组，每组30个，要慢） 跑步6.0速度40分钟。 按照这个计划，3个月出明显效果。 肌肉需要休息，2天一次锻炼就可以。锻炼后吃鸡蛋只吃蛋清，不可以吃蛋黄，不能吃油腻的食物，多吃白面。锻炼做动作时要慢一些。锻炼后能跑步尽量跑，要跑就必须跑40分钟，不然会无效的。2天去一次健身房，一周保证3次就可以，最重要的一点就是坚持，要长时间坚持。 重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。 　　夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。 　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。 　　无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。 除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。 如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。 一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。防止小腿变粗 三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。 想减肥的关键不是去健身房, 减肥的关键是合理控制饮食, 拒绝高脂肪高糖食物,你一定可以减肥成功的, 如果你不控制饮食, 光去健身房, 运动只会让你的胃口增大, 吃的更多, 结果越运动越肥, 减肥最主要还是要控制饮食, 运动只是起辅助作用, 最有效燃烧脂肪的有氧运动, 是利用跑步机, 你把跑步机的速度跳到每小时6公里, 慢跑, 坚持30-45分钟, 这时你的心率大概在每分钟120-130左右, 这是最有效的燃烧脂肪的有氧运动,千万不要以为跑得越快越减肥, 跑得过快, 心率过高, 燃烧的只是你身体的卡路里, 绝非脂肪,.