六招解决晚上睡眠问题

温馨提示：为了方便阅读，请立刻下载本文档 六招解决晚上失眠问题 现在城市人们白天都比较忙碌，晚上喜欢参加一些活动，兴 奋后很容易在晚上失眠，同时压力大及其他一些因素也会导致晚 上失眠，那么如果晚上失眠了应该怎样才能入睡呢？下面提供六 种常见的方法助您睡眠，希望对您的睡眠会有所帮助。 (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张， 越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是 紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。 这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及， 只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起 的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不 了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下 精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠 有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例 如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而 易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张 开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然 而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙 胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳， 用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微 累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两 侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、 蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带， 有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。 但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧 屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右 侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (6)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨 等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用； 水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠， 即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外， 注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质 量。睡得好，起床后精力自然充沛。 改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键: 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取 数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光 就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意 的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因 为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该 在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假 时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 失眠者的福音，价值 158元的健康睡眠资料免费获取 获取地址：http://www.jksm8.com 六招解决晚上失眠问题