运动消耗热量表

各种运动消耗热量 <活动60 分钟所耗的热量>   逛街 110卡　  游泳1036卡　   骑脚踏车184卡        泡澡168卡　  开车82卡　      烫衣服120卡      打网球352卡　       洗碗136卡　  看电影66卡　   爬楼梯480卡　   溜狗130卡             洗衣服 114卡  郊游240卡       打扫228卡            跳有氧运动252卡      跳绳448卡　 打拳450卡　     午睡48卡             念88卡　        跳舞300卡　　  工作76卡　　    慢走255卡　     打高尔夫球186卡    快走555卡　  看电视72卡　    慢跑655卡　　  打桌球300卡　       快跑700卡　  骑马276卡        体能训练300卡   滑雪354卡　         健身操300卡　     插花114卡      练武术790卡　 买东西180卡              仰卧起坐432卡   各类活动消耗热量  选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！ 提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。 以下是一般活动消耗热量一览表： 　  　活动项目　大卡     每公斤         每小时　      上楼梯　 10.0 ~ 18.0　     下楼梯　 7.1　     骑脚踏车 (8.8 公里/小时)　 3.0　     步行 (4 公里/小时)　            3.1　     快步走 (6.0 公里/小时)　     4.4　     划船 (4 公里/小时)　            4.4　     游泳 (0.4 公里/小时)　         4.4　     跳舞 (快)　                            5.1　     羽毛球　                                5.1　     排球　                                    5.1　     乒乓球　                                 5.3　     网球　                                    6.2　     攀岩 (35 公尺/小时)　          7.0　     骑脚踏车 (20.9 公里/小时)　9.7　     划船比赛　                             12.4　     跑步 (16 公里/小时)　          13.2　 　　　     以下是以体重68公斤，运动一小时为例计， 其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。  　　爬楼梯1500级（不计时）　　250卡  　　快走（一小时8公里）　　 　555卡  　　快跑(一小时12公里）　　　 700卡  　　单车(一小时9公里) 　　　　245卡  　　单车(一小时21公里)　　　 655卡  　　有氧运动(轻度)　　　　　　275卡  　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡  　　健身操 　　　　　　　　　 300卡  　　网球 　　　　　　　　　　 425卡  　　桌球　　　　　　　　　　　300卡  　　慢走(一小时4公里)　　　　　255卡  　　慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡  　　游泳(一小时3公里)　　　　　550卡  　　单车(一小时16公里)　　　　 415卡  　　有氧运动(中度)　　　　　　 350卡  　　体能训练　　　　　　　　　 300卡  　　走步机(一小时6公里)　　　　345卡  　　跳绳　　　　　　　　　　　 660卡  　　 15项运动热量消耗统计  注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。 游泳：每30分钟消耗热量175卡。 它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每30分钟可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每30分钟消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每30分钟消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。 滑水：每30分钟消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 慢跑：每30分钟消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每30分钟消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：每30分钟消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。 跳绳：每30分钟消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 网球：每30分钟消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。 乒乓球：每30分钟消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每30分钟消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。