伸展操

　　伸展操 　　伸展操有四个步骤，建议每天三餐前后的10分钟各做1~2次，注意，要循序渐进，用比较放松的慢速度去做哦！ 　　第一步 　　1.双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。 　　2.然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。 　　这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。 　　注意，动作不需要太用力，以免受伤，也不要一下子用力过猛，小心因重心不稳而跌倒。 　　第二步 　　1.双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样。 　　2.然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。 　　这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。 　　注意，抬脚时别太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。 　　第三步 　　1.原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。 　　这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。 　　注意，踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。 　第四步 　　双脚打开与肩同宽，收小腹，双手自然下垂，掌心向内，放在身体两侧。再向右带动腰部，向后扭转后微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站直。 　　蹲下站起做5次。回正后向左带动腰部，向后扭转，微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站直。 　　蹲下站起做5次，左右来回共做5下。 　　这样做可以活动侧腰部肌肉，按摩肠胃。 　　注意，膝盖不好的人别蹲太低。