规律的生活

规律的生活是长寿的关键 龙荣辑 龙荣辑，男，汉族，生于1927年11月29日。系辽宁中医学院中医方剂学教授。他养生有术，身体健康，无任何老年常见病，至今仍工作在临床、科研、教学第一线。他的养生方法无不渗透着《素问·上古天真论》等名篇的指导精神，他在饮食、起居、调神、房事等方面，都有较严格的生活规律。他的养生健身格言为：称心如意的工作环境，美满和谐的家庭生活，心情舒畅的书法写作，清茶淡饭的规律饮食，适度运动的身体锻炼。他的睡眠养生、心理养生等都是可取的良好习惯。“莫道桑榆晚，为霞尚满天”。龙先生仍笔耕不辍，我们把他的养生经验介绍给大家，希望它能放出更多的奇光异彩。 《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”说明只有规律的生活，保持精神与形体的充实，才能春至百岁。此段经文被许多医家奉为养生的精髓。我的生活正是依据这种精神去安排的。 一、起居 我每日晨起洗漱后，慢跑到距家1.5公里的公园，先呼吸新鲜空气片刻，接着打太极拳，然后漫步至早市，买当日蔬菜回家。早餐后骑车到5公里外的学院上班。中午在食堂就餐后，午睡1.5小时。晚饭后，听新闻、看报纸、笔耕著书。入睡前做气功。我每日坚持家室、办公室、实验室、图书馆，三室一馆连接的生活规律，从不到热闹场所与人多嘈杂的地方，把全部精力倾注在中西医结合与方剂学研究上。生活的规律化使我心静神宁，安然快乐。 二、睡眠 合理安排睡眠，是养生长寿之关键。人生一半时间是在夜间度过的，那么怎样度过呢？《素问·四气调神大论》说：“春三月，此为发陈，……夜卧早起，广步于庭。……夏三月，此为曹秀，……夜卧早起，无厌于日。……秋三月，此为容平，……早卧早起，与鸡俱兴。……冬三月，此为闭藏，……早卧晚起，必待日光。”我根据古人论述之理，结合个人具体情况，睡眠时间随季节不同而各异。春季22点就寝，6点起床；夏季22点就寝，5点起床；秋季21点就寝，5点起床；冬季20点就寝，6点起床。如此安排睡眠时间，与季节的阴阳变化同步，入睡快，不失眠，不做梦，第二天精力充沛。这是我个人养生长寿的睡眠方法。 三、衣着 老年人不耐风暑霜寒，抗病能力降低。衣着打扮，要适应季节变化，要符合身份和时尚。原则为“春温夏凉秋爽冬暖”。春季内着毛衣裤，外穿面料厚重，线条明快，庄重挺拔的西服；夏季穿质地柔软，热薄通风，色调明亮，散热宽坦的衣服；秋季内着秋衣裤，外穿色泽淡雅，线条柔和，款式典雅的西服；冬季内着毛衣裤，外穿马海毛棉衣，羽绒大衣，既轻快、大方，又保暖、儒雅，显示出学者之风度。 四、饮食 我喜欢吃粗粮，蔬菜，如高粱米，苞米糕，苞米面发糕，苞米面粥，豆腐，白菜粉条汤，胡萝卜炒鸡蛋及各种蔬菜凉拌素炒等。随年龄增长，我越来越喜欢吃热、软、烂、淡食物，一日三餐，早吃饱，午吃好，晚吃少。从来不吃零食，除社交应酬外，平日很少在外吃饭。 我很喜欢喝茶，如四川沱茶、杭州龙井茶、浙江临海盖竹毛峰茶、潮州仙桃铁观音茶等。多在饭后饮用，写作时必须饮用，喜喝热茶不喝凉菜，以喝出透汗为止。 五、保护视力三法 （一）光线调节法：即在光线充足、明亮、柔和的环境下读书、写作。 （二）视力调节法：即看书写作一小时后，抬头远视5分钟。 （三）闭目养神法：即看书写作二小时后，闭目休息10分钟。 我按上述方法保护视力，戴上花镜可调节视力到1.2，能看小字书报。 六、房事 人的性行为是生理需求。美满和谐的性生活是保持身心健康，养生长寿不可缺少的因素。但老年人肾精亏虚，元阳不足，八八天癸竭，房事生活应节制。一般六旬以上老人，每周一次为宜。 最好在凌晨4～6点（寅—卯时），此时阴气将尽，阳气复生，是完成和谐美满性生活的最佳时期，有助于肾脏阴阳的调节。 七、心理养生法 （一）老伴谈心法：“老伴老伴，老来伙伴”。我和老伴共度了40个寒暑春秋，共同经历了种种风风雨雨，凡遇不顺心事，就与老伴谈谈心里话，常能解除心积之烦。 （二）精神寄托法：老年人精神寄托对养生非常重要。吾之一生，把心血都倾注在中西医结合事业中，在继承发展中西医结合中，开创防治某些疑难病的研究，它占去了我全部精力。事业的追求，使我情绪乐观，思想练达，无暇顾念其它烦琐小事。“人无远虑，必有近忧”。把心扑在事业上，就会忘掉许多苦恼。 （三）知足忍耐法：“知足常乐，能忍自安”。这是处理个人生活的准则。不与人争，不贪求私利。有事业上的成就，有舒适的生活，我知足矣。 （四）读书写作法：人脑是用进废退的器官。多动脑子读书、写作，可以推迟脑细胞萎缩，改善脑血流状态，促进长寿。由于我勤用脑，所以至今记忆力还很强。能不断运用观察、分析、综合、判断等思维方法，凝铸于教学，临床，科研工作中。至今我还坚持专家门诊工作，绘研究生、国外留学生授课。 八、六字气功法 我长年坚持练六字气功法。每天子夜与午时面向西与东方端坐，宽衣解带，心无所思，精神愉快，面带笑容，低头默念“呵”字，不可出声，然后抬头闭目用鼻吸入一口长气直达丹田。吐气时间短，吸气时间长，连续六次，依次做呼、呬、嘘、嘻、吹等字。采用同样方法，整套六字气功法5分钟练完。子夜为阴，午时为阳，为阴时面向西方，为阳时面向东方，吐出脏腑法气，吸入天地清气。六字功中，呵治心气，呼治脾气，呬治肺气，嘘治肝气，嘻治胆气，吹治肾气。六字功分别把五脏之浊气呼出，吸入新鲜空气，从而能够解除疲劳，强健身体，预防疾病。坚持练功一个月，就会达到面色红润，食欲增进，睡眠充足，二便通畅，使自己内在的生理机能适应外界环境的变化。实现天人合一，养生长寿，自可度百岁乃去。 我坚持养生40余载，现在诸病皆无，神清体健。中医养生学是中华民族文化宝库中的奇葩，具有神奇的魅力。她的魅力正被许多人所追求。一些国外学术团体与名人也正在研究。若能将这些宝藏挖掘出来，必将对人类健康做出更大的贡献。