孕妇如何预防妊娠纹

文档由亲润孕妈学堂整理 　　孕妇如何预防妊娠纹?亲润小编说，预防妊娠纹最根本的就是控制体重，避免急速发胖，亲润小编建议，孕妈咪应该掌握孕期「3、5、5」的体重增加原则，也就是第1孕期(1～3月)增加3公斤;第2孕期(4～6月)增加5公斤;第3孕期(7～7月)增加5公斤。 　　孕妇如何预防妊娠纹 　　孕期体重控制除了避免妊娠纹外，还有助于产程顺利、产后不过胖等，因此，建议孕妈咪们均衡食用六大类食物，怀孕初期并不需要增加热量，第2～3孕期才需要每日增加300大卡。营养素的部分，主要是增加矿物质与维生素的摄取量，第2～3孕期则另需增加钙质、蛋白质以及铁质。 　　除了饮食之外，每日至少30小时的运动量对于胎儿及母体都有相当好处，温和而适当的运动可以舒解孕期不适、避免胎儿过重以及有助于自然产及产后恢复。孕妈咪们可以斟酌自身能力，进行散步、游泳、瑜珈等运动。 　　选择正确的孕妇专用去妊娠纹按摩霜，也是避免妊娠纹爬上身的好方法，建议孕妈咪们可以从怀孕3个月后，每日针对容易堆积脂肪的部分勤加按摩，增加皮肤肌肉的弹性、促进血液循环。 　　对抗妊娠纹吃什么好? 　　其实妊娠纹并不可怕，日常饮食也能帮助你远离妊娠纹。怀孕期间注意多吃富含胶原蛋白、弹性蛋白和维生素的食物，如猪蹄、动物蹄筋、猪皮和果蔬等，可以改善皮肤的肤质，增加皮肤的弹性，减少妊娠纹的生成。推荐以下简易食谱，既好学又好用，日常生活中多吃些，帮助爱美的你远离“妊娠纹”。 　　推荐菜谱：番茄汁 　　原料：番茄2个，水适量。 　　做法：将番茄剥皮，加适量的水放入搅拌机中打碎即可。若想偷懒，买现成的保鲜装番茄汁也可以。 　　营养小秘密： 　　西红柿具有保养皮肤功效，可以有效预防妊娠纹的功效。对抗妊娠纹火力最强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化妨妊娠纹的超强战斗力，能够帮助准妈妈有效缓解妊娠纹。 　　爱心提示： 　　西红柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛，所以准妈妈食用前应先吃点其它食物。