小腿抽筋的防治

小腿抽筋的原因、预防、治疗 小腿抽筋的原因 　　下面给大家一下小腿抽筋的原因： 　　1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。 　　2、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 3、出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，造成体内电解质不平衡。体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 4、缺钙。一般人都知道，缺钙是容易引起腿抽筋、手抽筋的，如果长期处于缺钙的状态下，特别是一些孕妇，缺钙就容易出现腿抽筋的情况，抽筋往往会出现在夜里，这种情况要注意服用钙之缘片进行补钙，从而可以有效解决腿抽筋的情况。 小腿抽筋的预防 　　1、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。 　　2、拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。 　　3、伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。 　　4、适量饮水。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。 　　5、平时多注意补钙。为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、骨汤等。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健等。对于小孩、青少年，建议长期服用钙之缘片进行补钙，不仅可以解决腿抽筋的情况，同时可以对小孩、青少年骨骼发育、长高等都有非常好的效果。而对于孕妇，建议从4个月就开始服用钙之缘进行补钙，从而可以有效解决孕妇腿抽筋的情况，如果以前没有注意服用，已经出现抽筋的现象了，那么也没有关系，现在可以继续服用钙之缘片进行补钙，一般服用两个星期左右，抽筋的现象就会减少，甚至没有。 小腿抽筋的治疗方法 　　1、抓脚趾、肌肉伸展法 　　不管是运动或是睡眠时，发生小腿抽筋的时候，可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节。 　　2、交叉举手臂法 　　右小腿抽筋，则高举左手臂;左小腿抽筋，则高举右手臂。将手臂举高之后，感觉手臂被拉伸，牵动到整个身体被拉伸;或是顺着手臂举高的动作，拉伸到整个身体的感觉。 　　3、人中按压法 　　小腿抽筋时，可以立即按压上嘴唇的人中穴，按压之后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。 　　4、腓肠肌神经根按压法 在膝关节内侧，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根就在这里面。所以当小腿抽筋时，用手指摸索膝关节内侧面，有一条硬而突起的肌肉，用力对此处按压，主导痉挛收缩的神经就会镇静下来，小腿痉挛的情形就会停止。 5、平时注意补钙 平时都要注意进行补钙，不要等了出现抽筋的时候再补钙，那就迟了。补钙其次就跟吃饭一样，每天都注意进行补钙，可以让抽筋远离你，像成人缺钙的人比较少，可以每天服用两杯牛奶补钙就可以了。而对于婴儿、小孩、青少年、孕妇、老年人这些特殊的人体，由于对钙的需求量大，而钙的吸收又不足，所以就容易导致抽筋的现象，对于这类，建议都要服用钙之缘片进行补钙，从而可以减少抽筋带来的痛苦！ 　　当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。