《走出强迫的泥潭——森田疗法指导集锦》

《走出强迫的泥潭——森田疗法指导集锦》 此顺其自然非彼顺其自然 森田疗法是治疗强迫症比较好的方法，"顺其自然，为所 当为"是森田疗法的精髓所在，而如何正确地理解"顺其自然"这 四个字则是治疗是否有效的前提条件。 在现实生活中，很多的患者朋友，对"顺其自然"的理解都是 不够深的或是错误的，因而造成森田疗法对他们的治疗毫无效 果，甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。揪其原 因，其实是他们只是从字面上去理解其含义，以为"顺其自然" 就"任其自然"，就是对自己的问题不加控制，痛苦就让其自己痛 苦下去所造成的。如强迫观念的患者，他可能就会错误的认为" 顺其自然"就是让自己一直强迫下去。 要正确地理解"顺其自然"首先我们要弄明白什么是"自然"， 既你要知道什么是"自然规律"。比如白天与黑夜的轮回、天气有 晴也有雨，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我们 人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。倘若人整天都抱怨为 什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背的"自然 规律"，结果肯定是自找苦吃。 而我们人本身也是存在一定的自然规律的，比如情绪，它就 是我们不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。你 接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之则不 然。举例来说，比如你马上要参加一个重要的考试，这时你感到 焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的 情绪，它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力，而倘若你 认为自己不应该出现紧张或焦虑，那么你就违背的情绪的"自然 规律"，焦虑、紧张就会越来越严重。又比如说一个社交恐怖症 的患者，性格内向，他和陌生人说话时感到紧张和不自在。他觉 得不应该如此，非要在和陌生人面前故意表现得不紧张，其结果 是他越来越紧张，以至于到现在看到熟人也开始紧张了。他之所 以会发展到现在的这种症状，其原因是他违背他自己的"自然规 律"。他的性格是内向的，而内向的人的特点就是腼腆和害羞， 和陌生人谈话，肯定会出现紧张、不自在的心理反应的。而他自 己却不接受自己的"自然规律"，和"自然规律"对抗，结果必然会 如此。 人本身还有一个自然的现象是古怪的、可怕的、肮脏的念头 上必然会出现的，在这里我们暂且把他称做杂念，而杂念也和情 绪一样，它也有自己的的一套从发生到消失的过程。倘若你接受 它存在，并知道它是毫无意义的"杂念"，不理会它，那么它将不 会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等， 那么你就会被它束缚。例如一个品学兼优的学生，上课的时候， 他的头脑里突然出现了一个杂念——我要把老师杀了。这个念头 使他非常的害怕，他觉得自己不应该出现这样的念头，他觉得自 己太可怕了，所以就不停地自责和想为什么自己会出现这样的想 法，从而对这一念头形成了强迫。这个学生之所以会出现这个念 头，其原因其实很简单，就是因为这为老师平时对学习要求非常 严格，以至于给学生造成了很大的心理压力。这个念头的出现其 实就是这个学生的潜意识对压力的一种发泄。在这里，让学生本 身明白其潜意识过程是不太现实的，但倘若这个学生事前就明白 杂念是必然会出现的道理，那么他有可能就不会那么在意这个杂 念了，从而避免强迫观念的形成。 上面讲的是"顺其自然"中"自然"这两个字的含义。那么怎么 样才是正确的"顺其自然"呢？其实也很简单，那就是在认识的" 自然"的前提上，不去在意那些有"自然规律"的情绪或杂念。举 一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而 把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。那么 你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水 投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投 石，根本不去管它。这根本就不用去管它就是"顺其自然"。 当然为了能让"顺其自然"对你的问题产生效果，就得结合" 为所当为"。也就是说，你在"顺其自然"的同时，你得把自己的 注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习， 该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时 候，那些困惑你的观念、杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信 它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去 做的事情。那么，那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不 知不觉地消失了。 强迫症难治的两点原因 强迫症是一种比较难治的心理疾病，它带给人的痛苦是非亲 身经历者难以体会的。在现实中，很多强迫症患者都在选用森田 疗法来治疗自己的强迫症，但治疗的效果有时却是差强人意的， 当然这并不是森田疗法不好，而是由于没有正确地理解森田的精 神所导致的。以前我曾写过一篇《此顺其自然非彼顺其自然》来 说明“顺其自然”的真正含义是什么。这里我将再分析一下除了 没有正确理解森田精神之外的强迫症难治的另外两点原因。 1、 人都有强迫倾向 强迫症患者心中最大的愿望可能就是希望自己的头脑里再也不 要出现一丝的强迫观念 了。这个想法虽然是美好的，但同时也是危险的，因为没有一丝 的强迫观念是完美主义的想法，它会为你以后从强迫症的旋涡里 走出来埋下一个隐患。 在现实的生活中，我们每一个人都是会遇到一些挫折、不顺和需 要做出选择的事情，而这时，我们每一个人都会为此烦恼，会不 断地在头脑里反复地想该怎么样处理这些事情，特别是当我们面 临重大选择的时候，有可能这种反复地想会持续得更久，其实从 另一个角度来说这种反复地想就是一种强迫，所以其实我们每一 个人都是有强迫倾向的，只是那些健康的人它们在事情解决之 后，强迫也就跟着结束了。 所以强迫症患者应该放弃不要一丝的强迫观念出现的完美主义 愿望，因为你抱着它不放，生活中这些必然的强迫就会与你的强 迫症结合起来加重你的症状，这也是为什么强迫症难以跟除的原 因，因为强迫是根本就无法彻底根除的。 其实强迫症给我们人最大的痛苦不是强迫的观念或行为，而是伴 随着这些观念和行为出现的焦虑、紧张和不安的情绪。你不访想 一想，如果你的情绪是平静的，甚至是愉快的，那么即便是反复 地想问题的症状依然存在，你还会有以前那么痛苦吗？所以要想 治疗强迫就不要将症状视为大敌，而要接受症状，只有这样，你 才不会把症状看得那么重要，症状不重要了情绪才会平静，而只 有情绪平静了才会反过来使症状得到缓解和消失。 2、强迫的泛化 强迫症有个特点就是容易泛化，也就是说最开始我们强迫的只有 一个观念，但到后来，强迫的观念越来越多，一个接着一个地强 迫，它们可能是同时强迫，也可能是一个替代一个地强迫。强迫 泛化的原因首先得有人格说起，一般来说患有强迫症的人都是比 较内向的，同时又完美主义、敏感和固执的。而在患上强迫症后， 由于症状的原因使得原先人格成分中的敏感跟加敏感，所以产生 泛化。当然如果从行为的角度来说是因为形成了一种强迫的习 惯。从心理分析的角度来看，泛化其实就是心理冲突持续得不到 解决的一种表现。 那么我们要怎么样来防止强迫的泛化呢？答案很简单，首先我们 要意识到泛化的存在，当出现泛化的时候，不用去理睬这些让你 反复想的观念，而应该该做什么就去做什么，那么泛化就不会影 响你。当然有的时候这些泛化的强迫观念表面上看是很正确的， 给人的感觉是不去想是不行的，但你要记住，这是个陷阱，只要 你一去想它，那么你就又陷入了强迫的怪圈。 为了让大家对泛化理解清楚，下面我将举例说明： 比如某人他 最开始只是反复地强迫别人是不是觉得他很怪，由于这个强迫的 冲突持续得不到解决，于是他又对其他事物产生了强迫，如他在 看关于人体科教片的时候，他突然冒出了一个念头，就是我们人 要分男人和女人两种性别，于是他又反复地思考这个问题，而后， 他在出门后又突然想到门是不是没有锁好，于是又强迫地思考这 个问题，以此类推，强迫的东西就越来越多，而这些其实全是强 迫的泛化造成的。倘若事先他就知道强迫会泛化，那么当他出现 泛化的时候就会警觉和认识到原来不是这些问题（人为什么分男 女两种性别等）有什么意义，而是症状在泛化，这样他的心里就 有底了，内心的焦虑情绪会减少很多，同时也为能顺其自然，不 去在意这些症状找到了一个理由。 森田疗法治疗失眠 森田疗法治疗失眠 失眠，是困扰现代人的一个普遍问题。而导致失眠的原因有 两种：生理因素和心理因素。生理因素是指由于躯体不适、疾病 或创伤的疼痛而导致的失眠；而心理因素则是指那些由心理困惑 导致的失眠。在现实生活中，由于社会的压力越来越大，由心理 因素而导致失眠的人越来越多，已成为失眠患者的主力军。 由心理因素导致失眠的人，最初阶段主要是为一些困惑自己 的事情烦恼、担心、焦虑而产生的失眠。就这一阶段而言，还没 有多大的问题，因为我们每个人在生活中都会遇到一些困惑我们 的事情，为之失眠是再正常不过的事了。这种情况的失眠一般会 在一周之内就会好转。但如果这时由于人们对睡眠知识的不了解 或采取了一些错误的心理应对方法，那么失眠将进一步严重，这 时造成人失眠的主要原因将不再是先前那些烦恼他的事情，而变 成了另一问题：要是自己再睡不着怎么办？也就是说失眠原因变 成了因为担心失眠本身而造成了失眠。处于这一阶段的人，往往 会对夜晚会产生一种恐惧感，有时甚至看到床都会产生焦虑的情 绪。 在这里我们将向大家介绍如何运用日本的森田疗法对由心 理因素导致的失眠进行治疗的方法。 1、首先要对失眠本身有正确的认识：就象前面说过的，我 们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失 眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快 克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴 奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要 以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、 不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。 2、就是要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象， 它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而 睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静 地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。 这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意 思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你 只要记住不去管它，不去想它就对了。 3、就是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响， 因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好 会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其 实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上 10小时，白天才有精神，但有些人只需要 4个小时就够了，甚 至更有甚者 2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平 均每天需要 5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足 5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身 体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是 因为失眠而死掉的。 4、就是睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上 12 点睡，明天晚上 2 点睡，而后天晚上又在 9点就睡了。还有就 是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要 白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习， 到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。 以上四点，如果你能深刻的理解和坚持运用，那么对你的失 眠一定会有所帮助的。 强迫症该用心理治疗还是药物治疗 强迫症该用心理治疗还是药物治疗 强迫症是神经症的一种，它的主要症状是以反复出现某些观 念和某种行为为特征。它的发病原因至今还是个迷，不过我们现 在能够知道的是它的发生总与人的性格特征、曾经的心理创伤 （特别是性方面的问题）以及应激事件是紧密相关的。 目前在治疗强迫症的临床中，主要有两种治疗倾向，一 是主张用药物治疗，第二是用心理治疗，但是到底那种治疗倾向 才是比较有效的呢？ 笔者在以往的治疗中曾接待过一些强迫症患者，他们其 实在很早之前就开始到处寻医治疗自己的问题了，但是至今都未 治愈，最长者有 10年的治疗史，揪起原因主要是他们以前都是 单纯地用药物治疗。 我们知道强迫症的起因主要是心理因素，如个体的完美 主义倾向，敏感内向以及错误的思维模式或思维习惯导致的。药 物治疗主要是通过调节大脑的生理机制来达到治疗的效果，所以 药物它并不是针对强迫症的病源来进行治疗的，因而它是治标 的，其作用只能是暂时的控制症状，而无法达到治愈症状。中国 有句古话叫“心病还需心药医”，所以对强迫症的治疗应该要以 心理治疗为主，纠正其个性缺点和错误的思维模式或习惯才是治 本。 不过在这里我要提的一点是，倘若针对比较严重的强迫 症，在治疗初期单独地使用心理治疗也是有弊端的，因为心理治 疗一般都需要患者花一定的时间去理解和实践治疗的理论和观 点才会有效果。而强迫症的症状一旦爆发，如果患者对心理治疗 的理论或观点还没有真正的理解，那么就会造成心理治疗的失 败，从而使患者对心理治疗丧失信心，导致他今后不再治疗或去 寻求单纯的药物治疗，其结果必然是久治不愈。 所以治疗强迫症，正确的治疗方法应该按其症状的严重 程度来分类治疗：对症状比较轻的患者可以直接用心理治疗就可 以治愈，而不必使用药物；而对于症状比较严重的患者，比较有 效的方法应该是在心理治疗为主的情况下，辅助地使用药物。大 概的治疗程序如下：在治疗初期，可以适当地服用一些药物来控 制和稳定症状的发展，同时配合心理治疗。而当患者在实践中逐 渐获得心理治疗的效果后，一方面继续心理治疗，另一方面则应 该逐渐地减少药物，并最终停止药物。 接纳症状 其实不论是强迫症患者还是其他心理疾病的患者，首先要做 到的就是接纳症状。当然我们能够深深地体会到那些症状给患者 朋友们带来的痛苦，也深深地知道患者朋友们心中那种迫切希望 自己能够尽快好起来的心情，所以他们对症状的不接纳、自责， 甚至是憎恨这些是可以理解的。但是我想说的是，虽然这些可以 理解，但如果你真的这么做了，却是和你尽快想好起来的初衷愿 望是背道而驰的。 这里我将打一比喻来说明为什么接纳症状才会真正地让自 刀客网络营销系统欢迎各位莅临交流 第 1 页 共 6 页 嗨！您好，我是刀客网络营销系统创办人，方胜山。 请记着我的名字，因为在你未能通过互联网获得成功之前，我 会一直陪伴着你！ 您能理解“8 个小时之内求生存，8个小时之外求发 展”这句话的深刻意义吗？它告诉我们： 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根本不用去管它，因为等到这块疤痕下的皮肤完全愈合后，它自 然就会脱落而消失。 而倘若我们把这块疤痕比做强迫症，那么现实生活中我们的 强迫症患者们又是如何对待这块伤疤的呢？他们是不断去抠这 块伤疤，恨不得瞬间就把这块伤疤永远地去掉，但这样做的结果 又如何呢？其结果无非就是越抠越流血，越抠伤疤越大。而最终 强迫症也就这样被患者紧紧地抠住了。 所以，面对已经出现的症状，我们唯一能做的，也是唯一能 使我们好起来的做法就是接纳它，不把它当会事情，那么症状就 会在我们这种容纳的心态中减轻很多，并且就会顺其自然地逐渐 消失。 为所当为