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篮球原地跳投技术投篮篮球技术跳投技术篮球技术篮球投篮投篮技术技术分析原地跳投篮球跳投 篮球原地跳投技术分析 摘 要:由于当代篮球运动正朝着“快,高～全～准”的方向发展。而投篮又是篮球比赛全部攻守矛盾最集中的焦点～要在比赛中取得胜利必须要有很高的投篮命中率和合理的技术动作～单手肩上跳起投篮是一项基础技术～在比赛中运动员也是常用技术。为使跳投在教学和训练中更好的运用～以提高投篮命中率～本文对跳投技术各个环节:持球下蹲时膝关节的角度和持球位置～怎样蹬地～引球摆臂协调用力～腾空时的重心控制～出手时如何运用感知觉 提高命中率以及出手后落地缓冲的动作要领～结合本人在实践中的体会进行浅析。 关键词:原地 跳投 1、前言 投篮是篮球运动项目的关键技术，是篮球比赛得分的唯一手段，是一切进攻技术和战术运用的中心环节和最终目的。跳投是投篮技术的一类，它以其突然性强，出手点高，以及运用灵活等特点在比赛中被广泛运用，在当今篮球比赛中成为投篮的主要手段。跳投是投篮技术教学与训练的核心内容，它既是一项应用性技术，又是掌握多种形式跳投的基础。要想更好的理解运动技术，必须全面，深入的研究它的动作结构，通过正确的理论指导训练和教学，并在实践中敢于运用，加以分析和，对技术水平的提高有着决定性的意义。 2、研究方法与对象 2.1 研究对象: 2.2研究方法: 2.2.1文献资料法。查阅大量有关跳投技术的资料。 2.2.2观察法。通过校篮球队在训练中和平时比赛中跳投动作以及自己的一些体会进行分析。 、结果与分析 3 跳起投篮简称跳投，这里主要指跳起单手肩上投篮。持球下蹲后通过蹬地和双臂引球协调用力，展体，依靠腰腹力量将身体重心至最高点后把球柔和拨出。跳投是一项组合的动作技术，从基本姿势开始，经持球下蹲，蹬地引球，腾空，出手，落地缓冲五个环节。 3.1持球下蹲 3.1.1下蹲。 是从基本姿势开始，通过屈膝动作完成的一种退让性肌肉运动过程。将与蹬地有关的伸髋，伸膝和足趾屈肌群的长度缩短，并处于相对放松状态为快速蹬地起跳提供生理基础。运动员原地或移动中接球停步，一般是两脚平行或前后开立同肩宽，两膝微屈，身体重心的投影落在两脚之间，上体微前倾，抬头含胸。这种姿势对投篮，传球是有利的，因它不破坏动作结构，符合人体用力顺序。投篮，由屈体到展体，髋关节由屈到伸，身体由低姿势到高姿势，与用力方向一致。根据生物力学原理，膝关节在135度左右最容易向上发力，所以在下蹲时身体姿势不宜太高或太低，膝关节微屈就可以了。 3.1.2持球。 两种方法，一是持球于胸腹之间，二是侧持球(把球持于大腿外侧膝关节与髋关节之间)在这里对侧持球进行分析。 从防守的角度来说。持球下蹲的姿势，在防守队员面前构成“三重威胁”即，投篮，突破和传球，因而防守队员为了破坏持球队员的进攻策略必然会采用积极的手段。一是防守队员首先正确选择位置，保持适当距离和调整好身体重心，根据对手的位置和持球点挥动手臂进行干扰和封堵。二是利用身体重心移动防放球突破和防跨步突破。三是采用斜步防守贴近对手，并举臂挥动干扰投篮意图。 经实践证明，第一，侧持球比持球于胸腹之间更能增长与防守间的距离，不容易被对手拍打和干扰球保证跳投的用力顺序。第二，侧持球对突破的优势。当防守队员对持球者采取上步防投篮时其重心必然提高并挥臂干扰，进攻队员可以利用交叉步突破;当防守队员防跨步突破时，其重心必定与突破者身体重心平行，进攻队员可以先放球然后交叉步突破;当防守者重在防球，身体重心偏离球的一侧，突破者可以利用先跨步后放球的同侧步突破。由此可见不论是跳投还是突破侧持球比持球于胸腹之间更有优势。 持球下蹲是投篮突破，传球的开始动作，是各项组合动作的基础和纽带在篮球技术动作中显然十分重要，在教学和训练中应该特别注意下蹲时膝关节的角度和持球位置。 3.2蹬地引球 起跳是下蹲结束后，通过伸膝、伸髋和足趾屈为动力，并以远端环节为固定，上下肢环节共同配合下完成的一种爆发习性肌肉用力过程。起跳是跳投动作的重要动作阶段，良好的起跳技术，以伸膝和趾屈为主要动力，并伴随着协调的引球摆动来完成。 近年来，国内外都有人对“人体各环节运动对垂直起跳效果的影响”这一问题做过研究，结果都从不同的角度说明了躯干的背伸和双臂上摆动作对起跳效果影响很显著的。日本的阿江通良从环节线动量的角度对人体垂直起跳动作进行研 究，结果表明，在起跳过程中人体所给予作用力，躯干在起跳的前半段占66.9%，后半段占66.1%;双臂占20.4%和18.6%;而双腿只占12.7%和15.3%。可见，躯干在垂直起跳过程中的最大，而且双臂上摆动作时对起跳影响也特别显著。 总之在蹬地引球阶段，主要动力分别来源于双腿、躯干和摆臂。其中蹬腿和摆臂都是有同一方向的惯性力，在蹬地的同时，摆臂也在进行，二者的时间衔接是很紧密的。这两个惯性力同时通过身体重心作用于地面，成为同一方向合力，根据牛顿定律a=F/m,在人体质量不变的情况下要增大加速度(a),必须要增大动力(F)。可知起跳的加速度相当重要，能在防守队员面前快速起跳，使对手防不胜防，必须首先增大起跳动力。其方法有两种，一是增大腿部蹬力，二是增大摆臂幅度做功。由功能原理W=FS，生物力学指出，物体做功的本领越大具有的能量就越大，只有增大摆臂力量和引球摆臂距离(持球点到出手点的距离)才能增大能量，而持球点的位置对引球做功大小有极大的关系，持球于髋关节与膝关节之间能增大摆臂距离，最终达到增大能量的效果。在此技术环节的教学训练中，应注意增大蹬地摆臂力量和摆臂幅度。 3.3腾空 此技术环节中，运动生物力学特征主要是动力传导和控制身体平衡，技术特点是以起跳阶段中的蹬地和摆臂为动力，通过腰腹力量和头部在运动中的重要作用，控制身体平衡，使运动员身体上升到最高点。 2(3(1腰部在腾空中的作用。腰是支持人体运动的主干，它起着联系上体与下肢进行整体活动的枢纽作用，也是调节人体各部位腾空中综合用力，控制身体平衡使身体重心稳定上升的重要环节。无论在跳投腾空或者是在掌握运用技术，战术，抢占地面位置和争夺时间与空间优势时，都要依赖于腰腹部强劲的爆发力，柔韧性和灵活性。腾空是在跳投各个环节中的一个伸展动作，是腰，胸腹，背综合用力使身体自由向上方伸展的专门动作，能够利用腰的伸展动作并配合蹬地，摆臂的协调一致，这样对腾空的高度，身体重心控制以及动作完成的质量更有效。 3.4出手 在此阶段主要是运动员在身体上升至最高点时，屈腕用食、中二指将球柔和拨出。其出手动作跟原地投篮时的出手动作相同，但是在正确合理的拨球动作的同时，还需要果断的出手，视觉和感觉的统一整合。 3.4.1果断出手。 果断出手属于运动员的意志品质的范畴，在比赛激烈的对抗中运动员往往由于场上的比赛气氛和在高大队员的防守面前出现刻意和勉强出手的情况，从而降低命中率。原因是由于精神紧张导致身体肌肉紧张，使动作结构受到破坏，失去连贯性和协调性。 3.4.2立体视觉和球感的统一整合是出手阶段的关键。立体视觉。 我们知道，视觉在人类进行体育运动时所产生的各种综合感分析中是一种成分，掌握动作技能过程中，没有熟练掌握动作技能之前，视觉起主导作用，视觉机能对于运动时掌握环境状态，产生空间感，控制本体动作对观察赛场上的变化非常重要，它有强烈的时空感。良好的立体视觉能精确地判断出手点到篮筐的距离，提高时空感，使投篮精确。前苏联学者华西里耶娃在实验中发现，球类技术运动员除了训练不够外和空间立体视觉不好也有关，如果立体视觉不够完善，降低空间位置和距离能力，就会使击球～射门～投篮～传球等运动技术动作不够准确0。这就说明立体感在投篮出手瞬间的重要意义。 球感。是运动员在长期持球训练过程中发展起来的对篮球球体的一种专门化知觉，它的特点在于对球的性能达到精细的程度，它是一种复合知觉在练球时进入视觉分析器，运动分析器和能力分析器的各种刺激物精细划分，并在大脑皮层中形成复杂而稳固的神经联系结果。运动员形成了精确，敏锐的球感后，不仅增强自信心和对抗胆量，使自己在场上的行动也获得自由和自主，而且可以把注意力转向解决攻守中的判断与技战术动作的运用，投篮出手的瞬间更能有效控制球的出手角度，球的速度和旋转。在出手拨球时能有效地判断球与篮筐的距离通过良好的球感将球拨出，这样二者统一整合起来更能提高投篮命中率。 3.5落地缓冲 在此环节的主要特点是出手后身体重心下降，缓冲制动，通过收腹、屈膝来完成，在这里应该注意落地后重心控制和手臂动作。 3.5.1重心控制。 落地缓冲使运动员能更快投入下一个动作，从而在篮球比赛中取得主动，为了更好的衔接下一个动作，落地时尽量要双脚着地。与单脚着地相比，首先双脚着地能保持重心的稳定，落地后无须调整便能进入下一个动作，其次单脚着地时，支撑脚承受所有冲击，所受力量较大，容易造成损伤。 3.5.2手臂动作。 容易出现的错误动作就是落地缓冲时手臂迅速下摆。落地缓冲是出手的连续动作，在出手时通过伸肘和屈腕将球拨出，在这用力过程中手臂有一个趋前动作。在缓冲着地时应该仍保持手臂的趋前性，更有利于完成下一个动作技术。如:冲抢二次篮板，抢断以及防守无球队员。因而在教学和训练中注意身体重心控制的同时还要养成手臂前趋的习惯。 4.结论与建议: 综上所述，跳投的整个过程是极为迅速的情况下完成，技术动作的每个环节衔接十分紧密，协调，用力方向由下至上，它们都体现了生物力学，生理学的合理运用。持球下蹲动作在篮球运动中极为重要，是连接各个组合技术的基础和纽带，动作的正确合理，在训练中特别要注意下蹲时膝关节的角度和持球的位置。蹬地引球是上下肢和躯干共同参与活动的过程，蹬地摆臂展体的协调性会直接影响起跳效果。在日常生活中常出现一些动作脱节的现象如:起跳无力，颠投等，经分析这结果主要是腿，腰，手臂用力不协调和摆臂引球时的幅度不合理以及重心没有上升至最高点就出手造成。腾空的效果是投篮命中率中的一个重要环节，稳定的重心和高度在防守队员面前会造成更大的威胁，不同头部动作会使投篮者作成不同的投篮姿势，避免各种干扰。球是否准确命中关键是由出手高度，角度，球的速度以及球的旋转这几个方面来决定，而这几个方面又由人体的视觉和球感来控制。视觉能判断距离，并有细腻的球感二者在出手瞬间整合统一，这样会提高命中率。落地缓冲是篮球技术动作的特点，使运动员能尽快的投入下一个技术动作，在落地的同时也是下一个战术动作的准备和发起。为了更好衔接下一个动作落地时应尽量双脚着地以控制身体重心，更快转换步法。应该注意缓冲时不要单脚着地以免造成损伤，手臂在出手后也应该保持趋前的动作头部动作在腾空中的作用。在篮球技术教学和训练中，学生对技术动作的掌握与运用离不开头部正确的动作方法，经研究分析学生在练习中出现众多错误动作在很大程度上都是因为头部动作错误造成。头部的运动直接影响腾空的身体姿势，从而影响空中的技术动作完成的规格，特别对初学者头部动作协调和掌握动作技术有着不可忽略的作用。头部的生理机制。头部有人的位觉和视感觉器，也有人的本体感受中枢和姿势反射中枢，从生理解剖学的角度分析，当头部位置改变或头部与躯干的相对位置改变时，必然会反射性的引起四肢张力重新产生调配，从而产生张力和肌肉兴奋性的变化。状态反射。状态反射是头部位置改变时，反射性地引起四肢张力的重新调整分配的一种反射。根据肌电研究结果，发现人的状态反射有三个规律。头部后仰“引起上下肢及背部伸肌紧张性强”。因此，四肢伸直，背部挺直;头部前倾，引起上下肢及背肌紧张性减弱，上下肢屈肌及腹肌的紧张性相对加强，因此，四肢显示曲状;头部侧倾或扭转，引起同侧上下伸肢紧张性加强，异侧上下肢伸肌紧张性减弱。 总之，产生状态反射的机理是当头部正常状态发生改变时，就会刺激颈肌本体感受器和迷路感受器产生兴奋，兴奋传导到延髓，再由延髓支配四肢及躯干肌肉，改变各部位肌肉的紧张程度，使身体姿势发生改变。由此可见头部在腾空过程中十分重要。头部前倾，成前移投篮;头部正起，成垂直起跳投篮;头部后仰，成后仰投篮。在学习跳投时，特别在腾空阶段，应由简单到复杂，把头部位置控制好确保重心稳定以提高命中率。 参考文献: [1] Tim Garl(民76):篮球体能训练与实际。台北:国家教练讲习会。 [2] 中华民国体育协进会(民72):运动训练科学。台北:幼狮。 [3] 民生报体育新闻中心(民84):1994~1995年职篮年鉴。台北:联经。 [4] 全国体育学院教材委员会(1994):篮球。四川:人民体育。