五步走，告别黄脸婆

五步走，告别黄脸婆 每 个 人 都 希 望 自 己 可 以 青 春 常 驻 ，因 此 有 的 人 不 惜 花 钱 去 购 买 所 谓 的 保 健 品 ，去 美 容 院 做 所 谓 的 美 容 护 理 ，但 许 多 人 都 忽 视 了 ，最 实 用 最 实 惠 的 养 生 方 法 就 藏 在 我 们 的 生 活 当 中 ，只 要 每 天 清 晨 起 床 之 后 ， 就 能 开 始 养 生 保 健 自 己 了 ！ 1、 最 好 赖 5分 钟 床 起 床 第 一 件 事 是 什 么 呢 ？ 不 是 刷 牙 也 不 是 睁 开 眼 睛 ，而 是 在 床 上 多 赖 上 五 分 钟 。 很 多 人 认 为 ， 赖 床 是 不 好 的 毛 病 ， 但 其 实 ， 猛 起 都 是 迫 不 得 会 使 血 往 上 冲 ，造 成 血 压 突 然 变 动 ，引 起 头 晕 等 症 状 。 所 以 ， 早 上 起 床 ， 最 好 是 睁 开 眼 睛 后 先 不 起 身 ， 趁 着 这 个 空 挡 ， 躺 在 床 上 活 动 一 下 四 肢 和 头 部 ， 5分 钟 后 再 起 来 。 介 绍 大 家 一 个 可 以 赖 在 床 上 做 的 运 动 。起 床 后 ，等 意 识 清 醒 过 来 ，慢 慢 地 将 左 右 膝 盖 分 别 曲 起 使 劲 掰 向 身 体 另 一 侧 ；用 双 手 把 一 个 膝 盖 抱 在 胸 口 维 持 1 0秒 ； 仰 面 躺 着 ， 双 手 尽 量 向 后 伸 直 ， 以 鼻 吸 气 ， 以 口 呼 气 ， 身 体 维 持 5秒 不 动 。 2、 被 子 不 要 马 上 叠 起 床 后 会 把 被 子 叠 得 整 整 齐 齐 的 人 一 定 是 生 活 严 谨 有 条 理 的 人 ，但 这 种 人 不 多 ，更 多 的 人 会 把 被 子 拉 平 铺 在 床 上 ，那 样 既 方 便 又 美 观 。但 其 实 ，一 起 床 就 做 这 些 都 是 不 对 的 。因 为 人 体 本 身 也 是 一 个 污 染 源 。在 一 夜 的 睡 眠 中 ，人 体 的 皮 肤 会 排 出 大 量 的 水 蒸 气 ，使 被 子 不 同 程 度 地 受 潮 ，如 不 让 其 散 发 出 去 ，起 床 就 立 即 叠 被 ，那 种 潮 湿 温 暖 的 环 境 就 会 滋 生 大 量 的 螨 虫 及 细 菌 ，所 以 ， 起 床 后 要 先 把 被 子 掀 开 让 它 透 透 风 之 后 ， 再 叠 或 者 铺 平 。 3、 晨 起 要 喝 一 杯 水 早 上 起 床 ，应 该 认 认 真 真 地 喝 一 杯 水 。因 为 经 过 一 夜 的 睡 眠 ， 没 有 一 滴 水 的 摄 入 ，人 很 容 易 脱 水 ，这 个 时 候 喝 上 一 杯 水 ，是 有 益 机 体 对 水 分 的 补 充 的 。 同 时 ， 也 对 肠 胃 也 起 到 了 清 理 作 用 。唤 醒 肠 胃 及 其 他 机 体 的 感 官 ， 可 以 更 好 地 消 化 早 餐 所 吃 的 食 物 。而 且 ， 喝 上 一 杯 水 清 清 口 ， 能 让 你 从 睡 眠 状 态 中 清 醒 过 来 。 所 以 ， 不 妨 在 前 一 晚 临 睡 前 将 一 杯 凉 水 放 在 床 头 。 4、 给 自 己 心 理 暗 示 早 上 是 一 天 最 美 好 的 时 光 ，这 个 时 候 ，不 要 忘 记 举 行 一 个 小 小 的 仪 式 。那 就 是 对 自 己 的 心 灵 安 抚 与 激 励 。每 天 出 门 前 对 着 镜 子 微 笑 ， 磨 砺 最 美 的 角 度 与 微 笑 的 弧 度 。 并 且 告 诉 自 己 “我 很 漂 亮 ”。 这 么 做 不 是 自 恋 ， 而 是 对 自 己 的 鼓 励 。 要 知 道 ， 自 信 的 女 人 才 会 美 丽 ， 才 会 神 采 飞 扬 。 今 天 开 始 ， 出 门 前 ， 也 请 对 着 镜 子 微 笑 ， 告 诉 自 己 “我 真 的 很 漂 亮 ”！ 喷 香 水 也 是 一 种 很 好 的 心 理 暗 示 ，能 令 女 性 表 情 变 得 更 生 动 更 自 信 。然 后 ，再 听 上 一 段 自 己 喜 欢 的 ， 舒 适 的 音 乐 ， 让 四 肢 百 骸 与 心 灵 在 音 乐 中 柔 美 起 来 。再 撒 上 点 香 水 ， 没 错 了 ， 这 一 整 天 ， 快 乐 就 属 于 你 了 ！ 5、 吃 好 早 餐 是 关 键 最 后 ，还 有 一 件 事 也 是 很 重 要 的 。那 就 是 吃 早 餐 。很 多 人 不 重 视 早 餐 ， 那 是 不 对 的 。 不 吃 早 餐 ， 既 不 懂 得 享 受 生 活 ， 又 是 一 种 损 害 身 体 的 愚 蠢 行 为 。有 人 宁 愿 多 睡 半 小 时 也 不 肯 让 自 己 吃 一 顿 可 口 的 早 餐 。其 实 一 天 三 顿 饭 早 餐 最 重 要 ，早 餐 是 一 天 活 力 的 来 源 ，为 了 多 睡 一 会 儿 而 省 掉 早 餐 是 最 不 划 算 的 ，一 来 健 康 大 打 折 扣 ，二 来 失 去 了 享 受 宁 静 早 餐 的 美 妙 感 觉 。长 期 不 吃 早 餐 会 造 成 营 养 不 良 、 贫 血 、 抵 抗 力 降 低 ， 并 会 产 生 胰 、 胆 结 石 。 所 以 早 餐 一 定 要 吃 ，最 好 呢 ，是 在 7点 到 8点 吃 早 餐 。因 为 这 时 人 的 食 欲 最 旺 盛 。 一 般 早 餐 食 谱 中 的 各 种 营 养 素 含 量 应 占 全 天 供 给 量 的 2 5 % - 3 0 % 。 营 养 早 餐 应 由 粥 类 、 面 点 类 、 冷 菜 类 等 三 部 分 组 成 ， 在 餐 后 加 一 份 瓜 果 补 充 维 生 素 效 果 更 佳 。