脊柱侧弯的自我矫正方法

脊柱侧弯的自我矫正方法 脊柱侧弯有效的锻炼方法：对于侧弯的孩子来说，锻炼的主要目的同样是降低凸侧的拉力，而不是增强凹侧的肌肉力量。因为凸侧的拉力非常大，是正常肌肉力量的很多倍，即使凹侧经过大量有效的锻炼，力量增长一倍，还是拉不过凸侧的劳损点的拉力。但是锻炼确实有效，原因就是运动有效的降低了凸侧的拉力。 　　对于脊柱侧弯，最有效的锻炼方法有两类，一类是降低脊柱紧张度的，如跑步跳舞等;一类是以拉伸为主的运动，如瑜伽，悬吊等首选的运动是降低脊柱紧张度的运动，如快走、慢跑、跳舞等。跑步在二十分钟左右，以微微汗出为宜。因为快走慢跑是以胯为轴旋转，带动腰背胸廓同时协调运动，松弛腰背胸廓各个肌群的拉紧，有效降低脊柱紧张度。 跳舞可以选择广场舞，蹦迪等，多扭胯的为好。 　　做瑜伽、吊单杠、吊环等拉伸的运动，要稍加注意，牵拉前要充分热身，不能过度牵拉。过度牵拉会出现头晕，恶心，腹痛，心慌，打嗝等内脏刺激症状，更甚日久椎间盘受损伤，造成不可弥补的后果。 　　做单侧发力的运动，如乒乓球，羽毛球，网球，踢毽子等，不宜太多，不宜发力过猛，运动前后应做热身运动和适当的拉伸运动。 　　做体操等，主要缓解肌肉群的拉紧，对深层劳损意义不大。游泳也很有效，头后仰的姿势，有效的缓解胸廓及背肌的拉紧。视身体情况选择爬山，循序渐进，当体力好时，高强度爬山，能较快速的拉伸开劳损的筋结。 　　以上介绍的是脊柱侧弯有效的锻炼方法。济南骨科医院专家介绍，脊柱侧弯做锻炼一定要看自己身体的情况，鼓励多做降低脊柱紧张度的运动，牵拉要适度(不能做好时先少做)，可以几种运动同时进行，估计一两周就能见效，两三个月明显改善，贵在坚持，相信一定能取得理想的锻炼效果。 --------------------------------------------------------------------- 脊柱侧弯的自我矫正方法：造成特发性脊柱侧弯的主要原因是因重力不均，影响脊柱两侧肌肉的发展不平衡而形成脊柱侧弯(也称脊柱侧凸)畸形。济南骨科医院专家介绍了如下脊柱侧弯的自我矫正方法。 　　脊柱侧弯的自我矫正方法：造成特发性脊柱侧弯的主要原因是因重力不均，影响脊柱两侧肌肉的发展不平衡而形成脊柱侧弯(也称脊柱侧凸)畸形。济南骨科医院专家介绍了如下脊柱侧弯的自我矫正方法。 　　一、俯卧向前伸单臂： 　　在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。 　　二、体转动作： 　　两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作)，在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。 　　三、单臂外振动作： 　　身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物(2.5～5公斤)重复练15～20次，共做4组。 　　四、持棒向侧上方摆动伸展： 　　俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。 　　五、肋木是垂移握把： 　　面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习，不计次数。 　　六、手扶肋木体侧屈： 　　身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动，必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。重复用30～50次，共练习4组。 　　七、悬垂体侧摆： 　　正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30～50次，共练习4组。 　　八、单杠单臂悬垂运动： 　　凹侧臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。 　　九、单臂拉引橡皮筋： 　　身体直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端(另一端挂在固定物上)，凹侧臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。 　　十、单臂上举哑铃运动： 　　身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧手持哑铃(10～15公斤)，向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。 　　以上介绍的是脊柱侧弯的自我矫正方法，这些方法重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到矫正侧弯的目的。 采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到辅助矫正侧弯的目的。 需要提醒大家的是：如果在坚持保守治疗的情况下，脊柱弯曲还在发展，就需要及时到医院就诊，采取手术治疗的治疗方法，以免延误最佳治疗时机。