如何预防心脑血管疾病

如何预防心脑血管疾病 大家都知道，亚健康是人类健康的头号大敌，而心脑血管疾病【冠心病，脑中风（脑出血1/3，脑血栓2/3），高血压】。却是人类疾病的头号杀手。世界卫生组织预测，到2015年，发达国家心脑血管疾病的死亡人数将从1985年的1320万增加到2450万。发展中国家也将从720万增加到1670万。可怕的数字，数字可以让人兴奋，也可以让人心惊肉跳。心脑血管疾病是健康的头号杀手，给人类的健康带来极大的危害。我国每年死于冠心病、脑中风及其并发症人数超过600万，占总死亡人数1/3以上，已位居10大死亡原因之首。冠心病发病人数，每年在以20%速度递增。脑中风患者中，75%残废。高血压症，现病人数超过1亿。每年递增350万人。所以，预防心脑血管疾病的发生至关重要。预防心脑血管疾病必先预防动脉硬化症。 动脉硬化症是上述疾病的罪魁祸首。是当今发病率和病死率最高的一种疾病。其特点是动脉发生了非炎症性、退行性和增生性病变。导致管壁增厚、变硬，失去弹性和管腔缩小。由于动脉内膜积聚的脂质外观呈黄色粥样，因此称为动脉粥样硬化。 5、病因： a、 年龄：40岁以上的人群， 均易患此病， 49岁以后进展快。现发病年龄有向低龄化趋势发展。 b、 性别：男：女=2：1。 c、 职业：脑力劳动者发病机率多于体力劳动者， 常从事有紧迫感工作的人士易患此病。 d、 血脂：总胆固醇、甘油三脂、B--脂蛋白增高，均易患此病。 e、 不良生活习惯如吸烟,发病率和病死率增高2-6倍, 且与每日吸烟的支数成正比。 f、 饮食：暴饮暴食，高热量的饮食，糖、脂肪的过多摄取。 g、 高血压病易患此病，糖尿病易患，高2倍。肥胖易患,短期迅速肥胖者更易患此病。遗传因素，家族中有较年轻时患本病者，其近亲得病的机会可5倍 于无这种情况的家族。     认识胆固醇、B--脂蛋白， 自由基。 胆固醇：有好多人对胆固醇又怕、又恨、又爱。所以人们拒绝摄入含有胆固醇的食物。其实胆固醇对我们的身体也非常重要，胆固醇可以结合其他物质再造vd,副肾及性荷尔蒙，并渗透到脑子、神经等极重要组织内，以维护它们的健康。我们每天吃进去的胆固醇大约800mg,而我们身体自己制造的胆固醇高达3000mg ,如何有效的利用胆固醇非常重要。   B--脂蛋白：血脂主要包括胆固醇，甘油三脂，脂肪酸及磷脂等。甘油三脂是一种中性脂肪，占总血脂的1/4。是冠心病发生的重要因素之一它可以促使血液的凝固性增加，故与冠心病的发生有密切的关系。B--脂蛋白，可分成高，低和极低密度脂蛋白，它们的增多均可以引发动脉硬化。 自由基：自由基是人体进行生命活动时所产生的一种活性 物质（氧化的产物），也是丢失了一个电子的氧原子，是人体 进行新陈代谢时的副产品。正常情况下，自由基具有调节细胞 间的信号传递和细胞生长，抑制病毒和细菌的作用。自由基过 多时，就会对人体造成伤害。因为自由基极度不稳定，为了能 使自己稳定下来，就必须去抢夺体内其它化合物的电子，并与 其发生共价键结合如蛋白质，酶，DNA,碳水化合物，脂肪等。 一般来说，人体细胞每10秒中就会受到一次自由基的进攻，这 是一个链锁反应，因为一旦这个自由基变稳定了，另一个自由 基又产生了。科学家相信，这个连锁反应正是我们逐渐变老， 逐渐衰弱多病的原因之一。自由基的产生是不可避免的，因为 人的正常生命活动，空气污染，吸烟，紫外线照射，杀虫剂， 甚至活动都可以产生自由基。 近年来科学研究证明，自由基和人类多种疾病有着密切的 关系。 自由基与衰老有明显的关系，一些科学家认为自由基是引起衰老的主要原因。自由基能促使体内脂褐素生成，脂褐素在皮肤细胞中堆积即形成老年斑，在脑细胞中堆积，会引起记忆力减退或力障碍，甚至出现老年痴呆症。自由基还可以导致老年人皮肤松弛，邹纹增多，骨质再生能力减弱，还会引起视网膜病变，诱发老年性视力障碍（眼花，白内障）。而且，自由基还可引起器官组织细胞老化和死亡。老年人感觉障碍与智力下降，动作迟钝及智力障碍的一个重要原因，就是由于过多的自由基导致了神经细胞数量大量减少。 自由基可使低密度脂蛋白氧化，引起血小板聚集，血栓形 成，平滑肌细胞增生，造成血管内膜和内皮细胞损伤，导致动 脉粥样硬化形成。诱发心脑血管疾病的发生。 自由基能作用于脂质产生过氧化产物，使DNA正常序列发生改变，导致细胞恶性突变，产生肿瘤。一些致癌物也是通过体内代谢活化形成自由基，并攻击DNA而致癌。 自由基还可以作用于免疫系统，引起淋巴细胞损害，造成 人体免疫力功能低下，自由基也可以导致自身免疫性疾病。如系统性红斑狼疮，类风湿等。此外，自由基与胃炎，消化性溃疡，原发性肾小球疾病，支气管哮喘，肺气肿，糖尿病，震颤麻癖症都有密切的关系。因此，及时清除体内过多的自由基，对疾病的预防至关重要。 人体具有抗氧化系统，能够自动的清除自由基，这是人类 赖以存续的生存本能。自由基失去平衡的原因有两个，一是外侵的自由基增多，一是人体对自由基的清除能力减弱。抗氧化系统有两大类，一类是人体内清除自由基的酶系统，如超氧化物歧化酶（SOD）,另一类是天然的抗氧化剂，如Vc,Ve,还有一些类胡罗卜素 等  如何预防动脉硬化 1、好的生活习惯。 [心态乐观] 动脉硬化症就是身心性病症的一种。在现实生活中，大多数情境和所面临的挑战，可以常使人感受到威胁，也可以不时地引起愤怒、焦虑、恐惧和紧张，但却不允许采用“拳脚交加”或“撒腿就跑”等方式加以应对。由于没有骨骼肌的积极活动，其结果使脂类的动员远远地超过对它的利用，血中便会积累大量的极低密度脂蛋白。如果这种心理、生理反应过于剧烈和持久，那么就会在血中过高的儿茶酚胺的共同作用下，导致血管内皮损伤、血压升高，进而导致动脉硬化。 [锻炼身体] 我们常说生命在于运动，这句话说得不全面，应该说生命在于机体细胞的有序化运动。确切的一点说是细胞的有氧运动。运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光，空气，水和运动，是生命和健康的源泉”。说明运动和阳光一样。在古希腊有这样一句话：“你要变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。” 那麽什麽运动最好，走路是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年的进化，从猿到人，整个人的身体结构就为步行的，因此步行是世界上最好的运动。怎麽走呢，三个字：三，五，七。最好一次三公里或三十分钟以上。一个礼拜最少运动五次。运动到你的年龄加心跳等于170。常运动有如下几点好处： 消耗多余的热量，减肥，保持形态健康美。 加快新陈代谢，排毒。 改善循环系统。 改善睡眠。 帮助减轻压力及缓和烦躁的情绪。 此外，戒烟限酒，低盐饮食、少吃动物性脂肪，多吃富含膳食纤维的食物等也是非常重要的 2、服用适宜的功能性保健食品。如；深海鱼油、海豹油、卵磷脂、膳食纤维等。 PAGE 5