卡路里手册

《卡路里手册》 卡路里是热量的单位。然而，在很多热量中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。 在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算； 千卡=卡路里 千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 1卡＝4.182焦耳 卡路里手册 　　下面，我们罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。 　　西式快餐族必备之“热量手册” 　　汉堡包/个248千卡 　　比萨/小份302千卡 　　意大利通心粉/份500千卡 　　意大利宽面条/份510千卡 　　意大利肉酱面/份664千卡 　　麦香鱼/份330千卡 　　香辣炸鸡/份214千卡 　　麦香鸡/份371千卡 　　热狗/个400千卡 　　炸鸡腿/个400千卡 　　可乐/杯138千卡 　　柠檬茶/杯85千卡 　　橙果汁/杯104千卡 　　黑森林冰淇淋/份365千卡 　　草莓奶昔/份190千卡 　　巧克力圣代/份260千卡 　　珍珠奶茶/杯150千卡 　　巧克力冰淇淋/份505千卡 　　蛋塔/份296千卡 　　薯条(小) 190千卡 　　什锦果冻/份256千卡 　　玉米浓汤/份85千卡 　　布丁/份227千卡 　　香酥苹果派/份251千卡 　　日式快餐族之必备“热量手册” 　　乌龙面/份339千卡 　　日式炒面/份663千卡 　　烤秋刀鱼/份149千卡 　　鱼片粥/小碗90千卡 　　章鱼烧/200克265千卡 鱿鱼玉米沙拉/份150千卡 　　鱿鱼饭团/份186千卡 　　鸡丁饭团/份145千卡 　　火锅族之必备“热量手册” 　　里脊肉片/75克135千卡 牛肉片/盘605千卡 　　羊肉片/盘610千卡 　　大白菜/2两10千卡 　　粉丝/两135千卡 　　小油豆腐/2个75千卡 　　鱼丸/3个45千卡 　　蟹味棒5个78卡 　　中式快餐族必备之“热量手册” 凉面/份330千卡 肉包/大个203千卡 茶叶蛋/个75千卡 叉烧包/个255千卡 肉粽/个350千卡 肉馅水饺/个35千卡 什锦炒饭/份705千卡 炒米粉/份275千卡 炒三鲜/份435千卡 炒青菜/份165千卡 葱爆肉/份536千卡 烧鸭/2两300千卡 香肠/40克135千卡 卤鸡翅/65克115千卡 卤鸡腿/只300千卡 油炸春卷/个300千卡 蒸蛋/个75千卡 冬瓜汤/份20千卡 红烧狮子头/个360千卡 麻婆豆腐/份453千卡 糖醋排骨/份500千卡 炒饭/份490千卡 锅贴/3个200千卡 猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡 拌黄瓜/份30千卡 白米饭/200克220千卡 炖牛肉/份434千卡 紫菜蛋花汤/份45千卡 银耳(干)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 200 卡 银耳(水发)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 20卡 在超市转的时候买了雀巢无糖麦片　一包的热量才94 　　可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。 猕猴桃 100G 56卡 青辣椒 生(100G) 27卡 青辣椒 熟(100G) 15卡 脱脂牛奶 240ML 88卡 全脂牛奶 240ML 150卡 低脂牛奶 240ML 121卡 1．柠檬（100克） 热量指数：21千卡 膳食纤维质：0.67克 维他命C：18.3毫克 2．番茄（100克） 热量指数：25千卡 膳食纤维质：1.4克 维他命C：67毫克 3．草莓（100克） 热量指数：35千卡 膳食纤维质：1.5克 维他命C：62.5毫克 4．橘子（100克） 热量指数：33千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：25.8毫克 5胡柚（100克） 热量指数：35千卡 膳食纤维素：0.29克 维他命C：5.15毫克 6．梨子（100克） 热量指数：43千卡 膳食纤维素：13.7克 维他命C：4.8毫克 7．蜜桃（100克） 热量指数：41千卡 膳食纤维素：13.9克 维他命C：3.7毫克 8．芒果（100克） 热量指数：40千卡 膳食纤维素：0.53克 维他命C：25.8毫克 9．香蕉（100克） 热量指数：48千卡 膳食纤维素：15.8克 维他命C：2.2毫克 10．菠萝（100克） 热量指数：48千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：9.04毫克 11.苹果（100克） 热量指数：80千卡 膳食纤维素：1.2克 维他命C：7.3毫克 香蕉片:1片15卡 黑芝麻糖: 100g 538卡 黑芝麻花生糖:1颗 55卡 棉花糖:35g 140卡 水果棉花糖:100g 400卡 酥糖:100g 436卡 巧伯酥片:100g 480卡 包心酥:100g 480卡 阿胶枣"100g 320卡 发糕100g 280卡 桑葚100g 49卡 老婆饼(120G) 250kcal 笋干(脱发)100g 223kcal 旺仔小馒头100G/360K 炸过的玉米粒 450kcal/100g 100g橙子有74g可食部分,热量是47Kcal 豆制品类的素鸡、素小肠、蜜汁豆腐干100G/192K 牛油糖21k/1颗 棉花堂19/1颗 果汁堂16/1颗 瑞士糖13/1颗 情人糖28/1颗 棒棒糖30/1颗 咖啡糖15/1颗 硬糖果50k/15克 星星糖400/100g 香蕉软糖450/100g 水果软糖38/1颗 游泳圈软糖450/100g 可乐橡皮糖17k/1颗 奶糖25/1颗 特选牛乳糖19/1颗 巧克力牛奶糖25/1颗 梅子麦芽棒糖120/枝 棉花堂140/35g 水果棉花糖400/100g 糖花生400/100g 米花糖384/100g 冬瓜糖230/100g 花生糖75/1粒 黑芝麻花生糖55/1粒 糖葫芦（番茄）436/100g 杏仁酥糖600/100g 芝麻南糖538/100g 泡泡躺360/100g 口香糖5～10/1片 常见快餐的热量表 （500克=1斤 50克=1两1卡(cal)=4.1868焦耳(J) 1大卡=4186.75焦耳(J) ） 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 牛肉面1碗 　 470 　 排骨面1碗 　 480 　 馄饨面1碗 　 560 　 鸡腿面1碗 　 500 　 肉丝面1碗 　 440 　 水饺10个 　 535 　 小笼包5个 　 600 　 水煎包2个 　 255 　 叉烧包4个 　 560 　 咸豆浆1碗 　 100 　 麦香堡1客 　 563 　 麦香鱼1客 　 432 　 麦香鸡1客 　 439 　 吉事满意汉堡1客 　 524 　 　 　 满意汉堡1客 　 424 　 吉事汉堡1客 　 307 　 汉堡1客 　 255 　 苹果派1客 　 253 　 薯条1客 　 220 　 蛋卷冰淇淋1客 　 185 　 巧克力圣代1客 　 310 汽水可乐(500cc) 麦香堡1客 983 薯条1份 肯得基炸鸡腿(整只) 　 257 　 肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 　 布丁1杯 　 140 　 可乐1罐(375cc) 　 150 五谷类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 油炸土豆片 612/100 黑芝麻 531/100 芝麻(白) 517/100 油面筋 490/100 方便面 472/100 油饼 399/100 油条 386/100 莜麦面 386/100 燕麦片 385/100 小米 367/100 薏米 358/100 籼米(标一) 357/100 高粱米 351/100 富强粉 351/100 通心粉 350/100 大黄米(黍) 350/100 江米 349/100 粳米(标二) 348/100 挂面(富强粉) 348/100 机米 347/100 玉米糁 347/100 米粉(干,细) 347/100 香大米 346/100 籼米(标二) 345/100 挂面(粉) 344/100 标准粉 344/100 血糯米 343/100 粳米(标一) 343/100 黄米 342/100 玉米面(白) 340/100 玉米面(黄) 340/100 白薯干 612/100 土豆粉 337/100 粉条 337/100 地瓜粉 336/100 玉米(白) 336/100 玉米(黄) 335/100 粉丝 335/100 黑米 333/100 煎饼 333/100 大麦 307/100 荞麦粉 304/100 烧饼(糖) 302/100 烙饼 255/100 馒头(蒸,标准粉) 233/100 花卷 217/100 馒头(蒸,富强粉) 208/100 米饭(蒸,粳米) 117/100 米饭(蒸, 籼米) 114/100 面条(煮,富强粉) 109/100 鲜玉米 106/46 白薯(白心) 104/86 白薯(红心) 99/90 粉皮 64/100 小米粥 46/100 米粥(粳米) 46/100 豆类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 素虾(炸) 576/100 腐竹皮 489/100 腐竹 459/100 豆浆粉 422/100 黄豆粉 418/100 豆腐皮 409/100 油炸豆瓣 405/100 油炸豆花 400/100 黑豆 381/100 黄豆 359/100 蚕豆(干,去皮) 342/93 卤干 336/100 虎皮芸豆 334/100 绿豆面 330/100 绿豆 316/100 杂豆 316/100 红芸豆 314/100 豌豆(干) 313/100 红小豆 309/100 杂芸豆(带皮) 306/100 蚕豆(干,带皮) 304/100 白芸豆 296/100 油豆腐 244/100 豆沙 243/100 红豆馅 240/100 素火腿 211/100 桂林腐乳 204/100 豆腐丝 201/100 素鸡 192/100 素什锦 173/100 素大肠 153/100 薰干 153/100 酱豆腐 151/100 香干 147/100 豆腐干 140/100 上海南乳 138/100 菜干 136/100 腐乳(白) 133/100 臭豆腐 130/100 北豆腐 98/100 酸豆乳 67/100 南豆腐 57/100 豆奶 30/100 豆浆 13/100 豆腐脑 10/100 蔬菜类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 茄子(绿皮) 25/90 苋菜(青) 25/74 雪里红 24/94 小葱 24/73 菠菜 24/89 菜花 24/82 茴香 24/86 小叶芥菜 24/88 茭白 23/74 油菜 23/87 辣椒(青,尖) 23/84 南瓜 22/85 柿子椒 22/82 圆白菜 22/86 韭黄 22/88 油豆角 22/99 毛竹笋 21/67 心里美萝卜 21/88 蒜黄 21/97 茼蒿 21/82 番茄罐头(整) 21/100 茄子 21/93 丝瓜 20/83 空心菜 20/76 萝卜樱(小,红) 20/93 木耳菜 20/76 白萝卜 20/95 油菜苔 20/93 竹笋(春笋) 20/66 芹菜 20/67 芥蓝 19/78 小水萝卜 19/66 竹笋 19/63 西红柿 19/97 长茄子 19/96 苦瓜 19/81 菜瓜 18/88 西葫芦 18/73 芦笋 18/90 莴笋叶 18/89 绿豆芽 18/100 西洋菜(豆瓣菜) 17/73 黄瓜 15/92 小白菜 15/81 牛俐生菜 15/81 大白菜(青白口) 15/83 大白菜(酸菜) 14/100 大白菜(小白口) 14/85 大叶芥菜(盖菜) 14/71 旱芹 14/66 萝卜樱(白) 14/100 莴笋 14/62 葫芦 14/87 水芹 13/60 生菜 13/94 减肥笋瓜 12/91 冬瓜 11/80 竹笋(鞭笋) 11/45 面西胡瓜 10/88 干姜 273/95 蕨菜(脱水) 251/100 竹笋(黑笋,干) 213/76 辣椒(红尖,干) 212/88 黄花菜 199/98 竹笋(白笋,干) 196/64 紫皮大蒜 136/89 大蒜 126/85 毛豆 123/53 豌豆 105/42 蚕豆 104/31 慈姑 94/89 番茄酱(罐头) 81/100 芋头 79/84 土豆 76/94 甜菜 75/90 藕 70/88 苜蓿 60/100 荸荠 59/78 山药 56/83 香椿 47/76 枸杞菜 44/49 黄豆芽 44/100 胡萝卜(黄) 43/97 玉兰片 43/100 鲜姜 41/95 洋葱 39/90 胡萝卜(红) 37/96 扁豆 37/91 蒜苗 37/82 羊角豆 37/88 榆钱 36/100 苦菜 35/100 刀豆 35/92 芥菜头 33/83 西兰花(绿菜花) 33/83 辣椒(红小) 32/80 香菜 31/81 苋菜(紫) 31/73 芹菜叶 31/100 青萝卜 31/95 苤蓝 30/78 大葱(鲜) 30/82 冬寒菜 30/58 豆角 30/96 白豆角 30/97 青蒜 30/84 豇豆 29/97 豇豆(长) 29/98 豌豆苗 29/98 红菜苔 29/52 四季豆 28/96 荷兰豆 27/88 蓟菜 27/88 木瓜 27/86 韭菜 26/90 变萝卜 26/94 白菜苔 25/84 茭笋 25/77 芸豆 25/96 水果类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 松子仁 698/100 松子(生) 640/32 核桃(干) 627/43 松子(炒) 619/31 葵花子(炒) 616/52 葵花子仁 606/100 山核桃(干) 601/24 葵花子(生) 597/50 榛子(炒) 594/21 花生(炒) 589/71 花生仁(炒) 581/100 南瓜子(炒) 574/68 西瓜子(炒) 573/43 南瓜子仁 566/100 花生仁(生) 563/100 西瓜子仁 555/100 榛子(干) 542/27 杏仁 514/100 白果 355/100 栗子(干) 345/73 莲子(干) 344/100 葡萄干 341/100 苹果脯 336/100 杏脯 329/100 核桃(鲜) 327/43 金丝小枣 322/81 果丹皮 321/100 无核蜜枣 320/100 桂圆肉 313/100 桃脯 310/100 西瓜脯 305/100 大枣(干) 298/88 花生(生) 298/53 杏酱 286/100 苹果酱 277/100 桂圆干 273/37 干枣 264/80 柿饼 250/97 椰子 231/33 乌枣 228/59 黑枣 228/98 密云小枣 214/92 莲子(糖水) 201/100 沙枣 200/41 栗子(鲜) 185/80 鲜枣 122/87 香蕉 91/59 柿子 71/87 桂圆(鲜) 70/50 荔枝(鲜)离枝 70/73 甘蔗汁 64/100 玛瑙石榴 63/57 青皮石榴 61/55 无花果 59/100 红星苹果 57/85 猕猴桃 56/83 金橘 55/100 京白梨 54/79 国光苹果 54/78 桃(黄桃) 54/93 海棠罐头 53/100 鸭广梨 50/76 葡萄(巨峰) 50/84 葡萄(玫瑰香) 50/86 青香蕉苹果 49/80 红香蕉苹果 49/87 黄香蕉苹果 49/88 橄榄 49/80 苹果梨 48/94 橙子 47/74 樱桃 46/80 红富士苹果 45/85 伏苹果 45/86 福橘 45/67 印度苹果 44/90 红玉苹果 43/84 酥梨 43/72 鸭梨 43/82 芦柑 43/82 葡萄(紫) 43/88 桃 (五月鲜) 42/93 蜜橘 42/76 菠萝 41/68 雪花梨 41/86 番石榴 41/97 桃(久保) 41/94 蜜桃 41/88 柚子(文旦) 41/69 四川红橘 40/78 苹果罐头 39/100 枇杷 39/62 小叶橘 38/81 冬果梨 37/87 杏子罐头 37/100 杏 36/91 李子 36/91 柠檬 35/66 李子杏 35/92 哈密瓜 34/71 西瓜(京欣一号) 34/59 糖水梨罐头 33/100 芒果 32/60 草莓 30/97 红肖梨 30/87 杨桃 29/88 杨梅 28/82 库尔勒梨 28/91 柠檬汁 26/100 香瓜 26/78 西瓜(郑州三号) 25/59 红薯,每百克热量只有127千卡 油炸的带鱼100g有260卡 肥牛肉(1片) (Fat Beef - 1 slice) 94 瘦鸡肉(1片) (No Fat Chicken Meat - 1 slice) 20 羊 肉(1片) (Lamb - 1 slice) 35 鱼 片(2两) (75克) (Fish - 2 taels / 75g) 57 中 虾(1只) (Middle Size Prawn - 1 pcs) 10 蟹 肉(85克) (Crab Meat - 85g) 87 青 口(1只) (Mussel - 1 pcs) 17 带 子(1粒) (Scallop - 1 pcs) 10 鱿 鱼(1只) (1058克) (Squid - 1 pcs / 105g) 80 生 蠔(1只) (Oyster - 1 pcs) 12 东风螺(100克) (Sea Snail - 100g) 106 牛 丸(1粒) (Beef Ball - 1 pcs) 16 鱼 蛋(1粒) (Fish Ball - 1 pcs) 17 虾 丸(1粒) (Shrimp Ball - 1 pcs) 23 贡 丸(1粒) (Mushroom Pork Ball - 1 pcs) 49 墨鱼丸(1粒) (Cuttlefish Ball - 1 pcs) 45 云 吞(1粒) (Shrimp & Meat Dumpling - 1 pcs) 47 水 饺(1粒) (Meat & Vegetable Dumpling - 1 pcs) 71 鱼皮饺(1只) (Fish & Meat Dumpling - 1 pcs) 21 鸡肉肠(1条) (Chicken Sausage - 1 stick) 96 蜜糖鸡尾肠(1条) (Chicken Sausage w/Honey - 1 stick) 80 板豆腐(1块) (Hard Beancurd - 1 pcs) 44 炸豆泡(1件) (Fried Beancurd - 1 pcs) 45 鸡 蛋(1只) (Egg - 1 pcs) 80 生 根(1件) (Fried Gluten Puff - 1 pcs) 25 腐 竹(100克) (Deep-fried Beancurd Sheet - 100g) 461 蟹 柳(1条) (Cooked Imitation Crab - 1 stick) 16 粉 丝(23克) (Vermicelli - 23g) 80 芋 丝(1件) (Konnyaku - 1 pcs) 3 乌 冬(1碗) (160克) (Udon - 1 bowl / 160g) 160 黄芽白(1斤) (Celery Cabbage - 1 catty) 58 鲜冬菇(1只) (Fresh Black Mushroom - 1 pcs) 3 小棠菜(1斤) (Green Brassica - 1 catty) 58 生 菜(1斤) (Lettuce - 1 catty) 62 粟 米(1条) (Corn - 1 stick) 160 唐生菜(1斤) (Chinese Lettuce - 1 catty) 86 菠 菜(1斤) (Spinach - 1 catty) 96 本 菇(1盒) (Shimeji - 1 box) 16 金 菇(1包) (Golden Mushroom - 1 pack) 11 萝 卜(1片) (1吋厚) (White Turnip - 1 pcs w/1 inch thick) 5 蒟 蒻(1块) (160克) (Konnyaku Jelly - 1 pcs / 160g) 8 ?#123;子狗卷(1条) (Long Chikuwa - 1 stick) 54 日本火锅年糕(1片) (Japanese Fire Pot Pudding - 1 slice) 29 日式野菜炸豆腐(半个) (Japanese Fried Beancurd w/Vegetable - 1/2 pcs) 80 豉 油(1汤匙) (Soy Sauce - 1 tbsp) 6 麻 油(1汤匙) (Seasame Oil - 1 tbsp) 120 辣椒油(1) (Chili Oil - 1 tbsp) 125 豆瓣酱(1汤匙) (Chilli Bean Sauce - 1 tbsp) 9 沙嗲酱(1汤匙) (Satay - 1 tbsp) 89 芝麻酱(1汤匙) (Seasame - 1 tbsp) 120 麻辣汤(1汤匙) (Chilli Soup - 1 tbsp) 125 史云生清鸡汤(1盒) (375毫升) 15 肥牛1片--------94kcal 瘦鸡肉1片------20kcal 猪颈肉1片------72kcal 羊肉1片---------35kcal 牛丸1粒---------16kcal 鱼蛋1粒---------17kcal 虾丸1粒---------23kcal 贡丸1粒---------49kcal 墨鱼丸1粒-------45kcal 云吞--------------49kcal 鱿鱼1只(105克)-------80kcal 中虾1只----------------10kcal 带子1粒----------------10kcal 生蠔1只----------------12kcal 青口1只----------------17kcal 金菇1包-----------5kcal 冬菇1只-----------3kcal 粟米1条-----------160kcal 芋丝1件-----------3kcal 100克生花生米貌似有563千卡 一般100克牛肉的热量在200卡左右 白面包 1片 25g 75卡 全麦面包 1片 25g 65卡 红薯干是380kcal/100g 腊肠 100g 584卡 蒸腊肠 1根155卡 露露400毫升 150kcal左右~ 脱脂奶 250ml 93卡 伊利的比较好 酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下: 酸奶 100g 72卡 酸奶（中脂） 100g 64卡 酸奶（高蛋白） 100g 62卡 酸奶（脱脂） 100g 57卡 酸奶（桔味脱脂）100g 48卡 果料酸奶 100g 67卡 甘蔗 100g 64卡 刀切 70卡 1个 山查片１００g　１５２卡 海带的热量是１００g　１８卡 豆腐干香干 100g 147卡 烧卖1个42卡 香菇烧卖 100G 290卡 牛奶鸡蛋糕 1个 42卡 甜豆奶 250ml 120卡 香豆奶 250ml 150卡 白薯干：612卡/100克 抹茶蛋糕 1块 300卡 日式抹茶面包 1个 260卡 正宗的四川酸辣粉 按50g干粉算 1碗380卡 香蕉片:1片15卡 黑芝麻糖: 100g 538卡 黑芝麻花生糖:1颗 55卡 棉花糖:35g 140卡 水果棉花糖:100g 400卡 酥糖:100g 436卡 巧伯酥片:100g 480卡 包心酥:100g 480卡 阿胶枣"100g 320卡 纯牛奶 1合240ml 150卡 大白兔一颗25卡.. 炒河粉一份300kcal 脱脂奶一盒90kcal 小菜包一个50kcal 水煮蛋(小)一个70kcal 甜年糕一块50G 100kcal 黄金花生汤圆60 布丁 1个 167卡 烧布丁 1个 174卡 果冻 1个 50卡 橘子果冻 69 卡 果汁果冻 13卡 茶冻、咖啡冻 1个 150卡 匹萨 一片在200Kcal 一客水果匹撒的热量就已经有220卡了 35克一带无糖黑芝麻湖的热量是109卡 花卷100克(2个左右) 217卡 小笼包 (小的5个) 200卡 小肉包 小的1个40g 105卡 肉包 大的1个80g 210卡 小菜包 小的1个45g 100卡 菜包 大的1个90g 200卡 豆沙包 大的1个85g 215卡 芝麻包 1个80g 280卡 芋泥包 1个75g 200卡 叉烧包 1个 160卡 小水煎包1个 110卡 猪肉水饺 一个 40卡左右 菜肉水饺 一个 35卡左右 白米（含添加营养成分） 100g 365卡 糯米 100g 344卡 小米 100g 358卡 大米 100g 351卡 江米 100g 348卡 粳米 100g 345卡 籼米 100g 350卡 机米 100g 347卡 香米 100g 346卡 血糯米 100g 343卡 黄米 100g 342卡 大黄米（黍）100g 319卡 黑米 100g 333卡 糙米 100g 340卡 糙米粥 100g 390卡 粥 100g 90卡 小米粥 100g 46卡 粳米粥 100g 46卡 木瓜 100g 39卡 蛋类： 鸡蛋 1只（中型） 75卡 蛋白 1只 15卡 蛋黄 1只 60卡 鸭蛋黄 100g 378卡 鸡蛋黄 100g 328卡 鹅蛋黄 100g 324卡 鹌鹑蛋 100g（10只左右） 160卡 火鸡蛋 80g 135卡 皮蛋（鸡） 83g 178卡 皮蛋（鸭）90g 171卡 烩蛋 1只 75卡 煎蛋 1只 140卡 鹅蛋 87g 196卡 鸭蛋 85g 180卡 咸鸭蛋 88g 190卡 咸蛋黄 1个 86卡 茶叶蛋 1个75卡 荷包蛋 1个120卡 炒蛋 1个95卡 卤蛋 1个 186卡 鸽蛋 100g（10只左右） 140卡 蒸蛋 1客 75卡 红皮鸡蛋 88g 156卡 白皮鸡蛋 87g 138卡 鹌鹑蛋（五香罐头） 89g 152卡 鸡蛋白 100g 60卡 鹅蛋白 100g 48卡 鸭蛋白 100g 47卡 蛋黄粉 100g 644卡 鸡蛋粉 100g 545卡 花生 1颗 10卡 芝士蛋糕一件也就250-300卡 芝麻、花生汤圆 47 汤底热量表　单位：每100CC 涮涮锅2.4大卡、 大骨汤45大卡、 麻辣锅107大卡、 豆浆锅23大卡、 牛奶锅24大卡、 奶茶锅26大卡、 臭臭锅44大卡、 擂茶锅45大卡、 起司锅305大卡、 巧克力锅546大卡、 日内瓦小烧锅900大卡 单位：100g 鲜牛奶----62千卡 奶粉----485千卡 鸡蛋----164千卡 牛肉----172千卡 羊肉----306千卡 猪肉----335千卡 带鱼----100千卡 鲫鱼----62千卡 虾----78千卡 海带----57千卡 西瓜子----555千卡 葵花子----628千卡 核桃仁----669千卡 杏仁----597千卡 花生仁----589千卡 栗子----209千卡 大米----351千卡 面粉----355千卡 玉米----367千卡 米粉----348千卡 西葫芦、冬瓜----10千卡 红薯----127千卡 马铃薯----126千卡 山楂----93千卡 枣----103千卡 一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25％的热量来自于脂肪 热量与脂肪的换算：8000千卡=1千克脂肪，也就是说如果你在一天之内吸收了8000千卡的热量，那么会长两斤肉哦! 白面包(切边) 70 麦包(切边) 75 全麦包 90 白面包(连边) 120 餐包 150 肠仔包 260 鸡尾包 221 菠萝包 235 软猪仔包 160 餐肉包 220 公司治 470 腿蛋治 398 餐蛋治 554 蛋治 175 茄蛋治 190 猪排包 619 吞拿鱼治 370 热狗 343 西多士 870 椰挞 280 鸡批 300 蛋挞 280 葡挞 320 麦包：100克：120 kcal 奶黄包：100克：140 kcal 蒜茸包：100克：180 kcal 菠萝包：100克：230 kcal 叉烧包：100克：250 kcal 汉堡包：100克：260 kcal 法国面包 50g ( 6cm寛 )----147kcal 小餐包 30g ----84kcal 牛角面包 30g ----129kcal 英式松饼 65g ----149lcal 培果 85g ----257kcal 汉堡面包 90g (汉堡用)----251kcal 红豆面包 82g ----218g 奶油面包 108g ----296kcal 芝士汉堡包 116g 310 鱼柳包 142g 440 烟肉蛋汉堡包 138g 290 猪柳汉堡包 117g 370 猪柳蛋汉堡包 167g 440 火腿三文治 122g 262 芝士火腿三文治 146g 353 热狗包 120g 300 一般面包 嘟嘟面包 1个(10公克) 38.8卡 维也?#123;布丁餐包 1个(45公克) 778.4卡 啵啵面包 1个(50公克) 169.6卡 起司麻糬面包 1袋(60公克) 202.2卡 芝麻麻糬面包 1袋(60公克) 287.8卡 红豆QQ球麻糬面包 1袋(63公克) 174.4卡 新感觉伙伴－鸡蛋沙拉 1个(65公克) 147.6卡 阿波罗面包 1个(80公克) 301卡 奶淇淋面包 1个(84公克) 223.59卡 鲜草莓面包 1个(85公克) 222.5卡 红豆面包 1个(90公克) 265.8卡 香葱面包 1个(93公克) 263.1卡 牛奶咖啡面包 1个(94公克) 363.5卡 蛋黄奶油面包 1个(95公克) 379.4卡 竹山地瓜面包 1个(98公克) 284.2卡 紫芋螺纹面包 1个(89公克) 342.6卡 草莓螺纹面包 1个(99公克) 354.2卡 巧克力螺纹面包 1个(101公克) 414.6卡 起士贝果－原味 1个(104公克) 314.1卡 起士贝果－?#123;莓 1个(116公克) 352卡 肉松面包 1个(105公克) 400.8卡 肉松派司－芝麻 1个(105公克) 401.3卡 鲜奶布丁面包 1个(109公克) 278.8卡 鲜梅布丁面包 1个(114公克) 317.3卡 法式波罗葡萄奶酥 1个(115公克) 408.6卡 草莓泡芙面包 1个(115公克) 308.7卡 拿铁咖啡面包 1个(116公克) 381.8卡 栗子奶酥 1个(120公克) 384.8卡 ?#123;莓优酪 1个(120公克) 384.8卡 奶油布丁面包 1个(125公克) 389.4卡 香肠夹心面包 1个(125公克) 436.9卡 新鲜牛奶面包 1个(140公克) 517.9卡 德国黑麦面包 1个(145公克) 504.5卡 巧克力波罗面包 1个(150公克) 583卡 牛奶波罗面包 1个(170公克) 655.5卡 草莓果酱面包 1个 254卡 香芋面包 1个 285.8卡 红豆麻糬面包 1个 313.7卡 花生面包 1个 387.1卡 椰香面包 1个 389.4卡 红豆核桃面包 1个 473.7卡 北海道巨蛋牛奶面包 1个 492.9卡 蔓越莓波萝面包 1个 514.9卡 土司 天然五谷杂粮土司 1片(36.25公克) 103.05卡 天然酵母土司 1片(37.25公克) 106.7卡 瑞穗超软土司 1片(61公克) 176.2卡 黑糖核桃土司 1片(63公克) 185卡 快客皇家奶油土司 1片(67公克) 217.5卡 汤种超软土司 1片(69公克) 184.9卡 奶油土司 1片 117.45卡 ?#123;莓厚片汤种土司 1片(115公克) 286.4卡 芝麻肉松厚片汤种土司 1片 350.6卡 草莓厚片汤种土司 1片 388.7卡 独飨双片土司系列 巧克力螺纹土司 1份(二片) 203卡 丹麦土司 1份(二片) 263.6卡 乳酪土司 1份(二片) 306.9卡 红豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡 蛋糕土司 1份(二片) 345.5卡 瑞穗超软土司 1份(二片) 402.3卡 北海道十胜红豆系列 冠军红豆面包 1个 269卡 红豆牛奶蒸糕 1个 279卡 红豆牛奶土司 1片 282.2卡 红豆布丁餐包 1个 404.8卡 圣娜多堡糆包系列 多谷类蜂蜜糆包 1个 219卡 鸡蛋肉松糆包 1个 249.8卡 布丁糆包 1个(99公克) 233.1卡 红豆糆包 1个(102公克) 251.6卡 汤种面包系列 法式火腿乳酪面包 1个 229.6卡 炼乳布丁面包 1个 235.9卡 起士火腿面包 1个 249卡 红豆面包 1个 259.5卡 日式栗子面包 1个 270.4卡 芋头面包 1个 290.3卡 奶酥面包 1个 318卡 菠罗面包 1个 337.6卡 肉松菠罗面包 1个 369.8卡 北海道面包－巧克力布丁 1个(80公克) 230.3卡 北海道面包－花生奶油 1个(80公克) 270.5卡 双馅面包－鲜奶油苹果 1个(87公克) 254卡 双馅面包－鲜奶油花生 1个 338.7卡 双馅面包－鲜奶油红豆 1个(104公克) 343.8卡 双馅面包－鲜奶油布丁巧克力 1个(105公克) 279.7卡 双馅面包－鲜奶油布丁芋头 1个(107公克) 290.6卡 双馅面包－焦糖布丁 1个 295.5卡 现烤急送系列 迷你可颂 1个(14公克) 64.75卡 丹麦芋头 1个 237卡 丹麦?#123;莓 1个 317卡 香鸡咖哩 1个 317.8卡 香卷阿波罗面包 1个(80公克) 302卡 竹山藷泥面包 1个(83公克) 229.1卡 墨西哥巧克力面包 1个(104公克) 347.7卡 炭烧咖啡面包 1个(106公克) 405.9卡 杂粮吐司 1片 66卡 法国吐司 1片 70卡 牛奶吐司 1片 72卡 维也?#123;吐司 1片 73卡 奶油吐司 1片 74卡 燕麦吐司 1片 79卡 白吐司 1片 80卡 蜂蜜吐司 1片 80卡 义大利吐司 1片 83卡 玉米吐司 1片 93卡 大蒜吐司 1片 111卡 巧克力酱三明治 1份 130卡 草莓酱三明治 1份 130卡 美式裸麦面包 1个 61卡 葡萄乾面包 1个 66卡 裸麦面包 1个 76卡 奶油牛角面包 1个 120卡 无盐面包 1个 129卡 汉堡用面包 1个 136卡 热狗用面包 1个 136卡 乳酸面包 1个 139卡 杂粮面包 1个 147卡 甜甜圈 1个 156卡 硬式面包 1个 156卡 三明治面包 1个 161卡 法国面包 1个 164卡 无盐杂粮面包 1个 166卡 全麦小圆面包 1个 236卡 小圆面包 1个 240卡 牛油面包 1个 245卡 牛角面包 1个 272卡 丹麦面包 1个 335卡 乳酪面包 1个 353卡 芝麻小面包棒 1个 11卡 义大利面包棒 1个 80卡 24小时总的热量消耗计算方法： 女性： 年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.062+2.036]*240 年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.034+3.538]*240 如果要减肥 的话： 24小时基本热量消耗-500（最多） 就是每天的摄入热量 主食中全麦面包的热量最低， 　　蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低 　　水果中苹果热量最低 　　总的来说蔬菜和水果热量很低。 　　鱼和海鲜热量低，牛肉比猪肉的热量低多了。 　　喝牛奶要喝脱脂的 　　还有注意不要吃零食哟，花生米、腰果的热量最高了。 　　 　　 　　种类 单位 重量 热量 　　芦笋 1杯 145g 30卡 　　豆芽菜 1杯 125g 35卡 　　芥蓝 1棵 180g 45卡 　　包心菜芽 1杯 155g 55卡 　　包心菜 1杯 145g 30卡 　　胡萝卜 1条 72g 30卡 　　花菜 1杯 125g 30卡 　　芹菜 1条 40g 5卡 　　玉米 1穗 140g 70卡 　　黄瓜 6片 28g 5卡 　　香菇 1杯 70g 20卡 　　芥菜 1杯 140g 30卡 　　洋葱 1杯 210g 60卡 　　青豆 1杯 170g 150卡 　　青椒 1个 74g 15卡 　　马铃薯 1个 156g 145卡 　　菠菜 1杯 180g 40卡 　　番薯 1个 114g 160卡 　　蕃茄 1个 135g 25卡 　　雪菜 100g 60卡 　　竹笋 100g 40卡 　　菜心 100g 40卡 　　白菜 100g 40卡 　　豆苗 100g 40卡 　　丝瓜 100g 40卡 　　大蒜 100g 40卡 　　生菜 100g 40卡 　　番瓜 100g 40卡 　　苋菜 100g 40卡 　　冬瓜 100g 40卡 　　 　　茶(无糖及奶精) 1杯 1卡 　　黑咖啡 1杯 1卡 　　啤酒 1罐 150卡 　　烈酒(40%) 45ml 95卡 　　餐后酒 105ml 140卡 　　可乐 1罐 145卡 　　巧克力饮料 1杯 100卡 　　蕃茄汁 1罐 45卡 　　苹果汁 1杯 120卡 　　蔓越橘汁 1杯 165卡 　　葡萄柚汁 1杯 100卡 　　葡萄原汁 1杯 395卡 　　柠檬原汁 1杯 60卡 　　柳橙原汁 1杯 110卡 　　菠萝原汁 1杯 140卡 　　 　　生蛋白 1个 33g 15卡 　　生蛋黄 1个 17g 65卡 　　全蛋 1个 50g 80卡 　　油煎 1个 46g 85卡 　　水煮 1个 50g 80卡 　　荷包蛋 1个 50g 80卡 　　炒蛋 1个 64g 95卡 　　 　　全脂牛奶 1杯 244g 150卡 　　 　　白米饭 1碗 205g 225卡 　　意大利肉酱面 1份 248g 330卡 　　白面包 1片 25g 75卡 　　全麦面包 1片 25g 65卡 　　花生酱 1汤匙 16g 95卡 　　果酱 1汤匙 18g 50卡 　　面线 1碗 100g 330卡 　　玉米 1碗 100g 346卡 　　燕麦 1碗 100g 389卡 　　方便面 1包 100g 470卡 　　奶油 15ml 14g 100卡 　　猪油 15ml 13g 115卡 　　人造奶油15ml 14g 100卡 　　玉米油 15ml 14g 120卡 　　橄榄油 15ml 14g 120卡 　　花生油 15ml 14g 120卡 　　大豆油 15ml 14g 120卡 　　葵花油 15ml 14g 120卡 　　 　　巴西豆 100g 660卡 　　花生 100g 583卡 　　向日葵仁 100g 558卡 　　胡桃种仁 100g 650卡 　　杏仁 100g 596卡 　　腰果 100g 533卡 　　黑豆 100g 367卡 　　胡桃仁 100g 686卡 　　松子仁 100g 583卡 　　青豆 100g 118卡 　　黄豆 100g 325卡 　　红豆 100g 310卡 　　绿豆 100g 320卡 　　豆腐 100g 70卡 　　 　　米饭 115 面条 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472 　　蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麦片 367 饼干 450 　　苹果 68 萝卜 90 馒头 208 麦油 899 茄子 20 　　黄瓜 16 黄豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24 　　马铃薯 76 甘薯 92 芹菜 21 荠菜 31 炸薯条 612 　　韭菜 27 鲜枣 140 茭白 31 炸薯干340 枣干 330 　　葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536 　　牛奶 70 番茄酱 80 黄油 892 荔枝 96 酸奶 72 　　草莓酱 269 鱼类 150 羊肉 220 橙 64 苹果酱 277 　　猪肉 400 鸡肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586 　　鸭肉 353 柑 66 猪肉肠 220 鸡蛋（只） 80 鲜蘑 20 　　注：本量表计量单位是：千卡/100克 　　 　　 　　1杯牛奶 (如鲜奶) 250亳升 163 　　1杯脱脂250亳升 83 全脂奶粉30克 (3汤匙)(加开水至1杯)147 　　脱脂奶粉20克 (4汤匙)(加开水至1杯) 71 　　淡奶半杯 (120亳升) 190 　　炼奶半杯 (120亳升) 386 　　芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122 　　脱脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95 　　芝士片(processed) 2片 160 　　雪糕1杯 (100克) 165 　　酸奶酪1杯 (果味) 20 猪肝 130卡/100g 　　 　　肉类 　　热量 (卡路里) 　　鸡蛋1只 80 　　煎蛋1只 136 　　瘦火腿2片 (60克) 70 　　2片烟肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125 　　猪扒1件 (大)˙烤˙连肥 (90) 300 　　猪扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135 　　煎猪扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450 　　烧牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175 　　牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155 　　午餐肉1罐 (每罐400克) 350 　　香肠2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375 　　羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙烧 (90克) 335 　　羊扒1件 (大)˙瘦˙烧 (60克) 135 　　鸡脾1只 (连皮)˙烧 (100克) 215 　　白切鸡脾1只 (100克) 200 　　烧鸭3两 (120克) 1份 356 　　鱼柳1份 (120克) 110 　　白灼虾 (中) 10只 200 　　罐头沙丁鱼 (100克) 335 　　龙虾肉 (半碗) 100克 120 　　tuna鱼 (吞拿鱼)˙中罐˙110克 320 　　香肠2倏 (大)˙煎˙猪肉 (140克) 440 　　腊肠2倏˙煎 310 　　 　　点心食品 　　热量 (卡路里) 　　烧卖1粒 42 　　山竹牛肉1粒 94 　　排骨1件 37 　　虾饺1粒 37 　　春卷1倏 136 　　芋角1只 113 　　牛肉肠粉1倏 79 　　粉果1只 44 　　鸡扎1件 45 　　叉烧饱一个 (60克) 160 　　 　　每100克(2.5两)不超过40卡路里 　　所以很适合减肥人士˙以下是所包括的蔬菜 : 　　竹笋、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、节瓜、 菠菜、?#123;菜、冬瓜、蕃茄 　　 　　蔬果类 　　热量 (卡路里) 　　苹果1个 (中) 55 　　橙1个 (中) 50 　　香蕉1只 80 　　皇帝蕉一只 40 　　提子10粒 (大) 120 　　罐头水果 (大半杯) 125 　　芒果1个 (中) 100 　　荔枝8粒 (中) 85 　　车厘子20粒 50 　　西柚1个 (大) 40 　　杨桃1个 (中) 55 　　牛油果 (小) 1个 380 　　雪梨1个 (小) 45 　　新鲜菠萝1片 (120克) 50 　　西瓜1片 (240克) 40 　　哈密瓜1片(240克) 60 　　布霖1个 (中) 30 　　奇异果1个 30 　　杏莓1个 (中) 45 　　红萝卜160克 (4两) 60 　　薯仔1个(中) 100克 80 　　罐头豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60 　　雪什菜100克 60 桃1个 (大) 45 　　 　　 　　五谷类 　　热量 (卡路里) 　　饭1碗 (150克)˙5汤匙满 220 　　米粉1碗 (熟) 132 　　通心粉1碗 (熟) 132 　　麭1碗 (熟) ˙满 280 　　即食麭1包 (100克) 470 　　海麭1碗 216 粥1碗 93 　　麭饱2片 (厚切˙连皮) 100克 250 　　消化饼1块 70 　　克力架2块 64 　　马利饼2块 (大) / 3块 (小) 55 　　麦皮1碗˙不加糖 90 　　腕麭饱 (crispbread) 1块 25 　　甜饼干˙2片 (夹心、忌廉) 185 　　甜饼干˙2片˙如牛油饼干 shortbread 180 　　甜麭饱1个 (60克) 210 　　咸麭饱1个 (60克) 170 　　朱古力消化饼1块 109 　　 　　烟肉蛋汉堡 290 　　热香饼 410 　　炒蛋 140 　　脆薯饼 130 　　猪柳蛋汉堡 440 　　猪柳汉堡 370 　　汉堡饱 260 　　芝士汉堡 310 　　孖堡 410 　　双层芝士汉堡 520 　　巨无霸 560 　　鱼柳饱 440 　　麦香鸡 490 　　麦乐鸡 290 　　烧烤汁 50 　　甜酸汁 60 　　细薯条 220 　　中薯条 320 　　大薯条 400 　　苹果枇 260 　　云呢拿奶昔 350 朱古力奶昔 390 　　士多啤梨奶昔 380 　　士多啤梨新地 280 　　热朱古力新地 310 　　热焦糖新地 340 　　麦当奴曲奇 290 　　碎朱古力曲奇 330 　　鲜橙汁(6安士) 80 　　可口可乐(12安士) 140 　　橙汁汽水(12安士) 130 　　雪碧(12安士) 140 　　 　　汉堡饱王食品 　　汉堡饱 275 　　芝士汉堡 317 　　炸薯条 (普通装) 227 　　苹果枇 305 　　奶昔 320 　　奶昔 + 糖?#123; 374 　　鸡三文治 688 　　 　　肯德基家乡鸡食品 　　鸡翼 181 　　鸡胸 (side breast) 276 　　鸡胸（中） 257 　　鸡下腿 147 　　鸡上腿 278 　　鸡翼 281 　　鸡胸 (side breast) 354 　　鸡胸（中） 353 　　鸡下腿 173 　　鸡上腿 371 　　炸薯条 268 　　薯蓉 60 　　薯仔沙律 141 　　茄汁豆 105 　　什菜沙律 103 　　粟米 176 　　 　　其他食品 　　 　　腰果15粒 (30克) 160 　　花生40粒 (30克) 170 　　合桃7.5粒全 (30克) 160 　　杏仁30粒 (30克) 170 　　松子果仁1.5汤匙 (30克) 175 　　椰丝半杯 (25克) 150 　　蛋糕片 (60克) 230 　　红豆沙˙1碗 180 　　芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505 　　意大利薄饼 (pizza)˙普通装1个 1195 　　汽水1罐 140-145 减肥汽水1罐 1-3 　　薯片1包 (细) 25克 130 　　芝士圈cheezels 1包 (细) 25克 125 　　百力支 (pretzels) 1包 (细) 25克 190 　　朱古力1包细 (50克) 265 　　牛油糖5粒 105 　　果汁糖5粒 81 　　棉花糖5粒 (大) 80 　　朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225 　　茄汁1汤匙 20 　　蜜糖果酱1汤匙 85 　　花生酱1汤匙 125 　　啤酒1罐 140 　　葡萄酒1杯 (120ml) 95 　　茶˙黑咖啡 < 1 　　咖啡伴侣˙2满茶匙 (heaped) 45 　　糖˙1满茶匙 30 　　鲜橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55 　　鲜橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65 　　提子乾˙1汤匙˙15克 40 　　龙眼乾˙1汤匙˙15克 42 　　 　　样式 单位 卡路里 　　凤梨干 50克 100卡 　　芒果干 50克 120卡 　　小羊羹 2个 65卡 　　冬瓜糖 75克 170卡 　　市售维他命c 1片 125卡 　　口香糖 1片 5卡 　　全麦饼干 1片 61卡 　　硬糖果 15克 50卡 　　龙眼干 100克 220