激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（1）足跟疼痛

激痛点和肌肉疼痛自我治疗激痛点和肌肉疼痛自我治疗激痛点和肌肉疼痛自我治疗激痛点和肌肉疼痛自我治疗(1)------足跟疼痛足跟疼痛足跟疼痛足跟疼痛 据文献报道，每年美国罹患足跟疼痛的人群估计有 200万，一生中人群中 10%都会经历至 少一次足跟疼痛，对生活质量会产生很大的影响。这种疼痛在清晨最严重，在离开床迈出第 一步就会感到剧烈疼痛，随着当日活动的增加，疼痛会减轻，但到晚上时又会加重。Clinical practice guidelines和 Cochran Review出在治疗足跟疼痛的方法中，激素类治疗 效果有限，低能量体外冲击波治疗效果相反，治疗超声和低强度激光也不能减少疼痛。而在非 外科干预手段中，拉伸肌肉和跖腱膜，以及激痛点疗法则具有止痛效果。 相关激痛点所处的肌肉： 主要激痛点：比目鱼肌（Soleus），足底方肌（Quadratus plantae），拇展肌（Abductor hallucis），胫骨后肌(Tibialis posterior) 下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置: 一、比目鱼肌（Soleus） 1、激痛点位置：下图中的 1号激痛点（TrP1）是足跟痛的罪魁。 2、自我按摩方法： 二、足底方肌（Quadratus plantae） 1、激痛点位置： 2、自我按摩方法 三、拇展肌（Abductor hallucis） 1、激痛点位置： 2、自我按摩方法：与足方肌的按摩方法相同 四、胫骨后肌(Tibialis posterior) 2、自我按摩方法： 此激痛点位于腓肠肌两个头的中间的垂线上找到精确的压痛点，可以用按摩得很深的工具来 按摩；也可以躺下把一只小腿放于另一腿的膝盖上来回滚动按摩。 来源：【无痛一身轻】博客：http://blog.sina.com.cn/u/2481845561 【深度按摩杖】网店：http://shop100470805.taobao.com/ 中部分摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。