激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(7)——膝外侧痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(7)------膝外侧痛
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】股外侧肌(Vastus lateralis),腓侧副韧带(Fibular collateral ligament)
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与膝外侧痛的相
关性越靠后越小。
一、股外侧肌(Vastus lateralis)
1、肌肉位置:
2、激痛点位置:下图中 X为激痛点位置,红色区域为疼痛部位。股外侧肌的激痛点非常...
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(7)------膝外侧痛
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】股外侧肌(Vastus lateralis),腓侧副韧带(Fibular collateral ligament)
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与膝外侧痛的相
关性越靠后越小。
一、股外侧肌(Vastus lateralis)
1、肌肉位置:
2、激痛点位置:下图中 X为激痛点位置,红色区域为疼痛部位。股外侧肌的激痛点非常
多,大多都与大腿外侧和膝外侧的疼痛有关。图中可见 TrP1, TrP2, TrP3和 TrP4都几乎与外
侧膝痛有密切的关联。找到身体上这些激痛点进行按摩,对外侧膝痛有立竿见影的治疗效果。
3、自我按摩方法:
从激痛点图中可以看到,股外侧肌的关联痛形式多种多样,你越肯定疼痛的位置,你越有
可能找到引起问题的激痛点,对股外侧肌而言,可能同时会存在有好几个激痛点。
膝部的激痛点可以握空拳,用拇指进行按揉,使激痛点上的皮肤和你的手指一起动起
来。另一个比较好的办法是用深度按摩杖如下图进行按摩。
二、腓侧副韧带(Fibular collateral ligament)
1、激痛点位置:
2、自我按摩方法: 握空拳用拇指按揉
来源:【无痛一身轻】博客:http://blog.sina.com.cn/u/2481845561
【深度按摩杖】网店:http://shop100470805.taobao.com/
书中部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual,这里表示感谢。
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