激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（15）------大脚趾下方痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（（（15））））------大脚趾下方痛大脚趾下方痛大脚趾下方痛大脚趾下方痛 人类 75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快 捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于 一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要 找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如 果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经 验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的 疼痛，治疗起来竟是如此地简单。这些都是过来人的经验。上网上搜索一下 Trigger point therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内 为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让 更多的国人受益。那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此奉若神明，从中也可见 一斑。 【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。 【主要激痛点】 拇长屈肌 拇长屈肌拇长屈肌 拇长屈肌（ （（ （Flexor hallucis longus Flexor hallucis longusFlexor hallucis longus Flexor hallucis longus） ）） ）， ，， ，拇短屈肌（Flexor hallucis brevis），胫骨后 肌（Tibialis posterior） 下面用图示示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与大脚趾下方痛 的相关性越靠后越小。 一、拇长屈肌 拇长屈肌拇长屈肌 拇长屈肌（ （（ （Flexor hallucis longus Flexor hallucis longusFlexor hallucis longus Flexor hallucis longus） ）） ） 拇长屈肌的激痛点使你在走路时脚部疼痛，它引发的疼痛主要位于大脚趾下方，我第一 趾骨的临近部位。脚底前部疼痛经常认为是由不好的鞋子、扁平足、痛风所引起，很少有人 能想到是小腿的肌肉引起的。 小腿和足部的过分运动会导致拇长屈肌激痛点的产生，比如光脚在沙滩或者山路上行 走。走路和跑步过多的时候，你的小腿后侧的五块肌肉都会产生激痛点。比目鱼肌和腓肠肌 的弱化会让拇长屈肌承担更多的工作，也会产生激痛点。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 拇长屈肌的激痛点在小腿后侧下三分之一部位，稍稍靠外，当你让大脚趾抓地的时候， 可以感觉到它的收缩。按摩时可以坐在椅子上，把腿置于另一条腿的膝盖上进行按摩。 二、拇短屈肌（Flexor hallucis brevis） 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 当你向下屈曲大脚趾时，可以感觉到拇短曲肌的收缩（见下图），在跖骨足横弓和第一 跖骨头后方寻找激痛点。按摩的最好方法就是手握空拳，用大拇指按摩（见下图）。 深度按摩杖和 35mm 的弹力球都是很好的工具。这些肌肉有的激痛点很深，这是由于 肌肉自身位置比较深形成的。使用深度按摩杖的方法见下图。 三、胫骨后肌（Tibialis posterior） 在不平的很硬的地面上行走会使胫骨后肌过度紧张。穿很旧的谢和一些使脚摇晃我 平面也会使胫骨后肌过度紧张。跖骨痛症会使你用脚的内侧比走路，使胫骨后肌的工作加重， 同时使跟腱疼痛。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 你不能使胫骨后肌独立收缩，因为不论你的脚做什么样的动作，所有的小腿后侧肌群几 乎同时活动。为了寻找胫骨后肌激痛点，可以在腓肠肌的两个头之间的垂线上寻找精确的压 痛点。用一个可以按摩得深的工具，比如深度按摩杖来按摩。另一侧膝盖看起来是个很宽的 按摩工具，但是效果也是很好的。腿自身的力量可以提供强大的力量按摩深部的肌肉。把你 的腿在对侧膝盖上来回运动，可以按摩到胫骨后肌。 来源：【无痛一身轻】博客：http://blog.sina.com.cn/u/2481845561 【深度按摩杖】网店： http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.4-17508330967.1.2CEB kE&id=20738856051 部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和 Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。