激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（14）大脚趾趾背痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（（（14））））------大脚趾趾背痛大脚趾趾背痛大脚趾趾背痛大脚趾趾背痛 人类 75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快 捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的，对于 一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要 找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如 果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经 验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的 疼痛，治疗起来竟是如此地简单。这些都是过来人的经验。上网上搜索一下 Trigger point therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内 为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让 更多的国人受益。那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此奉若神明，从中也可见 一斑。 【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。 【主要激痛点】 胫骨前肌 胫骨前肌胫骨前肌 胫骨前肌（ （（ （Tibialis anterior Tibialis anteriorTibialis anterior Tibialis anterior） ）） ）, ,, ,拇长伸肌（Extensor hallucis longus）,拇短屈肌（Flexor hallucis brevis） 下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与大脚趾趾背痛 的相关性越靠后越小。 一、 胫骨前肌 胫骨前肌胫骨前肌 胫骨前肌（ （（ （Tibialis anterior Tibialis anteriorTibialis anterior Tibialis anterior） ）） ） 跑步、走路、爬山都会让你的胫骨前肌负荷过重，改变你习惯的跑步或走路姿势也会 使你胫骨前肌的紧张性增加。在很硬的路面上行走可能会损伤包括胫骨前肌在内的小腿上的 所有肌肉。长时间开车时把脚放在刹车上对你的胫骨前肌也是不好的。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 胫骨前肌位于胫骨的外侧，当你勾起脚尖时可以感觉到它的收缩。激痛点一般位于胫骨 中上的三分之一的位置，有可能很深，需要有足够的力量才能给予激痛点足够的压力。按摩 时可以用脚和深度按摩杖。坐在椅子边上，把脚后跟从上往下滑动来按摩胫骨前肌，但深度 力量可能达不到。用深度按摩杖按摩这个部位可以非常好地利用它的杠杆原理，使这块很难 按动的肌肉按摩起来很轻松。也可以用这种姿势按摩中医所讲的足三里。 二、拇长伸肌（Extensor hallucis longus） 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 在膝盖和踝部的中点寻找拇长伸肌的激痛点，就是在胫骨的外侧缘，当你抬起你的大脚 趾时，你可以感觉到肌肉的收缩，当你做这个动作时，你可以在你的踝部前方，在胫骨前肌 肌腱和趾长伸肌肌腱之间，看到明显的拇长伸肌。 按摩方法与胫骨前肌类似，稍微变通下即可。 三、拇短屈肌（Flexor hallucis brevis） 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 当你向下屈曲大脚趾时，可以感觉到拇短曲肌的收缩（见下图），在跖骨足横弓和第 一跖骨头后方寻找激痛点。按摩的最好方法就是手握空拳，用大拇指按摩（见下图）。 深度按摩杖和 35mm 的弹力球都是很好的工具。这些肌肉有的激痛点很深，这是由于 肌肉自身位置比较深形成的。使用深度按摩杖的方法见下图。 来源：【无痛一身轻】博客：http://blog.sina.com.cn/u/2481845561 【深度按摩杖】网店： http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.4-17508330967.1.2CEB kE&id=20738856051 部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和 Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。