激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（28）——内踝痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（（（28））））------内踝痛内踝痛内踝痛内踝痛 【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。 【主要激痛点】 拇展肌 拇展肌拇展肌 拇展肌（ （（ （Abductor hallucis） ）） ）,趾长屈肌（Flexor digitorum longus） 下面用图示示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与 XX痛的相关 性越靠后越小。 一、拇展肌 拇展肌拇展肌 拇展肌（ （（ （Abductor hallucis） ）） ） 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 向下弯曲你的脚趾，在脚后跟的内侧缘可以触到拇展肌的收缩。拇展肌很容易被触到， 但是这块肌肉比较厚，得用比较大的力量才能穿透它。建议的按摩方法如下图，可以用手指 或者深度按摩杖。 二、趾长屈肌（Flexor digitorum longus） 小腿和足部的过分运动会导致趾长屈肌激痛点的产生，比如光脚在沙滩或者山路上行走。 走路和跑步过多的时候，你的小腿后侧的五块肌肉都会产生激痛点。比目鱼肌和腓肠肌的弱 化会让趾长屈肌承担更多的工作，也会产生激痛点。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 趾长屈肌的激痛点位于比目鱼肌和腓肠肌的深部，在胫骨后肌的旁边，按摩时这些肌肉 都可以用对侧的膝盖进行。 来源：【无痛一身轻】博客：http://blog.sina.com.cn/u/2481845561 【深度按摩杖】网店： http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.4-17508330967.1.2CEB kE&id=20738856051 部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和 Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。