激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（30）——大腿内侧痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（（（30））））------大腿内侧痛大腿内侧痛大腿内侧痛大腿内侧痛 【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。 【主要激痛点】 耻骨肌 耻骨肌耻骨肌 耻骨肌（ （（ （Pectineus） ）） ）,股内侧肌 股内侧肌股内侧肌 股内侧肌（ （（ （Vastus medialis） ）） ）,股薄肌 股薄肌股薄肌 股薄肌（ （（ （Gracilis） ）） ）,大收肌 大收肌大收肌 大收肌（ （（ （Adductor magnus） ）） ）,缝匠肌（Sartorius） 下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与大腿内侧痛的 相关性越靠后越小。 一、耻骨肌 耻骨肌耻骨肌 耻骨肌（ （（ （Pectineus） ）） ） 耻骨肌激痛点造成的疼痛可能是锐痛，也可能是深部的疼痛，通常好像是来自于髋关节的 疼痛。极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围却一点也不受限制。注意还有其它的肌 肉疼痛也可以投身到腹股沟部位，包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。 在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌 肉产生激痛点。久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分 得太开也可以使耻骨肌受到伤害。髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者 留下神秘莫测的疼痛。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 可以在腹肌沟的折痕深部定位耻骨肌，在脂肪比较多的大腿上，这块肌肉会比较深，不 容易触到，但是值得一试。站着的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌，坐着的时候， 你可以用另一侧的拇指深压就可以按摩。股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位， 所以不要用硬的按摩器械按摩这里。 二、股内侧肌 股内侧肌股内侧肌 股内侧肌（ （（ （Vastus medialis） ）） ）） 股内侧肌的激痛点引起大腿内侧和膝关节疼痛。这种疼痛和乏力经常被误认为是关节 炎、韧带损伤和肌腱炎的表现。冰敷、休息、止痛药是针对膝关节疼痛的常见疗法，其中任 何一项对激痛点都没有任何作用。以练习和拉伸等物理治疗膝部疼痛时，如果做得多的话， 会使股内侧肌激痛点的症状恶化，而其导致的膝关节乏力和疼痛也会更加严重。 如果股内侧肌存在激痛点时，你应该防止因为关节制动而跌倒，这些防护措施有很多好 处。激痛点导致肌肉的低水平持续紧张，可进而损伤肌肉所附着的关节。你可以通过去除四 头肌的激痛点而防御关节退化症状。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 对于股内侧肌的按摩，合并在一起的两个大拇指能起到很好的作用。两只手的手指一起 用力也是很好的选择。坐在床边或者椅子上的时候，用你的肘部也可以很好地完成按摩。对 于股内侧肌而言，当症状出现的时候，按摩可以很快去除疼痛。对每个激痛点每天应重复深 压推抚几次，每次 6-12下。 当你的膝盖经常会出现制动，记住每天都要检查是否有激痛点。潜伏性激痛点不产生疼 痛，但可以是危险的膝部无力的主要原因。 三、股薄肌 股薄肌股薄肌 股薄肌（ （（ （Gracilis） ）） ） 1、肌肉位置：在大腿内侧，股薄肌和缝匠肌在同样的区域产生疼痛，尽管来自于缝匠肌 的疼痛会更强烈一些。由于两块肌肉都是比较松散的，拉伸治疗对它们来说不是很有效。 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 股薄肌是大腿内侧的最浅表肌肉，就位于皮肤的下方。如果你不特别瘦，你就不能把你 的股薄肌和内收肌区分出来。股薄肌的激痛点是比较局限的，简单的，通过在大腿内侧寻找 比较浅表的压痛点就可以了。同用只手的手指，或者把两个拇指并起来按摩股薄肌就可以了。 四、大收肌 大收肌大收肌 大收肌（ （（ （Adductor magnus） ）） ） 大收肌是一块很复杂的肌肉，找到它、理解它以及如何治疗它都是一个问题。但它又是一 块很值得研究的肌肉，因为它易引起一些特殊的麻烦。 大收肌上部的激痛点可以引起骨盆内的疼痛。这种内在的深部的痛可能是很弥散的、不 固定的、或者是耻骨、阴道、直肠、前列腺、膀胱突然出现的剧烈疼痛。大收肌中部的激痛 点引起的疼痛几乎可以使腹股沟到膝盖整个大腿内侧疼痛和僵硬。 臀部内收时，可以使来自大收肌的激痛点的疼痛加重。因此，这样就会使女性出现性交时 的疼痛，使很可能认为就是内脏的或者妇科的疾病。不清楚骨盆内的疼痛是由于肌肉和筯膜 的原因引起的，可以导致很多的误诊、错误的治疗、甚或是手术。腹股沟区域的疼首先应该 考虑的就是激痛点的存在。如果简单按摩可以去除疼痛，其它的考虑是不必要的。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置：TrP1 3、自我按摩方法: 大收肌是身体的第三大肌肉。它位于长收肌和短收肌后侧。在大腿的内侧，你可以用手 指将它们区分出来。 治疗大收肌的 TrP1 的最好方法是用深度按摩杖，如图所示，当你把一只脚放在椅子上 的时候，这个点是最容易触到的。首先，定位坐骨，然后在坐骨下方大腿的内侧大约 2-3厘 米的地方可以找到。 五、缝匠肌（Sartorius） 快速的、用力的、双脚着地的转身运动能够导致缝匠肌激痛点的产生，在跌倒的时候 身体的扭曲，也可以导致症状的产生，扭曲的瑜伽姿势，睡觉和坐着的时候抬腿都可以导致 缝匠肌激痛点的产生。 为了保护好缝匠肌，当你的臀部冷和紧张的时候尽量不要过分伸展你的大腿。当你大步 走路的时候或者转身的时候，就会使髋关节过分伸展。当你身体不是很好的时候，应该注意 避免任何剧烈的活动。过度拉伸或者劳累臀部的其他肌肉会使这些肌肉产生激痛点，反过来， 这些激痛点会影响缝匠肌。缝匠肌很少会因为自身的问题出现症状。经常一起出现问题的肌 肉有股直肌、股内侧有、腰肌、阔筯膜张肌、臀中肌和臀小肌、梨状肌和大腿内侧的内收肌。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 屈曲髋关节的同时侧旋就可以感觉到缝匠肌的收缩，这个动作在将腿前伸的同时把膝部 外旋，如果你把这条腿外旋，那么缝匠肌的收缩会更加强烈。 从臀部的起始到膝部内侧的终点，在全长都应该仔细寻找激痛点。用一只手压住另一只手来 按摩激痛点，应该深入缓慢地按摩。把两个拇指并起来也是很有效的。缝匠肌跨过股内侧肌， 两块肌肉经常同时产生问题，并且对同一治疗措施反应很好。 来源：【无痛一身轻】博客：http://blog.sina.com.cn/u/2481845561 【深度按摩杖】网店： http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.4-17508330967.1.2CEB kE&id=20738856051 部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和 Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。