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瘦手臂最有效的方法大公开

2013-10-14 2页 doc 28KB 18阅读

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瘦手臂最有效的方法大公开妆品网:http://www.zhuangpin.com/ 瘦手臂最有效的方法大公开 导读:有些MM身材还算匀称,但是上半身却显得尤其的壮硕,特别是穿起紧身衣服的时候,紧紧憋憋的,看上去不够纤细。其实这是因为手臂粗壮直接所造成的视觉影响。瘦手臂最有效的方法有什么呢?其实每天只要坚持5分钟,肥胖的拜拜肉也真的跟你说“拜拜”了。 瘦手臂的最有效方法   以下动作,部分并不需要任何的工具,部分动作则只需要一个非常简单的工具,一个小哑铃或者一个装满了水或者沙子的饮料瓶。每天只需要抽出5分钟的时间,认真进行以下的几组动作练...
瘦手臂最有效的方法大公开
妆品网:http://www.zhuangpin.com/ 瘦手臂最有效的大公开 导读:有些MM身材还算匀称,但是上半身却显得尤其的壮硕,特别是穿起紧身衣服的时候,紧紧憋憋的,看上去不够纤细。其实这是因为手臂粗壮直接所造成的视觉影响。瘦手臂最有效的方法有什么呢?其实每天只要坚持5分钟,肥胖的拜拜肉也真的跟你说“拜拜”了。 瘦手臂的最有效方法   以下动作,部分并不需要任何的工具,部分动作则只需要一个非常简单的工具,一个小哑铃或者一个装满了水或者沙子的饮料瓶。每天只需要抽出5分钟的时间,认真进行以下的几组动作练习,手臂自然变得纤细。 动作一:右手臂伸高,往身后左肩胛骨的位置弯曲,以左手压着右臂的关节处并且能够触碰到左肩胛骨为动作的重点,然后伸高,左右手换边重复动作即可。以上动作重复20次。 动作二:手握哑铃,由前往上伸直再往后,手臂要贴紧耳朵,缓慢的往前放下,重复动作15次为一组,每天进行3组,可以分开完成。 动作三:两手垂直抬起成一个“一”字形,然后两手一起往后面开始画圈圈,能够坚持多久就多久,这个动作可以有效的帮助减掉蝴蝶袖。 动作四:身体站姿,挺胸收腹,双脚打开,与肩同宽,手臂向两旁打开伸直,然后慢慢的向前画圈;手臂向两旁打开伸直,然后慢慢的向后画圈。注意以上动作主要是为了紧实手臂内、外侧肌肉,画圈圈的时候动作不宜太大,以免拉伤肌肉。 动作五:双手向前伸直,两脚战力与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,注意应该以手臂的力量画圆而不是以手掌力量。   动作六:跪姿,挺直后背,两腿分开约一个拳头大小宽度,手臂自然下垂,手心向后;两手向后渐渐抬起,同时注意配合短促呼气,手臂向后抬起至最大的程度,反复以上动作10次。   回到准备位置,两手心朝向体侧,短促呼吸同时将手臂向后抬至最大程度,反复进行10次;回到准备位置,手心朝前,向后抬升手臂,同时注意配合短促呼吸。 动作七:双手握拳放在身体两侧髋部位置上,掌心朝向自己,双手屈肘并且向两侧抬起,拳头放在腋窝位置,手肘要略高于拳头,然后双肩用力的向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量的向后,同时将拳头升高至肩膀的高度,最后双手回复准备位置上,以上动作重复25次。 妆品网:http://www.zhuangpin.com/ 中国最大的美容化妆品行业门户网站、知名行业媒体
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