护肤美白健康食物-（图解精品）

1 6片莴苣叶子就可 以提供1天所需的 维生素A，可促进 细胞代谢。 2 草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并 含多种果酸、维他命及矿物质等，可 增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿 的功效。另外，草莓比较适合于油性 皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草 莓挤汁可作为美容品敷面。现在的很 多清洁和营养面膜中也加入了草莓的 成分，例如稀有的莓多酚因子，对祛 痘还有很好的功效。 美白专家称经常使用草莓美容，可令 皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草 莓中还含有丰富的维他命a和钾质，对 头发的健康很有利。入睡前饮一杯草 莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效 果不错。 3 苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫 外线的伤害。因此，大太阳天，出门前除了抹防晒 霜，不妨再吃个苹果。 4 鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素，可使人体 抵抗紫外线能力提高4倍。 5 每天吃一把杏仁可提高维生素E水平，维生 素E能抑制皮肤衰老，防止色素沉着。 6 核桃富含α亚麻酸，可滋润皮肤，保持皮肤弹性。 7 可可中的脂肪可 促进血液循环。 研究发现，连续 12周每天喝半杯 富含黄酮混合物 的可可饮料（包 括黑巧克力）， 可使皮肤更光滑、 滋润。 8 有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸（EFAs） 有助于防止紫外线伤害皮肤，并有助皮肤保湿。 9 面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮 肤具有重要作用。 10 西红柿营养丰富且热量低， 许多模特都靠食用西红柿来 保持身材。它丰富的酸性汁 液可以帮你平衡皮肤的ph值。 对于皮肤黑且粗糙的人，可 以将番茄捣汁后涂于脸上， 停留约15分钟后用清水洗净， 对去除面部死皮大有帮助。 西红柿也是富含维他命c的蔬 菜，在西红柿汁内混合少许 蜂蜜擦于面部，10多分钟后 清洗干净，天天坚持可以祛 斑美白。 11 石榴身上有着浓浓的异域风 情，性温、味甘酸涩的它入 肺、肾、大肠经，生津止渴， 收敛固涩，是适合保养身体 的好食材。况且石榴不同于 其他水果的地方在于，它需 要我们用心地去对待那一颗 颗珊瑚红的果实，让这一刻 充满了童心。 12 归肺、胃经，味甘而性凉的青皮甘蔗，是清肺热的最佳食品之一。 除了丰富的糖分和水分外，还含有大量对人体新陈代谢非常有益 的维生素等物质，在南方人们习惯用它来煲制各种糖水，清甜并 带有花香味的汁水让秋天美好起来。 13 桔子是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命c和钙质而作为化妆品 和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、 润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。桔子以其丰富的果酸和维他命含量 而被大量应用于护肤品和化妆品中，尤其是桔皮中的维他命c含量特别 高，因此在很多地区，人们用桔皮泡水喝以摄取大量的维c。 14 葡萄中最具有护肤效果的是葡萄籽。 葡萄补气养血，健脾养胃，营养价 值高，清甜的味道很让人喜欢，而 且一直以果实累累的样子成为了吉 祥的象征。秋天的葡萄虽然糖分含 量高，但却是容易被人体吸收的葡 萄糖，适当食用不会造成太大的负 担。此外，葡萄籽成分近期频频在 各大顶级品牌的护肤品中出现，它 的抗氧化性和保养功效可见一斑。 葡萄籽具有超强抗氧化能力，是维 他命e的50倍，能延缓衰老、维护皮 肤健康、阻止紫外线对皮肤的侵袭 预防动脉硬化，也有皮肤维他命之 称，是维他命c的20倍，其中的酚花 青素，据脂溶性及水溶性的特质， 有美白作用。在欧洲，葡萄籽被誉 为“口服的皮肤化妆品”。 15 且不管荸荠是水果还是蔬菜的争论结果到底如何，我们 只关心它给我们带来什么样的健康。清肺热和解毒就是 它最大的功效，而清脆多汁的时令荸荠不论是入菜，还 是做甜品都一样受欢迎。 16 柑橘类温和的个性让 它在这个秋天成为水 果之王，虽然现在每 个季节都能找到柑橘， 但秋天成熟的才是最 多吸收天地精华的良 品。它的好处不用多 说，单单是想到它的 清新味道，就够除燥， 提神醒脑的了。 17 樱桃是含铁及胡萝卜素较 多的一种水果，它的营养 非常丰富，对气血较虚的 人能起到补血补肾的作用， 饭前食用200-300克可以调 理肠胃功能，对消化功能 差的人很有好处。樱桃中 丰富的维他命c能滋润嫩白 皮肤，有效抵抗黑色素的 形成。另外，樱桃中所含 的果酸还能促进角质层的 形成。 18 菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、 透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。 肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。 在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。 另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污 垢，令你的牙齿洁白如玉。 19 猕猴桃又名奇异果，平均每斤 猕猴桃的维他命c含量高达95.7 毫克，号称水果之王。其所含 的维他命c和维他命e不仅能美 丽肌肤，而且具有抗氧化作用， 在有效增白皮肤，消除雀斑和 暗疮的同时增强皮肤的抗衰老 能力。此外猕猴桃还含有大量 的可溶性纤维，可以促进人体 碳水化合物的新陈代谢，帮助 消化，防止便秘。 另外，猕猴桃中还含有丰富的 矿物质，能够在头发表面形成 一层薄膜，不仅能让头发免受 脏空气污染，还能让头发越发 丰莹润泽。 20 香蕉既是一种美味的 四季果，更是能改善 肌肤毛病的好帮手， 全因香蕉由内至外都 有着非常丰富的营养， 香蕉的果肉具有降低 胆固醇的作用，最神 奇是蕉皮素还可抑制 真菌和细菌，治疗皮 肤搔痒症，常吃香蕉 更可滋润肌肤，防止 肌肤干燥。 21 柠檬是水果中的美容佳品，因含有 丰富的维他命c和钙质而作为化妆 品和护肤品的原料。其主要的美容 功效有：增白洁肤、去除色斑、紧 肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化 等。对于头皮屑较多的人，可以用 柠檬汁混和橄榄油在头皮上按摩， 半小时后冲洗，效果非常好。 另外，柠檬中还含有大量的果酸成 分，可软化角质层，去除死皮，促 进皮肤新陈代谢。取一小茶匙柠檬 汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在 膝盖、手肘和脚后跟部轻轻摩擦约 10分钟后，再用温水冲洗，长期坚 持可令肌肤柔嫩而富有光泽 22 含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能 增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。 23 胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的 正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤 润泽细嫩。 24 牛奶是皮肤在 晚上最喜爱的 食物，能改善 皮肤细胞活性， 有延缓皮肤衰 老、增强皮肤 张力、消除小 皱纹等功效。 25 含有丰富的维生素E，不仅能破坏自 由基的化学活性、抑制皮肤衰老， 还能防止色素沉着。 26 含有大量易被人体吸收的氨基酸、维 生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、 有光泽。 27 肉皮富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得 丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。 28 其中的脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原 和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹 产生，避免皮肤变得粗糙。 29 海带含有丰富的 矿物质，常吃能 够调节血液中的 酸碱度，防止皮 肤过多分泌油脂。 30 木瓜具有美白、丰胸等美容功效，即 可以生吃，也可以熟食，鲜木瓜炖汤 或者加蜂蜜蒸木瓜都是不错的选择。 31 西柚富含维生素C以及大量的抗氧化元素，更难能可贵 的是西柚所含的热量非常的低，所以是减肥的好帮手。 根据美国一项调查表明正常的三餐都能吃上半个西柚减 肥的效果很明显。 32 枇杷富含蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜素 等，枇杷具有明视作用，用棉签沾去枇杷汁 涂在脸部斑点处，可以淡化斑点。 33 火龙果营养丰富，是一种低热量高纤维水果， 因此深得减肥中人的喜爱，另外火龙果对防 止便秘也很有效果。 34 芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种 与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮 肤白嫩。 35 甘薯含大量粘蛋白，维生 素C也很丰富，维生素A原 含量接近于胡萝卜的含量。 常吃甘薯能降胆固醇，减 少皮下脂肪，补虚乏，益 气力，健脾胃，益肾阳， 从而有助于护肤美容。 36 蘑菇营养丰富，富 含蛋白质和维生素， 脂肪低，无胆固醇。 食用蘑菇会使女性 雌激素分泌更旺盛， 能防老抗衰，使肌 肤 艳 丽 。 37 豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮 肤变白。 38 豆芽 丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤 产生皱纹。 39 黄瓜含有大量的 维生素和游离氨 基酸，还有丰富 的果酸，能清洁 美白肌肤，消除 晒伤和雀斑，缓 解皮肤过敏，是 传统的养颜圣。 40 冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促 进人体生长发育，镁可以使人精神 饱满，面色红润，皮肤白净。 41 42